Hvordan tone video og trinn til armer

Hva trenger du

• skrivebord eller avsats, vekter (tre til fem kilo)

Følg disse instruksjonene

1. Få hjertet i gang
   Før du takler overarmsonen, må du gjøre noen få minutter med hjertestartere for å øke hjerterytmen, løsne musklene og unngå å skade. (Du kan gå opp og ned trappene noen ganger eller gjøre noen hoppbakker, for eksempel.)
2. Varm opp ved å gjøre 20 armsirkler i hver retning
   Med føttene sammen og vektene i hver hånd, forleng armene rett ut (slik at du danner en T-form), og roter dem i små sirkler. Etter å ha sirklet i en retning for et sett med 20 rotasjoner, snu retningen for et andre sett på 20.
instagram viewer
3. Gjør tre sett med 10-20 stående armhevinger
   Begynn med å vende mot et skrivebord eller en solid avsats. Plasser hendene skulderbredde fra hverandre på overflaten, med armene rette og skuldrene ned, vink kroppen din omtrent 45 grader fra gulvet. Trekk navlen innover og balanser på føttene dine. Bøy armene og før ned brystet så lavt du kan, mens du alber albuene inn. Pust inn når du kommer ned. Skyv deg opp igjen, pust ut mens du reiser deg. Gjør dette i to til tre sett med 8 til 10 reps.
   Tips: Du kan intensivere treningen ved å flytte hendene nærmere hverandre.
4. Tøye ut
   Ikke glem å strekke etter trening. Du vil redusere sårhet og maksimere fleksibiliteten.