8 måter å overvinne et slag mot egoet ditt

Du har bestemt deg for å ta steget og delta i et 5K-løp, og konkurrere med andre løpere i byen din for å støtte en verdig sak. Selv om du ikke anser deg selv som en eliteidrettsutøver, føler du at du kan holde din egen mot folk flest på din alder. Løpsdagen kommer, og du føler deg i toppform. Men til tross for din beste forberedelse og din ivrigste innsats, fullfører du løpet bak altfor mange mennesker til å telle. Eller kanskje er det ikke et fysisk konkurranse som bringer deg ned, men en som involverer å bli valgt til å bli med på et team på jobb. Du trodde at dine kolleger følte seg bra med deg, men mye til din ubehag, de velger ikke deg å jobbe med dem.

Ny forskning på sosialt nederlag viser hvor mye hjernen vår slår når vi er en taper i stedet for en vinner.

Politiske kandidater anser selvfølgelig å tape for å være en yrkesfare. I et to-personers løp vil en per definisjon komme frem og en ikke. Den tidligere amerikanske presidenten nominerte Michael Dukakis, på spørsmål om, uttalte at "det suger" å tape; Mitt Romney sa egentlig det samme, men litt mer delikat, som vist på CNN Special,

Nesten President: The Agony of Defeat. Noen vil si det samme kom morgenen 9. november 2016, etter at det nåværende valget kommer inn i historiebøkene. I alle fall, hvorfor politiske kandidater utsetter seg for disse uunngåelige drubbingene sier noe om styrken til egoet deres.

For resten av oss kan det være et tøft resultat å tape veldig langt fra vår måte å unngå.

Studier av labdyr gir en spennende og nyttig modell for å forstå hvordan mennesker reagerer når ting ikke går deres vei. I det som kalles ”innbygger-inntrenger” -paradigmet, blir mus som har forskjellig størrelse, satt i kontakt med hverandre. I den påfølgende striden taper den mindre musen alltid for den mer aggressive territoriale fienden. Kampen kan finne sted ved en eller gjentatte anledninger. Jo lengre tid, desto større er kronisk stress potensielt opplevd av den svakere musen. Det fysiologiske grunnlaget for virkningene av sosialt nederlag ser ut til å være knyttet til stress hormoner, som antydet av denne voksende mengden litteratur.

Det viser seg imidlertid at ikke alle svakere mus svarer på samme måte som å være målet for en større mus aggresjon. Som vist av Kent State University psykolog Maeson Latsko og kolleger (2016), er det fleksibel skapninger som ser ut til å være i stand til å holde på sine egne etter å ha blitt angrepet av en aggressor. Det viktigste funnet for denne studien er det før pubertet, Nei mus ser ut til å være mottakelige for sosiale nederlag. Det er bare i voksenlivet at forskjellen mellom de spenstige og mottagelige gruppene blir tydelig. Unge mus takler nederlag tilsynelatende godt, men opplevelsen tar sin mengde på de mer utsatte.

Hvis vi tar det kanskje risikable skrittet med å ekstrapolere dette funnet til mennesker, antyder det at eksponering for sosiale nederlag kan ha forsinkede effekter, noe som får noen av oss som voksne til å oppleve dvelende stress og andre ikke viser særlig langvarighet skade. Forskjellen mellom labmus og mennesker i enhver type stresseksperiment er selvfølgelig at for mennesker handler det om oppfatning: Vi kan velge å tolke hendelser som stress eller ikke, og derfor om du skal sprette tilbake eller ikke fra nederlag.

Hvis vi antar at vi mennesker har kontroll over vår tolkning av nederlag, la oss se på disse 8 strategiene for å overvinne et slag for egoet:

1. Bygg motstanden din. En mus kan ikke endre tolkningen av opplevelsene, men det kan du også. ikke sjenert borte fra de som har beseiret deg - tillat deg selv å komme ut igjen i feltet og fortsette å samhandle i ditt eget miljø.
   
2. Innrøm at det gjør vondt. Du trenger ikke å late som du ikke har noe imot å miste (med mindre du virkelig ikke gjør det). Kanskje en av de mest sannferdige uttalelsene en politiker kan komme med er å innrømme at det å vinne er bedre enn å tape.
   
3. Lær av erfaringene slik at du kan redusere sjansene for nederlag i fremtiden. Hva var det som førte til tapet ditt? Var det en enkel mangel på styrke, eller var det noe du kunne gjort annerledes? Hvis du tar denne pragmatiske, problemorienterte tilnærmingen, kan du komme bedre forberedt neste gang.
   
4. Forstå og administrer følelsene dine. Det er interessant at mus ikke viste virkningene av sosialt nederlag før de nådde voksen alder. Det er mulig at ved å la ting feste, kan vi mennesker lettere bli ført ned av nederlag.
   
5. Innse at ikke alle alltid kan være vinneren. Når vi hører om "usportslig oppførsel", betyr dette at en spiller ikke vedtok tankegangen som i idrett, noen alltid må tape.
   
6. Ikke plage deg selv med "hva om det er." Presidentskandidater, som det er vist i CNN-spesialen, kan tilbringe alt fra dager til tiår på å flekke over hvordan utfallet kan ha blitt annerledes hvis de ikke hadde gjort en debattgaffe. Angret er flott hvis det hjelper deg å bli et bedre menneske, men beklager at det ikke kan gjøre noe om hva som er gjort har ingen vits.
   
7. Gratulere vinneren. Det er ikke bare nådig, men selvbevarende å legge nederlaget bak deg ved å la den andre personen vite at han eller hun vant rettferdig og firkantet. Som en beseiret politiker kan du ende opp med å få en invitasjon til å være med på den personen sitt lag.
   
8. Finn andre måter å føle deg bra på. De beseirede små labmusene kunne bare se seg selv som tapere fordi det i den sammenheng ikke var mye annet de kunne gjøre. Du kan imidlertid komme deg videre og finne måter å trøste deg ved å fokusere på aktiviteter der du føler deg vellykket.

Følg meg på Twitter @swhitbo for daglige oppdateringer om psykologi, helse og aldring. Bli gjerne med på Facebook-gruppen min, "Oppfyllelse i alle aldre, "for å diskutere dagens blogg, eller for å stille spørsmål om dette innlegget.

Referanse

Latsko, M. S., Farnbauch, L. A., Gilman, T. L., Lynch, J. F., & Jasnow, A. M. (2016). Kortikosteron kan samhandle med peripubertal utvikling for å forme voksnes motstand mot sosialt nederlag. Hormoner og atferd, 8238-45. doi: 10.1016 / j.yhbeh.2016.04.009

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2016