Når du ikke elsker sesongen

Mange mennesker har et anstrengt forhold til denne tiden av året. Men det strider mot kornet å offentlig ikke elske den lykkeligste sesongen av alle. Jeg vet det fordi jeg har et komplisert forhold til denne tiden av året.

Folk retter meg ofte eller reagerer som om jeg fornærmer dem ved ikke å dele deres entusiasme. Jeg forstår at de er velmente. Likevel, med hvert sjokkerte ansikt, pleide jeg å føle meg alene og som en raring.

Etter 52 år i live og 16 år som terapeut har jeg nå hørt fra mye av folk som hvisker at de ikke elsker høytidene, synes de er smertefulle eller bare tolererer dem. Hvis det er deg, er du en del av et fellesskap av herlige mennesker.

Selv om det kan kreve litt fokus, kan vi fortsatt blomstre i løpet av sesongen og midt i dens ulike ekstra press (emosjonelt og sosialt). Her er fire prinsipper som kan støtte deg.

1. Kjenn og hedre din sosiale måler når det kommer til fester og sammenkomster

Enten du er interessert i sosiale arrangementer eller ikke, er det vanligvis mange sammenkomster som skjer. Hvis du er

utadvendt, Fantastisk! For andre (de med innadvendte egenskaper, sjenanse, depresjon, eller sosial angst), kan invitasjonene og mulighetene føles spesielt stressende. Uansett, tenk på ditt sosiale batteri, som betyr energien din til sosialt samvær:

• Hvilket drivstoff og hva tapper deg?
• Hvor lenge kan du være i sosiale miljøer før du trenger å lade opp?

Hils og aksepter dine grenser; prøv å ikke se på dem som underskudd. Bevisstheten kan hjelpe deg til å føle deg best i verden. Ja, du må kanskje hoppe over arrangementer og titte innom andre. Men å hedre ditt sosiale batteri kan være nøkkelen til å trives i stedet for bare å overleve.

Det får meg til å erkjenne presset til gjør alt på denne tiden av året.

2. Bruk nåde, og ikke overforklar, spesielt når du svarer

Jeg legger merke til at når folk er ukomfortable med svarene sine, vil de ofte overforklare. "Takk for at du inviterte meg, men jeg må hente hunden min og gå på middag og da og da. Jeg skal prøve å klare det." Huff og nei.

Folk som arrangerer arrangementer er ofte opptatt med å spore og forberede seg. Før du svarer, tenk på om du var verten. Hva ville være en nådig, takknemlig respons som sa tydelig hva de kan forvente av deg? For eksempel, "Takk for at du inkluderte meg. Jeg har planer, så jeg rekker det ikke. Jeg setter pris på at du tenker på meg.»

Tro det eller ei, "jeg har planer" kan være nok. Det er sannferdig for stort sett alt. For eksempel, intensjoner om å bli hjemme og ikke gjøre noe kvalifiserer også som planer. Spesifikasjonene til timeplanen din er din virksomhet.

Og hvis det fortsatt ikke føles nok, prøv å legge til mer nåde (oppriktig vennlighet og takknemlighet). For eksempel, "Jeg ser frem til å se bilder av dette sosiale medier." "Å kjenne deg, det blir kjempebra!" "Jeg er lei meg over å savne dette."

Selv om det å ikke svare i det hele tatt kan føles fristende, tenk om du var verten. I noen situasjoner kan det være greit. I andre, spøkelse et svar kan skade forholdet. Nåde med å ikke overforklare kan ofte forhindre fremtidige vanskelige eller sårede følelser.

Hvordan håndtere flommen av muntre følelser.

3. Bruk autentiske hilsener og hilsener

Når ærlighet er viktig for deg, også sosialt samsvar kan kaste energien av deg hvis det føles usant. Hvis du finner «Happy holidays» tom å høre eller si, så ikke si det. Finn i stedet din oppriktige hilsen, hilsen eller svar.

Finn noe autentisk for deg: "Ønsker deg en fredelig sesong." "Takk for dine ønsker." På i det minste kan du komme deg gjennom denne tiden uten å utmatte deg selv med finesser som føles som løgn for du.

Og til slutt, det er stresset: følelsesmessige forventninger, tap, sorg, gaver, tidsplaner, blant annet.

4. Handle ved å uttrykke deg selv

Psykiater og pedagog Dan Siegel oppsummerte en vitenskapelig støttet teknikk: "Nevn det for å temme det." Spesielt når stress kan være høyt og følelsene store, kan det å navngi dem hjelpe å temme deres innvirkning. Å snakke med noen som er forståelsesfull og trygg kan hjelpe. Kanskje det er en terapeut, venn, pastor eller noen andre.

Også selvuttrykk er en annen måte å få følelser ut av deg, ved å tilbakestille den interne termostaten. I stressende tider synes jeg det er morsomt og lindrende å lage alternative sangtekster. "Det er den mest ubehagelige tiden på året." Kanskje du liker å male. Dansing. Journalføring. Skribleri. Å skrive et brev som du aldri vil sende. Å skrive poesi. Uansett hva din greie måtte være. (Det er kult hvis du ikke vet. Det er også en utmerket tid for å eksperimentere og se hva som kan passe for deg.)

The Wrap Up

Jo mer jeg har øvd på å sette disse fire prinsippene ut i livet gjennom årene, jo mer har jeg funnet min tilfredse flyt.

• Kjenner til mitt sosiale batteri
• Lære å svare på en måte som føles oppriktig og takknemlig
• Å svare på glade ønsker uten å klemme den andres ånd eller få meg til å lyve
• Utlufting ved behov

Og jeg har til og med sett pris på og nyte visse aspekter av sesongen.