Øk immuniteten din ved å gjøre disse enkle tilpasningene til hjemmet ditt

Hvis du føler deg sniff underveis forkjølelses- og influensasesongen, kan det være verdt å ta en titt rundt i huset ditt – der er måter du kan forbedre det på, slik at du er mindre sannsynlig å bli offer for et virus. Et sunt, rent miljø er tross alt en måte å bekjempe sykdom på. Vi ba helseeksperter om å dele enkle trinn du kan ta for å beskytte hjemmet ditt mot bakterier samtidig som du øker immuniteten din, så Enten du merker at sykdom kommer, eller du bare vil forhindre det, vil disse strategiene gjøre oppholdsrommet ditt mye sunnere.

Forbedre innendørs luftkvalitet

"Å forbedre innendørs luftkvalitet er en av de beste måtene å forbedre helsen vår hjemme," sier Michael Rubino, en mugg- og luftkvalitetsekspert, miljøvelværeadvokat og grunnlegger av Home Cleanse. "Den gjennomsnittlige personen puster 20 000 åndedrag daglig og tilbringer 90 prosent av tiden innendørs. Å sikre at disse rommene har sunn luftkvalitet er et oversett aspekt ved å fremme vår pågående velvære.» Heldigvis er det flere måter du kan forbedre inneluftkvaliteten på.

Rengjør regelmessig

En av de enkleste måtene å øke luftkvaliteten i hjemmet ditt er å rense. Dette fjerner giftstoffer fra å bygge seg opp i form av støv og rusk. Rengjør alle overflater i hjemmet ditt regelmessig, støvsuging og støvtørking. Bruk mikrofiberhåndklær (som fanger støv mer effektivt enn andre kluttyper), miljøvennlige rengjøringsprodukter og en HEPA støvsuger for å holde plassen så ren som mulig.

En annen enkel måte å forbedre hjemmehelsen på er å ta av deg skoene når du kommer inn, ifølge Andy Pace, en Healthy Home Concierge og grunnlegger av Det grønne designsenteret, en ressurs for huseiere og entreprenører som ønsker å finne produkter og design som er sunne og grønne. Å bruke sko i huset kan spore alle typer bakterier og angre mye av innsatsen du legger ned på å rengjøre hjemmet ditt. Ha en utpekt gjørmerom eller skoområde ved døren for å holde skoene borte fra resten av oppholdsrommet.

Reduser rot

Å kutte ned på rotet er en fin måte å forhindre at støv og bakterier bygger seg opp i hjemmet ditt. Støv er en av de verste synderne for å slippe ut giftstoffer i luften, og å redusere rot i hjemmet ditt reduserer støvoppbyggingen fordi du har redusert overflaten som støv normalt vil lande på. Et mindre rotete hjem er også lettere å rengjøre. "Jo mindre "ting" på overflater i hele hjemmet, jo sunnere vil plassen være, og enda viktigere, jo sunnere vil luftkvaliteten vår være, sier Rubino.

Støv ofte

Jevnlig støvtørking av møblene dine og gjenstander i hjemmet ditt vil bidra til å holde luften renere og redusere risikoen for å bli syk. "Støv ofte," sier Rubino. "Forurensninger som muggsporer, mykotoksiner, bakterier, pollen, dander fra kjæledyr og mer legger seg der støvet legger seg. Når dette laget av partikler blir forstyrret, vil det bli luftbåren og kan opportunistisk komme inn i lungene våre gjennom innånding. Jo mindre støv det er, desto sunnere blir luften vår, og vi vil bli.»

Bruk luftrensere

Luftrensere kan gi hjemmet og immunsystemet et ekstra sunt løft. "Invester i luftrensere med teknologien for å eliminere forurensninger fra luften," sier Rubino. "Et luftrensesystem for hele huset er et flott alternativ for å unngå plassbegrensninger fra mange mindre maskiner." Se etter rensere med HEPA-filtreringssystemer å fjerne så mange usunne stoffer fra luften som mulig.

Skift luftfiltre regelmessig

Bytt HVAC-filtre regelmessig. Skitne luftfiltre vil ikke kunne skjerme ut luftbårne forurensninger, slik at de kan sirkulere tilbake til hjemmet ditt. "Planlegg halvårlig HVAC-vedlikehold," sier Rubino. "Som hjemmets 'lunger' er det viktig å sikre at disse maskinene fungerer riktig og ikke er forurenset med mikrobiell vekst."

Hold fuktigheten moderat

Når det kommer til fuktighet, er det et søtt sted som ikke er for fuktig og ikke for tørt for optimal helse. Hvis du bor i et tørt område eller har ustabil luftfuktighet, bør du vurdere å få en luftfukter for ditt hjem. "Et av de første og beste trinnene for å forbedre luftkvaliteten i hjemmet er å holde luftfuktigheten i hjemmet under 50 prosent for å redusere sjansene for muggutvikling," sier Pace.

Bruk de riktige rengjøringsmidlene

Kvalitetsrengjøringsprodukter kan hjelpe deg med å holde deg frisk mens du nyter dine innendørsrom. For å holde immuniteten oppe, rengjør med mikrofiberhåndklær og miljøvennlige rengjøringsprodukter. Bruk antibakterielle våtservietter og rengjøringsmidler på områder som berøres og brukes ofte, for eksempel dørhåndtak, kraner, kjøleskapsdører og toaletthåndtak.

Bruk en HEPA-støvsuger for å holde luften ren – den bruker den et høyeffektivt partikkelluftfilter (HEPA). for å fjerne minst 99,97 prosent av støv, smuss og andre partikler så små som 0,3 mikron fra luften. Dette fjerner allergener, dander fra kjæledyr, pollen og mugg fra luften.

Gjør soverommet ditt til et hvilested

Styrk immunforsvaret ditt med et rent, fredelig tilfluktssted for hvile. Du kan gjør soverommet ditt til et fristed for søvn ved å bruke blendingsgardiner og beroligende dufter som lavendel for å fremme avslapning. Hold soverommet mørkt og kjølig for optimal søvn.

"Soveromsgulv bør være en hard overflate som tre eller kork, så det er lett å holde rent og mindre sannsynlig å holde på støv," sier Pace. Sørg for at madrassen din er komfortabel og fast nok for en god natts søvn. Rengjør sengetøyet regelmessig, støv ofte og bruk naturlige rengjøringsprodukter. Hvis du ikke har et HVAC-filtreringssystem, plasser en luftrenser på soverommet for å forbedre luftkvaliteten.

Fyll kjøleskapet ditt med fersk frukt og grønnsaker

Immunforsterkende mat vil hjelpe deg å holde deg frisk og vær forkjølelses- og influensasesongen. Kutt ned på høyt bearbeidet mat og legg til mer frisk frukt og grønnsaker til kjøkkenet ditt. Noen utmerkede immunitetsforsterkende matvarer inkluderer sitrusfrukter, grønne og bladgrønnsaker, rød paprika og brokkoli. Fersk ingefær og hvitløk er flott å krydre måltider og gir en ekstra immunitetsøkning.

Mens du er i gang, vurder å kutte ned på alkohol (som studier har vist kan svekke immuniteten din) så det kan være verdt å rydde ut barvognen for å redusere eventuelle fristelser.

Sett opp et treningsområde

Enten du har en yogamatte du har rullet sammen i et hjørne, eller et helt rom du kan bruke til å trene, en hjemmetreningsrom er en fin måte å forbedre helsen din og øke immuniteten. Regelmessig trening hjelper øke immunforsvaret ditt og forbedrer også din mentale tilstand, og hjelper deg å slappe av og sove bedre.