Hva du skal vite om Jet Lag årsaker, symptomer og behandlinger

Hvert produkt vi har er valgt uavhengig og gjennomgått av vårt redaksjonelle team. Hvis du gjør et kjøp ved å bruke koblingene som er inkludert, kan det hende vi tjener provisjon.

Å returnere fra en drømmeferie er allerede trist nok, men når du legg jetlag til blandingen, kan det bli et skikkelig mareritt.

Som en hvilken som helst hyppig flyger vil fortelle deg, effekten av jetlag- fra hodepine til depresjon - er ingen spøk. Men det er måter å avverge dette ekle biproduktet ved å reise til fjerne steder. Her er alt du trenger å vite om jetlag og hvordan du kan stoppe det i sporene.

Hva er Jet Lag nøyaktig?

De Mayo Clinic definerer jetlag som et "midlertidig søvnproblem som kan påvirke alle som raskt reiser over flere tidssoner." Det blir også referert til som "jetlag-lidelse."

Hva er årsaken til Jet Lag?

Jetlag er vanligvis et resultat av å reise over flere tidssoner i en enkelt flytur. Når folk ferdes langt, blir den naturlige søvnsyklusen - kjent som døgnrytme - kastet ut av kløften. Ifølge

Når en person reiser gjennom en annen morgen og natt (si, på en tur fra New York til London, som følger med en fem timers tidsforskjell), kan hjernen hans ikke lenger behandle tiden på samme måte, det er slik du får jet lag.

Går Jet Lag verre øst eller vest?

I følge en studie fra 2016 publisert i Kaos, jetlag er faktisk verre for de som reiser østover. Dette skjer fordi når du reiser østover, forkorter du deg dag - noe som betyr at døgnrytmen din må jobbe hardere for å ta igjen.

"I utgangspunktet, det vi viser er denne asymmetrien øst-vest... kommer av det faktum at [døgnrytmene] har en naturlig periode som er litt lenger enn 24 timer, ”fortalte førsteamanuensis Michelle Girvan Reise + Fritid. "Du forventer å forhåndsføre din interne klokke hvis du reiser østover og bakover hvis du reiser vestover," forklarte Girvan. "Hvis du reiser et stort antall tidssoner østover, fases imidlertid ikke den interne klokken din slik du forventer. I stedet faser det forsinkelser. "

Hvor lang tid tar det å komme seg fra Jet Lag?

Symptomene på jetlag blir forsterket jo lenger du reiser, melder Mayo Clinic, og legger til at det vanligvis tar en dag å komme seg fra jetlag for hver tidssone som krysses. Så hvis du reiste den New York-til-London flystien med en fem timers tidsforskjell, kan du forvente at konsekvensene av jetlag vil vare i omtrent fem dager.

Kan du bli syk fra Jet Lag?

Jetlag kan faktisk forårsake noen ganske alvorlige fysiske symptomer. I følge Mayo Clinic kan symptomer inkludere forstyrret søvn - som søvnløshet, tidlig oppvåkning eller overdreven søvnighet - tretthet på dagtid, problemer med å fungere på dagtid, urolig mage og humør Endringer.

Hvis symptomene dine fortsetter, eller hvis du er en hyppig reisende, antyder Mayo Clinic at du kan ha nytte av å møte et søvnspesialist.

Hvordan kan jeg behandle Jet Lag-symptomer?

Det beste du kan gjøre for å komme over jetlag er å avverge effektene før de noen gang begynner. For å gjøre det, Sleep Foundation foreslår at du først prøver å bestille en flytur tidlig på morgenen, slik at du kan komme frem om kvelden. Ved ankomst kan du prøve å holde deg våken til kl. lokal tid for å tilbakestille kroppens klokke. Du kan også prøve å tilbakestille klokkens kropp før du drar ved å reise deg og legge deg tidligere flere dager før en østovertur.

Hvis det er natt på destinasjonen når du drar, kan du prøve ditt beste for å sove på flyet for å hjelpe deg med å komme deg inn i den nye tidssonen. Sørg for å ta med deg en øyemaske, ørepropper og en pute for maksimal komfort.

Å kjøpe: $20; amazon.com.

Hvis du trenger mer hjelp, kan du prøve dette no-fail teknikk for å sove komfortabelt på en flytur.

Til slutt, unngå å konsumere alkohol eller koffein mens du flyr, noe som vil dehydrere deg og forverre jetlag-symptomene ytterligere. Slutt å drikke disse tingene minst tre til fire timer før leggetid på din nye destinasjon. Hvis du ikke kan forhindre symptomene, kan du prøve disse fem vitenskapelig velprøvde tips for å overvinne jetlag i løpet av turen.

Selv om det å oppleve jetlag nesten er garantert i spesifikke situasjoner, får du i det minste reise til et nytt og spennende reisemål, noe som gjør det litt søvnig verdt det.