Dream Deprived: A Modern Epidemic?

En fersk oversiktspapir forfatter av Rubin Naiman fra Center for Integrativ medisin, University of Arizona, og publisert i Annaler fra New York Academy of Sciences (August 2017), hevder at “vi er minst like drømmesnakket som vi er søvnmangel” og antyder at en "stille epidemi av REM-søvnmangel" bidrar til våre økende helsepersonellproblemer. Gjennomgangen beskriver de forskjellige moderne faktorer som forårsaker REM-søvn / drømmetap og undersøker konsekvensene.

For å begynne med er det relevant å merke seg at typisk søvn følger et syklisk mønster av søvn som ikke er REM og REM: På begynnelsen av natten prioriteres dypere søvn som ikke er REM; først senere på natten og om morgenen øker REM-søvnen i varighet. Det er i disse senere REM-søvnstundene det drømmer er mest levende og forseggjort. På grunn av dette inntrenger ofte "søvnmangel" på sen REM / drømmer søvn. Mens søvnmedisinen stort sett har fokusert på de nevrofysiologiske effektene av søvntap mer generelt, antyder Naiman at en like viktig metode for forskning er å vurdere rollen til

drømmer seg selv i helsemessige konsekvenser av dårlig søvn.

Flere faktorer i dagens livsstil kan ha negativ innvirkning på søvnkvaliteten og varigheten, inkludert bruk av fritidsstoffer som f.eks alkohol og cannabissammen med reseptbelagte medisiner og forskjellige livsstilsvalg som inntrenger i en sunn sove rute.

Både alkohol og cannabis er ofte antatt å hjelpe søvn, og begge deler kan faktisk fungere som nervesystemet depressiva og oppfordrer til søvnutbrudd Imidlertid blir kvaliteten og strukturen på ens søvn gjennom hele natten forstyrret. Etter initialet beroligende middel effekt av alkohol, det er en kompenserende effekt som avbryter REM-søvn om morgenen, noen ganger med en plutselig rykk oppvåkning. Cannabis hjelper også søvnutbruddet, men er deretter assosiert med REM-søvnundertrykkelse. Anekdotisk rapporterer cannabisbrukere om drømmetap under vanlig bruk, som deretter rebounds ved seponering.

Reseptbelagte søvnmedisiner virker på samme måte: Mange sovepiller oppmuntrer til mindre gjenopprettende søvn og til og med demper REM-søvn. Og likevel bemerkes sjelden effekten av sovepiller på faktisk søvnkvalitet: "REM / drømundertrykkelse er aldri oppført som en vanlig bivirkning av antikolinerg bruk." Gitt statistikk - i 2012 hadde 60 millioner amerikanere reseptbelagte sovepiller - konsekvensene av REM-søvn og drømmetap på fysisk og mental helse er kritiske områder for studere.

På et psykologisk nivå siteres ofte REM-søvn og drømmer som funksjonelle i følelsesregulering, og flere psykologiske lidelser er assosiert med dysregulert REM-søvn. Faktisk noen behandlinger for depresjon er rettet mot spesifikt å undertrykke REM-søvn og drømme. Atferdsbehandlinger kan i utgangspunktet fokusere på å begrense søvn i en periode i et forsøk på å redusere overdreven eller uregelmessig REM-søvn / drømmer. Mest antidepressiva medisiner demper REM / drømmer betydelig: SSRI-stoffer demper REM-søvn med omtrent en tredjedel, trisykliske midler reduserer det med halvparten, og eldre monoaminoksydasehemmere kutter ut nesten all REM-søvn. Selv om den innledende REM-søvnbegrensningen kan forbedre andres humør, er det ikke klart hvor langsiktig REM-søvnforstyrrelse kan påvirke følelsesregulering.

Ofte har søvnmangel ingenting å gjøre med lidelser eller medisinering, og er i stedet en konsekvens av sosiale og yrkesmessige krav. Utilstrekkelig søvnsyndrom er definert som et "frivillig kronisk mønster av forkortet søvn", selv om de fleste ville gjort det hevder at det ikke er frivillig, da de føler seg forpliktet av en rekke sosiale, arbeidsmessige og familiære forventninger til å kutte ned søvnen tid. Dessverre forstyrrer redusert søvnvarighet først og fremst REM-søvn og drømmer, siden de korte søvnstimene vil bli viet dypere søvn som ikke er REM.

Andre livsstilsfaktorer som påvirker søvnkvaliteten inkluderer vår økte eksponering for kunstig lys om natten, og den dominerende bruken av kunstige oppvåkninger om morgenen (aka alarm klokker). Å våkne opp med en vekkerklokke kutter i REM-søvn og inntrenger i drømmefortellinger. Mens de fleste av oss aksepterer dette som en del av en normal morgenrutine, sier vi ikke om det er ristet oss selv ute av REM / drømmesyklus hver dag kan ha negative effekter på våre fysiske eller mentale Helse.

Fysisk er REM-søvn tap assosiert med økte inflammatoriske responser, økt risiko for fedme, og hukommelse problemer. Pasienter med søvnapné, som kan være forbundet med et fullstendig tap av REM-søvn, har økt risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes, overvekt og depresjon. Igjen, mens disse helseutfallene ofte tilskrives søvntap mer generelt, hevder Naiman at de sannsynligvis også er knyttet til drømmetap.

På et mer abstrakt nivå, skriver Naiman,

“Vår devaluering av REM / drømming understøtter vår benektelse av tapet... Vi nærmer oss og undersøker drømmen vanligvis fra et partisk, våkensentrisk perspektiv... vi antar at det å våkne bevissthet er normen og ser på drømmer som en sekundær, underordnet bevissthetstilstand... [ennå] REM / dreaming er en dekonstruktiv kraft som utfordrer vårt konsensuelle syn på virkeligheten... Drømmeøyne overskrider våkne egoiske perspektiver, og åpner oss for større sosiale og åndelig bevissthet og avslører en numinøs verden bak verden. "

Oppgaven avslutter med å tilby flere strategier for å gjenopprette balansen i REM-søvn og drømme - nemlig eliminere de faktorene som forstyrrer søvnen, både hos et individ og samfunnsnivå. Disse inkluderer å håndtere stoffbruk, være sikker på å få nok søvn, prioritere sunne søvnvaner på skoler og arbeidsplasser, redusert eksponering for nattlys og redusert avhengighet av alarm klokker. I vitenskap og helsehjelp, mer Merk følgende og forskning må fokusere på konsekvensene av REM / drømmetap og på å øke bevisstheten om folkehelsen. Til slutt, på et personlig nivå, kan økt oppmerksomhet rundt drømmer og delta i drømmedeling oppmuntre til mer positive holdninger til drømmelivet vårt.