Slanking og spising for vektkontroll?

Å spise er et biologisk imperativ, og naturen har gitt oss sterke mekanismer for å stoppe sult og til å søke glede ved å spise velsmakende mat.

Samtidig stresser overvekt biologiske systemer slik at hormoner slik som insulinnedgang i styrke og sykdommer som hypertensjon og koronar hjertesykdom fremmes.

Det er best å jobbe med våre biologisk baserte stasjoner for å spise til glede i stedet for å jobbe mot dem. Disse psykologisk baserte metodene kan bidra til å gjøre akkurat det.

Unngå følelser av berøvelse ved ikke å forby noen spesiell mat

To teskjeer mat vil ikke ødelegge en relativt sunn spiseplan. Så hvis du møter sjokolademousse eller jordbærostkake på en fest, vet du at du ikke trenger å frata deg selv. Gi deg selv muligheten til å spise det - ved å begrense inntaket til to teskjeer.

Stimuler lystsentrene i hjernen ved å dra full nytte av disse to teskjeene. La hver sakte rulle på tungen før du svelger for å engasjere smaksmottakene fullt ut, slik at de vil sende et sterkt signal til hjernen din.

Inkluder favorittmat i den vanlige måltidsplanen

Hvis du for eksempel liker peanøttsmør eller sjokolade, kan du inkludere dem regelmessig som en del av måltidene dine. Lær kalorietellingene til disse favorittmatene. For kaloritette favoritter som nøtter og sjokolade, sjekk etikettene og husk kaloritellingene per porsjon, så du spiser en 100-kalori del.

Gjør en avtale med deg selv om favorittene dine

Hvis du for eksempel bestemmer deg for å spise en 100-kalori porsjon sjokolade hver dag, kan du forhandle en fast avtale med deg selv: hvis du bryter avtalen og spiser en annen porsjon, vil du ikke kunne ha din vanlige del neste dag. Å unngå fremtidig berøvelse vil gi deg økt viljestyrke for å holde deg til den daglige tildelingen.

Hold fargerik rå frukt og grønnsaker ute på benken

Når du vil ha en matbit, vil de være den første tingen å fange øyet. Fargene gir en hyggelig visuell stimulans. Endre typene matvarer som er utelatt, så det er nyhet, og hold som faste matvarer som kan være spesielle favoritter. Eksempler på matvarer som er topp-mat, inkluderer avokado, bananer, mandarin appelsiner, fargede miniatyr paprika og sesongens frukt som druer og melonbiter.

En bonus med matvarer som er topp-mat er at smaken til mange matvarer forbedres når de ikke er kalde. Forskning har vist at jo varmere maten er, jo søtere den vil smake for deg.

Legg igjen på supermarkedet hyller mat du ikke kan motstå å spise - og spis dem på andres fest

Nesten alle kan nevne noen få matvarer som, når en bit er tatt, uunngåelig stimulerer trangen til å spise mer av dem. Noen er delte avhengighet, for eksempel potetgull. Matindustrien jobber hardt for å designe disse matvarene på en slik måte at de nesten ikke er mulig å motstå.

Siden to-teskje-regelen for disse superavhengighetsskapende matvarene er veldig vanskelig å bruke, ikke understreke prøver selv å motstå disse matvarene hjemme. Bare hold dem utenfor hjemmet ditt ved ikke å kjøpe dem.

I stedet tillater deg å spise dem av og til når du møter dem andre steder. Når du vet at du noen ganger kan få fikset, vil du ikke bli berøvet. Andre steder vil du ha innebygde begrensninger. For eksempel hjemme hos en annen vil du bli behersket av flause - og andre rusavhengige - fra å spise hele bollen med potetgull.