Hvordan gjøre oppvask til en stress-lindrende aktivitet

La oss være ekte, gjøre oppgaver er ikke akkurat en eksplosjon. Rengjøring, støvsuging og skrubbing av det fryktede toalettet høres kanskje ikke hyggelig ut, men det viser seg at minst en ting på oppgavelisten din kan være bra for din mentale helse: å gjøre oppvasken. Så lenge det er gjort på riktig måte.

I en liten studie hadde forskere ved Florida State University 51 studentdeltakere vaske oppvasken. Nei, dette var ikke bare en måte å få barna til å gjøre noen husarbeid, men snarere en måte å forstå hvordan mindfulness påvirker hverdagen.

I SLEKT: PSA: Du kan faktisk vaske oppvasken med barsåpe

Halvparten av deltakerne ble bedt om å vaske oppvasken etter å ha lest en kort beskrivende oppvaskpassasje. Den andre halvparten ble bedt om å utføre oppgaven etter å ha lest en passasje om mindfulness. Mindfulness-passasjen leste delvis:

"Når du vasker oppvasken, bør man bare vaske oppvasken. Dette betyr at mens man vasker oppvasken, bør man være fullstendig klar over at man vasker oppvasken. Ved første øyekast kan det virke litt tullete. Hvorfor legge så mye stress på en enkel ting? Men det er nettopp poenget. At jeg står der og vasker er en fantastisk virkelighet. Jeg er helt meg selv, følger pusten, bevisst på min tilstedeværelse og er bevisst mine tanker og handlinger. Det er ingen måte jeg kan bli kastet tankeløst rundt som en flaske som er klaffet her og der på bølgene. "

Kanskje overraskende konkluderte forskerne med at deltakere som vasket retter på en mer oppmerksom måte økte inspirasjonene sine med 25 prosent og senket nervøsitetsnivået med 27 prosent. Motsatt fikk ikke gruppen som bare vasket oppvasken noen fordel av å fullføre oppgaven.

"Det ser ut til at en hverdagsaktivitet som blir kontaktet med intensjonalitet og bevissthet kan forbedre tilstanden av oppmerksomhet," konkluderer studien.

”Jeg var spesielt interessert i hvordan de verdslige aktiviteter i livet kunne brukes til å fremme en oppmerksom tilstand og dermed økt generell sans av velvære, ”Adam Hanley, en doktorgradskandidat i FSU College of Education's Counselling / School Psychology-programmet studiens forfatter, delte i en uttalelse.

I SLEKT: Disse vakre og praktiske nødvendighetene gjør vaskerettene morsomme

Så, hvordan kan du gjøre oppvaskmaskinen din til en mental pause? Gjør som deltakerne gjorde ved å fokusere på de gode tingene som er involvert i oppgaven som den søte lukten av såpen, varmen fra vannet på hendene og følelsen av oppvasken som passerer gjennom vann. Deretter er det bare å være tilstede i disse øyeblikkene og ta dem som et herlig par minutter for å være stille med deg selv. Hvem vet? Du kan tross alt begynne å like oppgavene dine.