Er det riktig tidspunkt å starte terapi nå?

Starter terapi kan absolutt føles som en stor oppgave, og å finne en terapeut som best kan møte dine behov er en bestrebelse som vil kreve litt tid, krefter og energi. Hvis du allerede føler at livet tar hver siste dråpe av energien din bare for å møte hver dag, mønstre opp noen ekstra energi for å finne en terapeut kan være det siste som tilsynelatende er mulig eller overbevisende gjøre.

Kanskje du har følt deg nedstemt en stund, eller lagt merke til en spiss angst. Kanskje har du å gjøre med relasjonsutfordringer, eller kanskje du føler deg fortapt, tom eller usikker eller du er klar over å ha opplevd noen traumatisk livshendelser, lurer på om eller hvordan de kan ha påvirket deg, men føler deg også redd ved selve tanken på noen gang å gå tilbake til disse opplevelsene.

Vi er vaneskapninger og vi har en tendens til å søke trøst i det som er kjent selv om vanen og det som er kjent ikke tjener oss. I tillegg rangerer ikke alltid ønsket om å se smertefulle opplevelser eller de sårede delene av oss selv så høyt på listen vår. Og så ambivalens eller flat ut unngåelse av å søke hjelp og støtte kan råde og føre oss til en vei av stagnasjon i stedet for helbredelse eller vekst.

Hvis du har prøvd terapi tidligere eller kjenner noen som gjorde det og verken viste seg nyttig eller effektiv, tvil om nytten av terapi kan også ta tak og hindre deg i å få hjelp du kan ha nytte av fra. Selv om erfaring er en rik lærer, er det ikke alltid en mesterprediktor.

Å bestemme seg for ikke å forfølge terapi i nåtiden basert på det som kan ha vært et "mislykket" eller resultatløst forsøk i fortiden, begrenser muligheten til å lære av den erfaringen. Vurder i stedet hvilke forhold eller aspekter ved den opplevelsen som ikke fungerte, og bruk den informasjonen til å veilede deg til å finne ut hva du gjør og ikke trenger ut av terapien fremover.

Effektive strategier for å starte terapi

Ambivalens eller usikkerhet om å søke terapi trenger ikke å holde deg fast eller stillestående. Selv om slike følelser er forståelige, hjelper det heller ikke å vente på at de skal forsvinne før du tar det første skrittet. Vurder disse spørsmålene:

Vet du hvordan du vil vite når tiden er inne for deg å søke hjelp?

Vet du hva det eksakte tegnet du venter på som vil oppfordre deg til å ta det første skrittet for å søke etter en terapeut?

Venter du på at et tegn utenfra eller at visse livsbetingelser skal endre seg for at du skal søke hjelp?

Når vi ikke føler oss best, kan vår indre guide bli dempet eller skjev og tyde "tegnene" innenfra eller utenfra kan være tåkete. Selv om det er sant at timing er alt og visse tider og forhold i livet er mer modne og klare for visse satsinger enn andre ganger, kan vi også bruke ytre forhold som en forsinkelsestaktikk.

Tenk på denne statistikken fra National Komorbiditet Studie som fant i gjennomsnitt at det tar omtrent 11 år fra den første utbruddet av en psykisk helsetilstand til den tiden en person søker terapeutisk hjelp og behandling for den tilstanden. Elleve år! Det er 4015 dager uten hjelp! Hvor lenge er du villig til å vente før du søker støtte?

Viktige spørsmål å stille når du velger riktig terapeut for deg

For at terapi skal være effektiv, trenger den følgende: investering av seg selv, klarhet i behov og en passende tilpasning mellom terapeut og klient. På dette tidspunktet, nå som du har jobbet litt med ambivalensen din og kanskje føler deg mer klar til å nå ut, hvor skal du begynne?

