Når du tilgir deg er den vanskeligste typen tilgivelse

Så du har gjort noe galt. Du har såret noen andre eller deg selv, og nå føler du deg sint, skyldig, trist eller skamfull.

Hvis noen andre hadde gjort deg urett, ville du ha unnskyldning, og så bestemme deg for om du vil tilgi dem eller ikke.

Men når det er du som har gjort galt, er trinnene mindre tydelige. Kanskje du ikke tror at du fortjener tilgivelse, eller at du gjør det, men ikke vet hvordan du skal tilgi selv. Uansett føler du deg forferdelig.

Hvordan tilgir du deg selv når det føles umulig?

Det første jeg ønsker at du skal gjøre er å anerkjenne og sette pris på hvordan du føler deg akkurat nå. Erkjenn at ikke alle er selvbevisste eller empatisk nok til å innrømme at de har gjort noe galt. Sett pris på at du er den typen person som kan gjenkjenne feilene og feilene dine og si: ”Jeg gjorde dette; Jeg er ansvarlig." Du har gjort noe galt, ja, men i kjernen din er du et godt menneske.

Du har kanskje lest en av mine tidligere artikler om å tilgi andre. Mange av prinsippene for

selv tilgivelse er det samme som å tilgi noen andre. Når du tilgir en annen eller tilgir deg selv, slipper du klagene og dommene dine og lar helbredelse starte.

Ved å "gi slipp", mener jeg ikke at du later som det aldri har skjedd, eller sier at det som skjedde var OK. Tilgivelse er ikke en benådning eller unnskyldning, og det betyr ikke at du ikke kan fortsette å ha følelser om det som skjedde. Å tilgi betyr å akseptere det som skjedde og finne en måte å komme videre på.

Som en ekteskap og familie terapeut, jeg har jobbet med mange pasienter på selvtilgivelse. Noen har gjort ting som kan virke utilgivelige, men det er en ting at de som har gjort det "utilgivelige" og de som har gjort det lettere å tilgi, har det til felles: De er alle menneskelige. Mennesker gjør feil. Noen feil er små, og andre er enorme, men de er alle gjort av samme grunn: Vi er ufullkomne skapninger, og vi fortjener alle tilgivelse.

Vi gjør alle det beste vi kan med verktøyene vi har. Noen ganger er ikke disse verktøyene nyttige. foreldrene våre var ikke gode rollemodeller, eller våre oppfatninger og vurderinger er feil, eller vår tro og referansepunkt tjener ikke våre interesser. Jeg vil at du skal sitte stille et øyeblikk og si til deg selv: "Jeg gjorde det jeg gjorde fordi jeg er mennesker, og mennesker er ikke perfekte."

Det neste trinnet mot selvtilgivelse er å se hele bildet av situasjonen som må løslates. Dette betyr at du må akseptere det som skjedde, forstå hvordan og hvorfor det skjedde, og se alt som kom ut av det - det åpenbare dårlige og det ikke-så åpenbare godet.

For å tilgi deg selv, må du utvidet synet ditt på hva som skjedde med omhu. Først må du eie det du har gjort, og konsekvensene av handlingene dine. Og du må godta at det ikke er noe du kan gjøre for å endre fortiden.

For det andre, tenk på hva som har skjedd i livet ditt som førte til at du gjorde det du gjorde. Hva var behovet du prøvde å møte? Hva var leksjonene foreldrene dine lærte deg, opplevelsene du har hatt, og den begrensende troen og oppfatningen som førte deg til dette øyeblikket?

Dette er ikke unnskyldning eller rettferdiggjøring av hva du gjorde, men bare å identifisere hvorfor og ikke bare hva som skjedde. Når du vet hvorfor du gjorde det du gjorde, er du mer i stand til å finne mer konstruktive måter å imøtekomme det samme behovet i fremtiden.

Neste, ta et skritt tilbake og se alt som har skjedd som et resultat av det du gjorde. Ikke bare hvilken skade det forårsaket andre eller deg selv, men også hvilke erfaringer du har lært av det.

Hvis du ikke tror at du har lært noe, betyr det at du ikke har undersøkt situasjonen og følelsene dine nøye nok. Ta deg tid til å tenke på hvordan det som skjedde har forandret deg. Hva kan du lære om deg selv eller andre av det? Hvordan har denne leksjonen gjort deg til et bedre menneske? Hvordan kan det forbedre livet ditt?

Gi din egen tilgivelse ved å si: "Jeg tilgir meg selv." Du kan også si “jeg tilgi meg selv for mine feil, og tillate meg selv å gå videre i dag,” eller “Fortiden er gjort; Jeg kan ikke endre det. Likevel kan jeg være en forvalter av livet mitt i dag. ”

Etter at du har kommunisert til deg selv din tilgivelse, kan du kommunisere med personen du har skadet forståelsen av skadene du har gjort dem og be om unnskyldning. Deretter må du gjøre soning. Finn en måte å forbedre livet til personen du skadet, eller hvis du ikke kan hjelpe dem, kan du gjøre noe for å forbedre andres liv. Vis deg selv og verden som du har lært av din feil.

Til slutt, kom med en plan for å gjøre det bedre. Ta leksjonen du har lært, og bruk den på fremtidige handlinger. Spør deg selv: "Hva kan jeg gjøre for å sikre at jeg ikke gjør den samme feilen igjen?" Dette krever en dedikert satsing på bor bevisst.

Ingen fordeler eller goder kan komme av å holde deg fast i det nedbrytende mønsteret av selv-avstraffelse. Å straffe deg selv tjener ikke noen. For å tjene andre og gjøre ditt eget liv bedre, må du tilgi deg selv.