Håndtere sorg i løpet av den mest fantastiske tiden av året

Slutten av året er en tid som er komplisert for mange mennesker. Det kan være en tid for feiring, å tilbringe tid med sine kjære, engasjere seg i tradisjoner og morsomme arrangementer.

Men for mange kan det også være en sesong med ensomhet og isolasjon, og triggere av sorg og tap kan også følge med noen av disse tradisjonene og meningsfulle øyeblikkene. Hvis du sliter i løpet av denne sesongen, her er noen tips som kan hjelpe deg å takle.

Det er OK å stille inn grenser og å si nei. Det kan være forskjellige arrangementer, som fester/arrangementer eller familiesammenkomster, som du ikke ønsker å delta på i år. Det er OK å identifisere behovene dine for å delta på et arrangement, kommunisere disse behovene med andre, eller velge å ikke gå til et arrangement. Selv når du føler deg presset til å delta på et arrangement, er det sunt å ta til orde for dine behov, og du kan velge å si nei.

Eller du kan velge å delta på et arrangement, men dra tidlig eller bare delta i deler av et arrangement. Prøv å fokusere på å identifisere hvordan du føler om arrangementet, hva som ville få arrangementet til å føles bra eller OK for deg å delta, og deretter bestemme deg basert på å gå inn for det du trenger i denne sesongen, selv om det skiller seg fra hva noen andre kan velge.

Det er også OK å si ja og delta på morsomme arrangementer. På baksiden kan du oppleve følelser av skyldfølelse for å ønske å delta på et arrangement. Det er OK å gi deg selv tillatelse til å si ja til et arrangement og tillate deg selv å ha det hyggelig. Det vanærer ikke tapet du har opplevd eller din sorg å tillate deg selv øyeblikk av positivitet gjennom hele sesongen.

Ensomhet og isolasjon kan være en vanskelig felle som er lett å gå i når man sørger, og det kan ofte få ting til å føles verre. Det kan være nyttig for deg å prøve å utfordre deg selv til å identifisere hvilke arrangementer som kan være verdt å delta på og si ja til de samtidig som du sier nei til de som ikke passer for deg i år.

Lytt til kroppen din og respekter dine behov. Du er eksperten på deg selv og dine behov. Du alene kan vite hvilke avgjørelser som føles riktige for deg. Å lytte til kroppen og følelsene dine kan hjelpe deg gjennom denne sesongen, og respektere det du trenger når som helst. Og det er OK, og til og med sannsynlig, at det du føler vil endre seg gjennom sesongen, dagen, eller til og med å føle flere ting på en gang. Det kan være nyttig å skape et rom som lar deg føle hvilke følelser som kommer opp og ha tid til å respektere alle følelsene dine i år.

Overvåk eksponeringen din for media. Denne tiden av året kan være utfordrende av mange grunner, blant annet på grunn av mediemeldingene vi mottar. Reklamene på TV viser alle glade familier samlet, og musikk i butikkene forteller glade historier og kan fremkalle minner fra tidligere sesonger. Alle disse meldingene kan fortelle historien om at alle andre har en perfekt sesong.

Det kan være nyttig å sette opp noen grenser rundt mediene du opplever for å beskytte deg selv mot disse historiene hvis det føles som om det gir en følelse av press eller sorg. Du kan også minne deg selv på at bare fordi markedsføring forteller en bestemt historie betyr ikke at alle andre har en perfekt tid. Mange sliter i løpet av denne sesongen; du er ikke alene.

Invester i sunne mestringsstrategier. Det kan være lett å falle inn i usunne mestringsstrategier for å prøve å komme seg gjennom sesongen. Ting som å drikke for å føle seg nummen eller å isolere og koble seg fra det sosiale støttenettverket ditt for å unngå potensielle sorgutløsere kan føles nyttige for øyeblikket, men kan til slutt gjøre ting vanskeligere for du.

Prøv heller å investere i sunne mestringsstrategier. Du vil kanskje snakke med en venn eller et familiemedlem; du kan nå ut til en støttegruppe med andre som sliter også; du kan prøve a tankefullhet praktisere, kan du melde deg frivillig og gi tilbake til andre, starte en ny tradisjon eller respektere andre tradisjoner som er viktige for deg, finne måter å bevege kroppen på og ta deg tid til å føle følelsene dine. Disse strategiene kan hjelpe både i øyeblikket og på lang sikt.

Involver dine kjære. Når du har mistet noen du er glad i, kan det være vanskelig å møte denne tiden av året uten den personen. Selv om de ikke er fysisk tilstede hos deg i år, kan du investere i å finne måter å få dem til å fortsette å være en del av feiringen din på. Kanskje du fortsetter favoritttradisjonene deres, sørger for å ha favorittretten deres til middag, donerer til deres favoritt veldedighet i deres navn, forteller historier om favorittminner, ha et bilde eller et minnesmerke på sin plass ved bordet, finne et øyeblikk til å besøke eller dekorere graven eller minnesmerket deres, eller en annen måte som hjelper til å holde din kjære som en del av din ferie.

Det er millioner av måter å finne en måte å inkludere dine kjære på. Ta deg tid til å finne veien som betyr mest for deg.

Omfavn rotete. Sorg og lykke kan sameksistere. Å respektere en følelse betyr ikke at den andre følelse vil gå bort. Det er plass i livet for både de harde tingene og de lyse øyeblikkene. Det vil utvilsomt være litt mindre enkelt, men å jobbe med å finne måter å oppleve alle øyeblikkene for hva de er, kan hjelpe deg med å navigere denne sesongen mens du sørger med suksess.