6 enkle bevegelser for å bekjempe stivhet på et fly

Å fly er ikke bare vondt i nakken - det kan også være smerte i hele kroppen. Det skyldes at det å sitte i lengre perioder, selv om flyturen bare er en time, kan gjøre kroppen stiv og verkelig. Verre? "Muskulær tetthet, stress og holdningsproblemer kan vare lenge etter at du er kommet av flyet," sier Samantha Clayton, visepresident for Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife.

Inflivitetsaktivitet kan også føre til farligere problemer forårsaket av redusert sirkulasjon, sier Clayton, for eksempel blodpropp eller dyp venetrombose. Og ikke glem at studier peker på at overdreven sitteplass er skadelig for helsen din. Det er måter å gjøre det på gjøre det å sitte i et fly mer behagelig, men litt ekstra bevegelse under den langdistanse (eller ikke så lange) flyturen kan gjøre mye for å forhindre at du føler deg stiv. Her er seks enkle flyøvelser for å bryte den inaktiviteten under flyturen din, uansett hvilket sete du sitter fast i.

Vri den ut

Med mindre du har festet et førsteklasses sete, kan det ikke se ut som det er mulig å bevege seg mye mens du sitter - før du vurderer at du kan gjøre noen stretching med bare litt plass. En av de beste er spinal vri, ifølge Dashama Gordon, grunnlegger av Pranashama Yoga Institute og den globale 30 dagers Yoga Challenge.

For å gjøre det, krysser høyre bein over venstre ben og plasser venstre hånd på høyre kne, høyre hånd på baksiden av setet. Pust inn og forleng ryggraden når du roterer overkroppen til høyre. Hold 5 til 10 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.

Si en bønn bak ryggen

Skuldre og håndledd er litt lei fra å ta med bagasjen? Gordon tilbyr denne løsningen: Sitt foran på setet ditt. Når du rekker armene bak deg, hold motsatt albue med motsatt hånd, eller hvis du har fleksibilitet, plasser hendene sammen bak ryggfingrene vendt opp og skuldrene ned og bak. Hold i 5 til 10 sekunder.

I SLEKT: Hvordan strekke korsryggen

Rull med det

Du kan rulle nesten hvert ledd i kroppen din i setet, og begynne med hodet. Slipp hodet til nakken og rull sakte til høyre skulder, hold deg noen sekunder før du vender den veien og ruller til venstre skulder, sier Clayton. Deretter ruller du begge skuldrene fremover i en sirkulær bevegelse; gjenta deretter rullen bakover. Gjør det samme med håndleddene og anklene.

Ta en spasertur

Å komme seg ut av setet regelmessig og gå opp og ned i midtgangen er nøkkelen til å øke blodstrømmen til musklene, sier Tom Holland, treningsfysiolog i Darien, Connecticut, og forfatter av Slå gym. Holland har flydd rundt i verden for å konkurrere i maraton, ultra-maraton og Ironman triathlons, og foreslår å satse på å gå den ut hvert 20. til 30. minutt.

Spill footsy

Hold blodet flyte til underkroppen ved å bevege føttene. Bonus: Setekameratene dine legger ikke engang merke til det. Bare trykk tærne under setet foran deg med jevne mellomrom i 30 til 60 sekunder av gangen, sier Holland. Så gjør kalvehevinger. Mens du sitter med føttene på gulvet, løfter du hælene og klemmer leggmuskulaturen, mens du holder i noen sekunder før du senker. Gjør 20 til 25 repetisjoner hvert 15. til 30. minutt. (Denne er også bra for strekker seg på jobb.)

Posere

Du kan tydeligvis ikke bryte ut yogamatten på flyet, men du kan flytte bak på flyet eller avslutt raden (eller midtgangen hvis du ikke har noe imot at andre passasjerer ser deg) og gjør noen få enkle stående strekker seg. For det første kan du prøve en stående firestrekning, sier Gordon.

Skift vekten til høyre ben. Opprettholde balansen, trekk venstre fot bak deg til gluten; nå din venstre hånd rundt for å ta tak i foten og dra den nærmere kroppen din. Bruk høyre hånd for å holde fast i en solid støtte på flyet, eller hvis det ikke er turbulens, utvid den foran deg. Hold 5 til 10 sekunder og gjenta på den andre siden. Eller gjør 20 til 25 enkle knebøy på baksiden av flyet (selv på badet), hver time, sier Holland.