Bli bedre på å være engstelig?

Den beste terapeuten jeg noen gang har jobbet med, var også den jeg snakket minst med. Og for så få ord som jeg sa, sa han enda færre, og påpekte treffende at jeg brukte alt for mye tid i hodet og for lite tid på å oppleve hvordan følelsene føltes i kroppen. Som et resultat innebar øktene mine bokstavelig talt å sitte med sensasjoner og lære å observere og beskrive hvordan de følte: en tyngde i brystet mitt, virvlet i tarmen, surret i hodet mitt, varmebølger strømmet gjennom kropp. Dette var hva det betydde å "sitte med følelsene mine", og jeg elsket det ikke. Men når jeg først kom forbi hvor vanskelig og uvant det føltes (ingen liten prestasjon), ble jeg overrasket over hvor raskt jeg ble rolig og tilstede.

Det fikk meg til å tenke på et konsept som mange av kundene mine også sosiale medier innlegg, snakk med: «sitting with your angst." Selv om uttrykket er rett i ånden, kan det være forvirrende å forstå hva det betyr. Skal vi stoppe det vi gjør og gå inn i lotusposisjonen for å marinere i angst og panikk? Heldigvis, nei. Ikke bare er det urealistisk og upraktisk, men å fokusere på hvordan du føler deg styrker bare de allerede ubehagelige følelsene.

Når vi foreslår «å sitte med en følelse», er det vi mener: å la følelsen være der i stedet for å prøve å få den til å forsvinne. Dette er den paradoksale naturen til angstbehandling. Det er intuitivt å prøve å gjøre noe for å få en uønsket følelse til å stoppe. Når vi er nervøse for noe, bekymrer vi oss. Eller overtenke. Eller søk trygghet. Eller spør Google. Men gjør all den bekymringen, overtenkingen, det å søke trygghet eller googlingen vår angst bedre? Sannsynligvis ikke. Hjelper det med å løse situasjonen på noen målbar måte? Igjen, sannsynligvis ikke.

For å endre forholdet ditt til angst, må du bli bedre til å «være engstelig». Noen som har øvd ved å være engstelig aksepterer den følelsen og engasjerer seg derfor ikke i atferd som gjør problemet verre. Å sitte med angsten betyr ganske enkelt å akseptere den. Siden du ikke bokstavelig talt sitter hele dagen, tenk på det som "å leve eller handle med angst." I stedet for å gjøre angst til fokus for deg Merk følgende, la den være der mens du handler mat, sender en e-post, går på jobb, henter barna eller lager middag. Jo mindre oppmerksomhet følelsen får, jo raskere vil den gå over. Det er ikke nødvendig å sjekke om følelsen fortsatt er der; å gjøre det vil bare utløse den på nytt og fortsette syklusen. Prøv følgende trinn i stedet.

5 trinn for å hjelpe deg å bli bedre til å være engstelig

1. Legg merke til om du fokuserer på følelsen (hvis du er "i hodet" eller gjør en oppførsel gjentatte ganger, er svaret ja!)
2. Identifiser hvordan du har det med følgende setning: "Jeg merker at jeg føler _________" (Sett inn følelse).
3. Minn deg selv på at følelser ikke er farlige. De er midlertidige opplevelser som vil gå over av seg selv. Du trenger ikke gjøre noe med dem.
4. Omdiriger oppmerksomheten din til noe du gjør her og nå.
5. Når hjernen din prøver å suge deg tilbake til bekymringen, gå tilbake til trinn 1 eller 2.

Som tilfellet er med enhver ny ferdighet, krever det å lære å sitte med angst trening, repetisjon, tålmodighet og selvmedfølelse. Og har en sans for humor om det skader ikke! Ikke vær redd for å si til deg selv (eller høyt) "Jeg tar tak i brokkolien selv om jeg føler meg engstelig." Kanskje personen ved siden av deg også kommer til nytte!

Når jeg øver på dette med klienter i økten, sitter vi ikke i nesten stillhet i førti minutter som om jeg måtte tilbake på dagen, men likevel er det ubehagelig. Det er også effektivt. Omtrent som angstbehandling.