Det kan ta litt tid å finne den rette passformen, men det betyr ikke at det er umulig. Det kan være mange spørsmål å vurdere, for eksempel hvor du skal gå, hvem du skal stole på med deg selv og hvilken terapiform eller stil som kan møte dine behov. Det neste beste trinnet er å ta et stykke papir og en penn eller blyant og gi deg selv minst 10-15 minutter til å begynne å svare på følgende spørsmål.

1. Hva skjer for meg? Hvordan skal jeg forklare hva som plager meg? Skriv ned alt du kan om hva det er du sliter med. Å skrive ut følelsene og opplevelsene dine på papir, ikke å skrive på et tastatur, kan gi deg en annen, mer opplysende og dypere opplevelse av disse følelsene.
2. Hva ser jeg etter hos en terapeut? Prøv å være så spesifikk som mulig om hva du søker fra en terapeut. Hvis du ønsker å føle deg "gladere" eller mer "lett" og "tilfredshet", spesifiser hvordan lykkeligere eller letthet eller tilfredshet kan føles og se ut for deg på daglig basis.
3. Foretrekker jeg å snakke med en mannlig, kvinnelig eller kjønnsvæske/ikke-binær terapeut?
4. Føler jeg meg mer komfortabel med å snakke med en terapeut med lignende kulturell bakgrunn som min egen, eller er jeg åpen for å snakke med noen med en annen bakgrunn?
5. Hvor viktig er aldersgruppen til terapeuten for meg?
6. Foretrekker jeg å møtes personlig for terapi? Eller gjør virtuell terapi fungerer eller en blanding av de to fungerer bedre?
7. Hvor viktig er terapeutens nærhet/bekvemmelighet på stedet for meg?
8. Trenger jeg å se etter en terapeut som er "i nettverket" og godtar helseforsikringen min, eller trenger jeg en terapeut som tilbyr et glidende skalagebyr eller kan jeg betale hele avgiften av egen lomme så lenge jeg føler en god og verdig forbindelse mellom oss?
9. Har jeg noen venner eller betrodde personer jeg føler meg komfortabel nok med til å be om en henvisning til en terapeut?
10. Hvor snart ønsker jeg å komme i gang?
11. Hvor mye tid har jeg på å forplikte meg til denne prosessen? Kan jeg bruke minst en time i uken til min egenomsorg, eller sjonglerer jeg for mye og er en halvtime i uken eller en time annenhver uke mer realistisk?

Viktige tips for å finne riktig terapeut

Når du svarer på spørsmålene ovenfor, er du klar til å starte terapeutsøket. En fordel med pandemien var at den satte teleterapi på kartet over pålitelige behandlingsalternativer, og dermed fikk flere terapeuter mer tilgjengelig for mange som tidligere ikke kunne "klare det" eller ikke var lokalisert i umiddelbar nærhet til en terapeuts fysiske kontor.

The Psychology Today Therapy Directory kan være solide og verifiserbare ressurser som viser terapeuter etter spesialitet, postnummer, helseforsikring og mer. Også pålitelige venner eller leger kan være ekstra veier for å finne henvisninger til terapeuter.

Enten du er ny i terapi eller har hatt tidligere erfaringer og ønsker å komme i gang igjen, kan det å ta tid til å møtes for en første konsultasjon med minst to forskjellige terapeuter gi du muligheten til å få en følelse av hvordan du har det med dem, hvordan de fungerer og muligheten til å stille dem spørsmål om hvordan de kan tenke på og nærme seg det du søker hjelp til.

Kvaliteten på forholdet mellom deg og terapeuten din er viktigst for å veilede arbeidet ditt sammen. Sikkerhet og ærlighet er avgjørende og avgjørende for at godt arbeid skal slå rot og fremgang. Å ta deg tid til å vurdere hva dine behov er og hva du ønsker å oppnå gjennom terapi vil styre deg i retning av å finne en terapeut som kan være til hjelp og veilede deg på din vei til helbredelse og vekst.

For å finne en terapeut, besøk Psychology Today Therapy Directory.