5 tips for late meditatorer

Med alle mediene Merk følgendetankefullhet meditasjon har fått de siste årene, vi vet alle at det er en veldig positiv vane å fremme helse og velvære.

Men i virkeligheten er det vanskelig å få plass til alle de tingene som er bra for oss, i en 24-timers dag (f.eks. Åtte timer med søvn, trening, grønnsaker, vann, godhet og positiv sosial forbindelse gir ganske lang tid å gjøre liste). For mange av oss, vår viljestyrke blir vant opp på andre områder, og det er ingen som har igjen til å dedikere til meditasjonspraksis.

Hvis dette høres ut som deg, her er noen tips for å snike meditasjon inn i livet ditt på late måter.

1. Sakte pusten mens du steker noe i mikrobølgeovnen.

Mikrobølgeovnen din kommer til å pinge når maten er klar, så hvorfor ikke bruke den pingen som en meditasjonstimer og ta noen sakte pust mens du venter. Sakte pust reduserer hjertefrekvensen, og det er flott hvis du føler deg overvurdert, overdrevet og sprukket.

Jeg bruker ofte dette trikset, selv om jeg bare tiner en brød eller tilbereder noe som bare kommer til å være i mikrobølgeovnen i et øyeblikk.

Det samme prinsippet kan brukes på alt annet du lager mat på en tidtaker (f.eks. Pasta).

2. Når du ikke vil komme ut av sengen.

Hvis du har trykket på slumreknappen, hvorfor ikke bruke de ni minuttene til å gjøre litt meditasjon. Du får føle deg mindre skyldig for at du ikke kommer ut av sengen med en gang, og du gjør også noe positivt for deg selv. Å meditere på begynnelsen av dagen, før du selv kommer deg ut av sengen, er en utmerket måte å få dagen til en rolig og sentrert start.

Hvis du prøver dette, hjelper det å ikke ha en helt usikker alarm, fordi det ikke er en veldig avslappende måte å avslutte en meditasjon på.

3. Restorative yoga.

Psykologi og yogaekspert Dr. Kelly McGonigal kaller yoga "meditasjon med bevegelse." (Hvis yogaklassene dine ikke føler deg tro mot denne etosen, bør du sannsynligvis se nærmere på en annen klasse.)

Restorativ yoga er stort sett en liggende ned form for yoga. Og hvem liker ikke en grunn til å legge seg? Restorative yoga innebærer ikke noe av hoppingen som er typisk for en yang yogaklasse. Det er utmerket for folk som har det kronisk smerte eller alle som vil dypt pleie seg selv på en lav nøkkel måte. Det er best forklart med bilder, så sjekk ut dette Google-bildesøket etter begrepet gjenopprettende yoga.

For å gjøre gjenopprettende yoga veldig enkel, kan du bare gjøre en positur i stedet for en fullstendig rutine (f.eks. Når du kommer hjem fra jobb, eller som en del av avtalen før sengetid).

Velg en stilling som appellerer til deg, og slå av når du trenger å endre den.

4. Koble en mini-meditasjon til pausene på badet ditt.

Vaner dannes ofte stort sett lett når de er knyttet til en oppførsel som vi allerede gjør regelmessig. For eksempel er tennebørsting lett å huske å gjøre, fordi det er knyttet til vår våkne og går til sengsrutiner.

Du kan bruke hver gang du går på do for en liten stund "meg". For eksempel, mens du sitter der, kan det hende du tar ytterligere 30 sekunder eller et minutt å merke følelsen av at hele kroppen puster. Dette er en flott måte å sentrere deg selv ved å ta hensyn til hvordan det føles å være i din egen kropp.

5. Lær ungen din meditasjon.

Noen ganger er det lettere å legge energi i barna sine gode vaner enn det er å investere i våre egne. Det er mange ressurser på nettet om hvordan du kan lære barna å gjøre kort mindfulness meditasjon. Mindfulness kan fungere godt som en del av ditt barns leggetid.

Du kan lære barn å puste langsomt ved å få dem til å forestille seg sakte og jevnt og blåse en boble med imaginær bobleblanding. Ideen er å blåse på en måte som boblen blir så stor som mulig uten å poppe, derav den langsomme og jevne tilnærmingen.

For barnas yoga liker jeg versjoner som gir poses navn når det gjelder dyr (f.eks. skilpadde positur, sommerfugl positur). Andre barn kan svare bedre på navn som krigerpose. Du kjenner barnet ditt best med tanke på hva som vil interessere ham eller henne. Ideen er ikke noen form for stor strekk, det er de meditative og sentrerende aspektene ved yoga som du går etter.

Sjekk ut denne lenken for mer ett minutts meditasjon forslag, og dette innlegget på meditasjonstips for nybegynnere.

Dr. Alice Boyes er forfatter av Angstverktøyet(2015, Perigee / Penguin)

Abonner på bloggartiklene hennes, og få det første kapittelet i boken hennes gratis.

Twitter: @DrAliceBoyes