6 enkle strategier for å unngå en feriekatastrofe

Som klinisk psykolog får jeg mange spørsmål om ferien, spesielt hvordan takle følelsesmessige utfordringer som uunngåelig oppstår. Ferien kan være den mest fantastiske tiden på året, for å sitere Andy Williams (eller Hallmark Channel).

Fonzie vitser til side, med riktig forberedelse og riktig sinnstilstand kan dette faktisk være tilfelle. I dette innlegget vil jeg utforske noen av de mer vanlige ferievanskene og tilby strategier for å redusere deres innvirkning på deg og din familie. Siden deltok En julesang Hvert år var en ferietradisjon for meg mens jeg vokste opp, jeg har brukt noen sitater fra Charles Dickens for å illustrere disse punktene.

1. Overse politiske forskjeller og fremhev delt glede

"Det er ingenting i verden som er så uimotståelig smittsomt som latter og bra humor.”

Antagelig, hvis familien samles, er det fordi de ønsker å se hverandre. Det betyr ikke at alle familiemedlemmer vil være enige i deres trossystem. Faktisk blir amerikanerne mer delt i vår tro, ifølge Gallups meningsmåling i år, så etter all sannsynlighet kan det være splittelser i din utvidede familie.

• Identifiser noen "trygge" emner på forhånd, muligens barnebarna eller glade ferieminner fra fortiden. Bytt gjerne tema tidlig og ofte når kontroversielle tema dukker opp.
• Ikke tro, selv for et øyeblikk, at du vil endre noens syn over en feriemiddag. Dette vil nesten helt sikkert føre til skuffelse og frustrasjon.
• Vær åpen og snill. Tross alt er det høytider, og dette er en god politikk nå og alltid.

2. Sett realistiske forventninger

"Hver reisende har sitt eget hjem, og han lærer å sette pris på det jo mer av å vandre."

På grunn av kommersialisme, den nevnte Hallmark Channel, og alle andre meldinger vi har mottatt i våre liv, er vi hardwired til å forvente at høytiden blir en tid med magisk, familiær lykke. Denne konstruksjonen er selvfølgelig et oppsett for skuffelse. Eller for å sitere Anne Lamont, amerikansk forfatter, "Forventninger er harme som venter på å skje." Tenk på følgende i stedet:

• Sett klart, tilgjengelig mål. Det er helt greit å forplikte seg til én semi-vellykket familiemiddag. Dette er en mulighet til å se kjære som de virkelig er, ikke hvem vi skulle ønske de skulle være.
• Tillat deg selv å si "Nei." Hvis vi kjenner igjen vår fri vilje når man tilbringer tid med familien, er det vanskeligere å male dem ut som den fornærmende parten. Planlegg derfor ikke en uke med svigerfamilien hvis du realistisk kan håndtere tre dager. Vurder å bo på et nærliggende hotell i påvente av familiekultur og budsjett. Dette vil tillate tilstrekkelig "sammenhold" med fred i sinnet ved atskillelse.

3. Være takknemlig

«Jeg vil hedre julen i mitt hjerte, og prøve å holde den hele året. Jeg vil leve i fortiden, nåtiden og fremtiden. Åndene til alle tre skal streve i meg. Jeg vil ikke stenge ute leksjonene de lærer!"

Det er mye buzz rundt omkring takknemlighet i disse dager, men det er empirisk validert. Å finne ekte grunner til å være takknemlig er spesielt viktig i løpet av ferien, da vi reflekterer over året som har gått. Noen enkle måter å gjøre dette på er:

• Hold en takknemlighetsdagbok med tre "gode ting" eller aspekter ved dagen du er takknemlig for. Dette tjener også til å føre en løpende journal over positive hendelser i en persons liv.
• Skriv takkekort raskt og sørg for å fortelle de viktige personene hvor takknemlig du er for å ha dem i livet ditt.

4. Sett et budsjett og hold deg til det

"Jul er en dårlig unnskyldning hver 25. desember for å plukke en manns lommer."

Det er mange aspekter ved ferien som er utenfor din kontroll. Dette er ikke en av dem. Det vil være viktig å være på samme side som partneren din for å unngå uenighet eller ulike forventninger. Hvis han venter en ny Green Egg-grill, og hun gir ham et par sokker eller hun et tennisarmbånd og mottar Månedens Jelly Club, er dette et problem. For å unngå din egen Gift of the Magi-situasjon, sørg for å være bevisst på utgiftene dine og kommunisere åpent om det med dine kjære. Det er også en god tid å være raus på. Vurder å donere (tid eller penger) til en favoritt veldedighet for å dele gleden med andre.

5. Ta tid for deg selv

"Hans eget hjerte lo: og det var nok for ham."

For de av oss med barn handler ferien sannsynligvis bare om barna. Dette er selvfølgelig greit, men til et punkt. Prøv å bygge inn litt tid for deg selv, enten det er å lese en bok ved bålet eller gå rundt i samfunnet ditt og se på de vakre lysene til naboene dine. Dette vil sikre at du får litt fred i sjelen i løpet av ferien i tillegg til å gi glede til andre.

6. Hold rutinen din

«Jeg er lett som en fjær, jeg er glad som en engel, jeg er glad som en skolegutt. Jeg er like svimmel som en full mann. God jul til alle sammen! Godt nytt år til hele verden! Hallo her! Huff! Hallo!"

Ferien kan være en fantastisk tid for å sove litt, hoppe over treningsstudioet eller ta noen feriegodbiter. Faktisk, lev det opp. For mange er imidlertid en rutine veldig viktig. Det kan si seg selv at alt som vil føre til skyldfølelse eller anger bør holdes på et minimum.

Til syvende og sist er ferien en tid for å huske hva som er viktig. Tradisjonene og vektleggingen vil variere fra familie til familie. Sørg for å fortsette eller skape tradisjoner som er meningsfulle for deg. Uansett hva ferien betyr for familien din, ønsker jeg deg og dine mye lykke. Å, og, "Gud velsigne oss, alle sammen!"