Du kan slutte å holde nag

Studier tyder på at i stedet for å stuve, tilgi – du vil forbedre ditt velvære og helse.

Mye forskning viser at konflikt i din indre krets tar en fysisk toll. Det er ikke bare tenåringer som stresser over sosiale problemer. Å føle seg ut av slagsen med noen du bryr deg om er vanskelig i alle aldre og kan være vanskeligst for eldre.

Men du kan beskytte deg selv ved å legge til side sinne og dømmekraft. Gjør det for deg selv. Det betyr å tilgi folk som har gjort deg urett, enten de ber om unnskyldning eller om du ønsker å fortsette forholdet. Det handler om å gi slipp.

Det er bra for alle

Kanskje du alltid har hatt nag og ser på sinnet ditt som en styrke. Du tenker det tilgivelse er for andre mennesker - ikke deg. I en meta-analyse av studier rundt om i verden som dekker mer enn 26 000 mennesker i alt, inkludert studenter, kampveteraner, skilt mødre og mer. Forskere konkluderte med at tilgivelse forbedret ens syn og at dette reduserte stress på hjertet, kutting

symptomer som høyt blodtrykk. Annen forskning støtter ideen om at det ikke spiller noen rolle hvem du er; tilgivelse er bra for deg.

I ett eksempel, i en studere av personer i alderen 50 år og oppover i Detroit, var de som sa at de hadde blitt skadet av noen andre mer sannsynlig å rapportere helseproblemer. Helseeffektene var mer alvorlige hvis overtrederen ikke var deres partner eller ektefelle (mot hvem, foreslo forskerne, de sannsynligvis er mer tilgivende).

Folk som hadde lett for å tilgi var flere fleksibel, og skaden måtte være alvorlig for å påvirke helsen deres. De var annerledes på en annen måte: Det spilte ingen rolle hvem som hadde skadet dem, da de fortsatt kunne tilgi.

Hva om livet ditt har vært vanskelig?

Du tenker kanskje: "Lett for deg å si, livet mitt har vært for røft til å gå rundt og tilgi." Imidlertid, iht Tid, kan tilgivelse bidra til å sette deg på en jevn bane med folk som ikke har hatt så mange problemer, og viske ut koblingen mellom stress og sykdom.

Dette kan være fordi tilgivende mennesker tar i bruk bedre mestringsevner når de føler det stresset, ellers kan kroppene deres faktisk reagere mindre på den negative hendelsen.

"Det er en enorm fysisk belastning å bli såret og skuffet," sier Karen Swartz, M.D., en psykiater ved Johns Hopkins Hospital i Baltimore, Maryland. Kronisk sinne påvirker hjertefrekvensen, blodtrykket og immunresponsen - og de kroppslige reaksjonene lever inn i depresjon, hjertesykdom og diabetes, blant andre sykdommer.

Kan tilgivelse læres?

Frederic Luskin, direktør for Stanford University Forgiveness Projects, rapporterer at depressive symptomer falt med 40 prosent etter tilgivelsestrening med protestanter og katolikker fra Nord-Irland som hadde mistet et familiemedlem i volden der.

Luskin har hentet inspirasjon fra en bok av den tibetanske buddhisten leder, Dalai Lama, Kunsten å Lykke. Han forklarte at en av de beste måtene å garantere ulykkelighet på er å "gå rundt med et uforløst nag mot noe."

Luskin sier,

En annen som fører til ulykkelighet er bitterhet, at folk føler at livet ikke har vært rettferdig mot dem. Og en tredjedel som vi ser hele tiden er bare selvmedlidenhet, som stakkars meg, det gikk ikke slik jeg håpet.

Hvis du har en tendens til å henge på nag, kan du trene deg ut av det, sier Swartz. Det er ditt valg: Vil du dvele ved vondt eller prøve å se det gode i andre?

Tilgivelse betyr ikke å tolerere, glemme eller unnskylde dårlig oppførsel eller benekte eller minimere følelsene dine. Det betyr ganske enkelt at du ikke dveler ved de følelsene.

Schwartz sier,

Det er noen ting som rett og slett er for grusomme til å tilgi og glemme – som vold mot et barn, overgrep. Å tilgi er ikke å gi absurd der du sier, det er gjort, vi trenger aldri å tenke på det igjen. Hvis noen har gjort noe virkelig tankeløst, tenker du annerledes om dem. Du stoler på dem annerledes. Du har et annet forhold til dem.

La oss si at mannen din gamblet bort alle sparepengene dine og nå kjemper mot en alvorlig kreftsykdom, og etterlater deg ansvarlig for enorme regninger. Målet ditt er å gi slipp på smerten fordi det er bedre for deg. Det spiller ingen rolle hva han "fortjener".

Kjernen i religion av alle slag er medfølelse, og hver tradisjon tilbyr forskjellige metoder. Bønn eller meditasjon kan ta kanten av. Du kan prøve et ritual: Å skrive et brev til ham som uttrykker din sårhet og sinne, brenne brevet og skrive et nytt brev til ham som uttrykker tilgivelse.

Hvis du foretrekker tale fremfor skrift, kan du uttrykke din tilgivelse til en fortrolig, ikke nødvendigvis mannen din.

Ikke forvent en unnskyldning eller spesifikke endringer i ham. Du setter deg opp for mer skuffelse og skade. Du må også tilgi deg selv. Tanker som "Hvordan valgte jeg denne krypen?" eller "Han gjorde det fordi jeg er feit" er også vanskelig for kroppen din.

Du kan tilgi ham og også slutte å elske ham som din mann. Skilsmisse betyr ikke at du bærer rundt på følelsen av at han er et monster.

Nøkkelen er hvor du lar tankene dine gå. Kroppen din vil reagere på disse tankene. Swartz forklarer at negative tanker gjør kroppen din anspent, noe som vil "spille over i tankene dine om mange andre forhold" og gjøre deg generelt mistenksom. Du fortjener bedre.

En versjon av denne historien vises på Din omsorg overalt.