Tre trinn for et bedre nytt år

Selv om dyp refleksjon rundt livene våre og gjennomtenkt planlegging for det nye året kan være en fantastisk øvelse nå ville jeg gjort liker å foreslå tre enkle trinn som jeg tror vil garantere en bedre start på 2015 for deg (og for de rundt du). Etter å ha jobbet med så mange kliniske pasienter i min praksis om dette emnet og gjennomgått forskningslitteraturen, så har jeg også sterkt tror at hvis du bare tar litt tid på å gjøre følgende tre ting, vil du starte året bedre og vil være lykkeligere for støvel.

1. Takknemlighet. Når du kommer til slutten av dette året og ønsker den nye velkommen, ta et øyeblikk til å liste opp 12 ting du er takknemlig for nå. Disse varene kan inkludere din helse, en bestemt venn, familiemedlem eller et annet forhold, en favorittferie eller opplevelse, eller hva annet du ønsker å liste opp. Dette kan være store ting (f.eks. God helse eller et viktig forhold) eller veldig små ting (f.eks. En favorittmatvare). Skriv dem ned og plasser listen din et sted der du kan se dem regelmessig. Forskning har tydelig vist at når du reflekterer over det du er takknemlig for (og fokuserer din

Merk følgende der) vil du sannsynligvis føle deg bedre, bli mer optimistisk, og mindre stresset eller deprimert.

2. Vennlighet. Gjør et poeng for å uttrykke vennlighet og medfølelse til mennesker hver dag. Det kan være en enkel høflig gest for en fremmed eller en tjeneste for en venn, men gjør et poeng å si et snill ord, gi et vennlig smil eller andre slags godhet / medfølelse. Forskning viser at å uttrykke vennlighet og medfølelse også gjør at vi føler oss bedre, mindre stresset, engstelig, deprimert og mer optimistisk også.

3. Godkjennelse. Ta et øyeblikk for å minne deg selv om at du lever i verden du lever i med menneskene og forholdene du er omgitt av. Gjerne kan du jobbe for å endre din livssituasjon eller miljøet ditt til det bedre på nyåret, men det er flott visdom i stillhetsbønnen: Endre det du kan, godta det du ikke kan endre og arbeid for å vite forskjellen. Igjen støtter forskning forestillingen om at du vil være lykkeligere og mer optimistisk hvis du jobber for å gi slipp på tingene du ikke kan endre og gjør en innsats for å akseptere den virkeligheten. Ikke kjempe for det du ikke kan endre... godta det og gå videre.

Sjekk ut nettstedet mitt kl www.scu.edu/tplanteog følg meg på Twitter @ThomasPlante

Copyright 2014, Thomas G. Plante, PhD, ABPP