10 mat som saboterer søvnen din
Bryt opp med disse ingrediensene før du legger deg -> våkner og føler deg som en søvnhode.
Med så mange aspekter av dagliglivet som kjemper om oppmerksomheten vår - uendelige e-postmeldinger, sosiale forpliktelser, arbeid, barn, søte valper på Instagram - er det vanskelig nok å få en god natts søvn. Mat skal ikke være en medvirkende faktor som skader søvnen vår.
Briana Rodriquez, RDN, en ernæringsfysiolog og sertifisert personlig trener for Jenny Craig, delte tipsene sine med oss om de beste ingrediensene, snacks og drinker som holder oss fra å sove forsvarlig. For å begynne med anbefaler hun å spise en større frokost og lettere middag, da inntak av større måltider betyr at du trenger lengre tid å fordøye. “Hvis du drar rett til sengs etter et tungt måltid, vil fordøyelsen gå sakte, og maten kommer til å lagres i stedet for å brukes som energi. Resultatet kan være svært ubehagelig og holde deg våken, sier Rodriquez. Dette er spesielt problematisk hvis du har fordøyelsesproblemer, som acid reflux.
Vurder å gi fra deg noen av disse matvarene noen timer før leggetid, og du kan finne deg løsningen på de under øye sirklene - og * endelig * føle deg spenningsløs når alarmen går.
I SLEKT: 5 mat som hjelper deg med å sove
1
Krydret mat
Krydret mat kan ikke appellere til alle, men for de som elsker når maten har et kick, må du være forsiktig når du har mye krydder om kveldene. Sterke krydder forårsaker ofte halsbrann og fordøyelsesbesvær, begge deler som kan bli verre når du legger deg (oversettelse: store problemer for søvn). Lagre krydderet til tidligere på dagen når du har tilstrekkelig tid til å fordøye.
2
Alkohol
Å ha en nattehette eller et glass rødvin før sengetid er et vanlig nedtrekkingsritual for mange. Og selv om alkohol kan hjelpe noen mennesker til å sovne, studier har vist at det faktisk forhindrer oss fra blir sover. Booze får mange til å kaste og snu seg gjennom natten, noe som betyr at du sannsynligvis kommer til å våkne sliten. Nå etter en annen avslappende drink som kamillete.
3
Kaffe
For de som kan håndtere sin del av koffein, kan det ikke være så viktig å ta en kopp på sen ettermiddag eller kveld. Men hvis du til og med er litt følsom for koffein-irriterende effekter, må du ikke ta deg en kopp joe innen seks timer etter planlagt leggetid. Hvis du trenger et støt for å avslutte arbeidsdagen, anbefaler Rodriquez grønn te eller musserende vann å våkne deg opp i stedet.
I SLEKT: Nøyaktig hvor mye kaffe du bør drikke hver dag, ifølge en fersk undersøkelse
4
Mørk sjokolade
Et ofte glemt faktum er at mørk sjokolade inneholder koffein. Selv om det er det sunnere valget mellom melk og hvit sjokolade, kan du prøve å nyte den søte snacks minst noen timer før du legger deg. Akkurat som kaffe fungerer koffeinet i mørk sjokolade som et sentralstimulerende middel, noe som hindrer sjansene dine for avslappende søvn.
5
Tomater og tomatsaus
En skål med spaghetti med marinarasaus er komfortmat på sitt beste. På en måte. Hvis du tar med tomater i middagen, anbefaler Rodriquez å spise minst noen timer før sengetid. De er fullpakket med en aminosyre kalt tyramin, som aktiverer frigjøring av noradrenalin. Dette kjemikaliet øker hjerneaktiviteten, og forsinker evnen til å sovne.
6
pizza
“Deilig, jeg vet! Men pizza har tomatsaus som (i tillegg til det ovennevnte) er surt og kan føre til urolig mage, sier Rodriquez. Og hvis du legger rød pepperflak til pizzaen din, vil kombinasjonen av tyramin, surhet og krydder sannsynligvis gi deg dårlig fordøyelse som gjør det vanskeligere å hvile. Så velg dette måltidet tidligere på dagen hvis du skal kose deg.
7
Soda
Vi er godt klar over at brus er fylt med sukker og tomme kalorier. Når du drikker den om natten og umiddelbart går i seng, vil fordøyelsen senke seg, og kroppen vil lagre kaloriene i motsetning til å bruke den energien. Soda inneholder også koffein.
8
Spekemat og ost
Som med tomater, er spekemat og ost en annen luskete kilde til tyramin, hjerneaktivitetsøkende aminosyre som kan få noen av oss til å føle oss kablet. Unn deg tidligere på dagen slik at du kan rampe ned om kvelden.
9
Fet, sukkerholdig mat
Unngå snacks og måltider med høyt fett og sukker før du slår på høyet. En nylig studere fant at disse matvarene var assosiert med forstyrret søvn, mens måltider med høyt proteininnhold med lite fett hjalp deltakerne til å sovne raskere.
10
Sitrusfrukter
Sitrusfrukter er naturlige vanndrivende midler. Forbruk dem før sengetid, og du kan besøke toalettet ofte i stedet for å få en god natts søvn.