Når en kjær får tilbakefall

En ung mann i bedring fra avhengighet en gang ga meg hans perspektiv på de smertefulle konsekvensene av tilbakefall: "Det er ikke tilbakefallet som plager meg," sa han. "Det er selvslagingen som kommer etterpå. Det er forestillingen om at jeg har mislyktes, og jeg må være en idiot!»

Hans kommentarer avslører følelsene til skam som plager mange mennesker som prøver å komme seg. Når de ser på tilbakefall som en personlig fiasko, forsterkes skammen deres, noe som igjen kan undergrave bedring. Det er derfor mange terapeuter prøver å hjelpe klienter å se tilbakefall som anmulighet til å lære i stedet for å mislykkes, ifølge boken Motiverende intervju: Forberede mennesker på endring.

Forfatterne, William R. Miller og Stephen Rollnick ser tilbakefall som en normal del av endringsprosessen. "Å opprettholde atferdsendring kan være vanskelig," sier de, men "ofte har folk som får tilbakefall en bedre sjanse for å lykkes i neste syklus. De har ofte lært nye måter å håndtere gammel atferd på, og de har nå en historie med delvise suksesser å bygge videre på.»

Selvfølgelig, som mange familier så tragisk har lært, tilbakefall til narkotika og alkohol kan bety at deres kjære ikke får sjansen til å lykkes "i løpet av neste syklus." Overdose og andre dødsulykker er en svært reell mulighet for de som får tilbakefall, og det er grunnen til at tilbakefallsspekteret henger så tungt over hodet på familier og venner. Vi frykt tilbakefall, vel vitende om at én gang til kan være én gang for mye.

Hvordan takler vi kunnskapen om at tilbakefall er vanlig og samtidig farlig? Og skal vi tro at tilbakefall er uunngåelig?

Er tilbakefall uunngåelig?

Det enkle svaret på det spørsmålet er, Nei. Ikke alle tilbakefall. Noen mennesker med høy grad av motivasjon, engasjement og endringsberedskap kan unngå tilbakefall, spesielt hvis de er bevæpnet med en realistisk forståelse av utfordringene og et støttenettverk som bidrar til positiv endring. Noen mennesker bestemmer seg for å bli rene, planlegge nøye og gjøre det som er nødvendig for å oppnå og opprettholde nøkternhet første gang.

Det er imidlertid langt mer vanlig at folk går inn i bedring med høye forhåpninger og gode intensjoner, bare for å bli blindet av triggere eller cravings eller en feilberegning av hvor vanskelig det vil være. De fysiske, sosiale og følelsesmessige utfordringene ved utvinning er intense. Tillokkingen av atferd som gir midlertidig lindring kan være overveldende. Det er derfor mange mennesker sykler gjennom perioder med edruelighet og får tilbakefall om og om igjen før de oppnår vedvarende bedring.

Selv om tilbakefall er vanskelig, er det skritt vi kan ta for å forbedre situasjonen. Her er fem av de mest effektive:

1. Beskytt din grenser. Det er lett å gi etter for trangen til å løse problemene til vår kjære. Men å bli fanget av tilbakefalls følelsesmessige uro frarøver oss klarhet. Det gjør oss mindre i stand til å være til reell hjelp. Godta at tilbakefall er en del av restitusjonsprosessen og fokuser på å ta vare på deg selv.

2. Uttrykk støtte. De fleste føler en dyp følelse av svikt når de får tilbakefall. Vi kan motvirke denne negative reaksjonen ved å minne dem på at tilbakefall er vanlig og at de kan starte på nytt. Vi kan si: «Du har klart det før. Du kan gjøre det igjen."

3. Unngå shaming. Skam får oss til å føle oss verdiløse og frarøver oss viljen til å prøve igjen. Skam forteller personen: "Jeg fortjener ikke et bedre liv, så hvorfor i det hele tatt prøve." Som psykologen Carl Jung observerte: «Skam er en sjelespisende følelse." Vi kan bidra til å redusere den skammen ved å minne våre kjære på at avhengighet er en sykdom. Tilbakefall er et symptom på sykdommen, ikke en årsak til skam.

4. Gi håp. Siden mange mennesker i bedring ikke har mye selvtillit i sine evner, å vite at noen tror på dem kan være en livline i mørke tider. Vi kan minne våre kjære på at tilbakefall er en midlertidig tilstand og at det er i deres makt å bygge en bedre fremtid. Ved å innta en håpefull holdning kan vi oppmuntre våre kjære til å søke og finne den hjelpen de trenger.

5. Øv på selvmedfølelse. Å være vitne til en kjærs tilbakefall er aldri lett. Vi kan lindre vår smerte ved å gi oss selv den omsorgen og vennligheten vi ville gitt til en kjær venn i nød. Når vi praktiserer selvmedfølelse, nærer vi vår ånd og bevarer vår sinnsro. Dette lar oss i sin tur være mer genuint nyttig for de vi elsker.