Et radikalt alternativ til målsetting av nyttår

SPØRSMÅLET

Å sette seg mål kan være deprimerende. nevrolog Jeffrey Schwartz definerer en selvbeskrevet deprimert person som noen som ikke kan oppnå det hun jevnlig gjør.

Ikke rart at slutten av året kan føles så deprimerende for så mange mennesker. På den ene siden lager vi oversikt over alt vi ikke gjorde som vi trodde vi kunne gjøre i løpet av inneværende år, og videre den andre hånden står vi overfor et år til og lurer på om vi kan få et håp om å gjøre ting annerledes.

Men hva hvis vi hadde et bevist sett med verktøy og faktorer til disposisjon som eksponentielt mer sannsynlig vil føre til at vi når våre mål, gjør vårt beste arbeid det kommende året, og å få til den endringen vi ønsker - både i vårt eget arbeidsliv og i menneskers liv vårt beste arbeid effekter?

Faktorene inkluderer å sette bestemte typer mål ved å bruke riktig type eldgamle verktøy i et optimalt miljø.

HVA Fungerer IKKE ALT

Du kan lage visjonstavler, finne et årslangt intensjonsord eller tre ord eller uttrykk, utføre en nyttårsaften I Ching-lesing, planlegg og planlegg og planlegg, og fortell deg selv 108 ganger hver morgen i en måned at du er en god person som fortjener en oppfylle liv.

Og fremdeles, 12 måneder senere, skjer det lite gunstig endring. Liten tilfredsstillelse følger. Faktisk kan noen av ovennevnte fremgangsmåter være motproduktive.

Ikke engang målsetting alene ser ut til å fungere for de fleste solo-preneurs og bedriftseiere. Kontorforsyningskjeden Staples gjennomførte sin årlige studie av bedriftseiere og måloppnåelse og oppdaget det rundt 80% av bedriftseiere hadde ikke sett på deres årlige mål bare noen måneder etter å ha satt dem.

Så, hva gir? Er det en vitenskap eller kunst å lage vår drømmer skje og oppnå våre mål? Er det noe utenfor ønsketenkning og tomme nyttårsforsetter som øker sjansene for at vi blomstrer med vårt beste arbeid i året som kommer?

TOM MÅLINNSTILLING

Å sette og følge gjennom mål er nødvendig for de fleste fagpersoner, gründere og reklamer, slik arbeidet til Mihaly Csikszentmihalyi og andre psykologer viser. Forfatterne av en studie "New Directions in Goal-Setting Theory" formulerer sammenhengene:

Følelser av suksess på arbeidsplassen oppstår i den grad folk ser at de er i stand til å vokse og møte jobbutfordringer ved å forfølge og oppnå mål som er viktige og meningsfulle.

De operative ordene her er "viktige" og "meningsfulle." For at vi skal føle at et mål er meningsfylt, krever det ofte en viss prosess for å artikulere dette målet. Med andre ord, hvis du bruker fem minutter på "brainstorming", på å liste, og deretter raffinere et mål på arbeidsstedet, kan det hende at målet ikke synker ned i hvordan du og hjernen din beregner mening. Hjernen din gir sannsynligvis mening av en ting ved å ha et forhold til andre ting i livet ditt. Så et forretningsmål er bare meningsfullt for deg i kraft av dets forhold til andre fasetter i livet ditt.

For at et mål skal være meningsfylt, trenger vi andre elementer på plass mens vi faktisk utfører handlingen med å sette oss mål.

• Ansett de rette evidensbaserte verktøyene mens du setter deg mål og forestiller deg en positiv fremtid.
• Sett riktige mål som vil verve din mening og mestring.
• Se for deg en meningsfull visjon fremover som motiverer deg til å nå disse målene.
• Vurder slags spørsmål som provoserer deg fra konvensjonelle og standard måter å forestille deg fremtiden på.

DET overraskende beste verktøyet for å innføre mål

Laura A. Konge er professor i forskningspsykologi og mottaker av University of Missouri-Columbias kanslerpris for fremragende forskning og kreativ aktivitet i 2004. King har en ivrig interesse for hvordan vi henter mening og kultiverer lykke. Hun er også interessert i hvordan det å skrive om livserfaringer korrelerer med meningsskaping og lykke.

I 2001, mens professor ved Southern Methodist University, utførte King en studie på hovedfagsstudenter. En gruppe skrev om a traumatisk arrangement i fire dager på rad. Den andre gruppen hun ba om å skrive om fremtidige livsmål og deres best mulig selv i fire dager på rad. En tredje gruppe skrev om et følelsesmessig nøytralt emne for samme periode.

Tre uker senere rapporterte studenter i gruppe 1 og 2 om noe særlig optimistisk holdning til fremtiden deres i henhold til deres fullførelse av en test som korrelerer med bedre problemløsing. Fem måneder senere var det studenter som skrev om og gjorde mening av en traumatisk hendelse og studenter som skrev om sitt best mulig i fremtiden besøkte universitetets helsestasjon, særlig mindre enn studenter som skrev om en følelsesmessig nøytral Emne.

Tankesett, sterk helse, positiv handling alle hjelper oss med å manifestere vår visjon, mål og intensjoner. Men det viktigste verktøyet her for å engasjere disse egenskapene er skriving.

I over tretti år, sosialpsykolog Timothy Wilson har studert hvilke intervensjoner som virkelig fungerer for å endre folks atferd. Hans bok Redirect: The Surprising New Science of Psychological Change belyser mange kortkomster av forenklede ideer foreslått av velmente Selvhjelp lærerne. Wilson peker på en studie fra 2009 publisert i Psychological Science med tittelen “Positive self-statements: Power for some, faril for others.”

Her er Wilson om forskjellen mellom positiv tenkning selvbekreftelser og Laura Kings skrivetid:

For folk med en lav oppfatning av seg selv, å si ‘Jeg er en elskelig person’, minner dem om alle måtene de ikke er elskelige på, og skyver dem videre inn i doldrummen.

Den viktigste forskjellen [mellom bekreftelser og skriveteksten og andre slike inngrep] er at det å bare tenke på hvor fantastiske vi er ikke utstyrer oss med strategier for å gjøre oss selv slik.... Forskning viser faktisk at folk som fokuserer på prosessen for å oppnå et ønsket resultat, er mer sannsynlig å oppnå det enn de som bare tenker på selve utfallet. (68)

Den viktigste forskjellen er å fokusere på prosessen for å oppnå et ønsket resultat, ikke bare tenke på selve utfallet. Å skrive inn i fremtiden din engasjerer fantasien, følelsene og andre problemløsende fakulteter ytterligere slik at du mer integrerer prosessen fremover.

King publiserte sine funn i Personlighet og Social Psychology Bulletin. Her er en gjennomgang av retningslinjene slik Wilson formidler det:

"Du skal finne et rolig sted og deretter følge disse instruksjonene i fire netter på rad (slutten av dagen ser forresten ut til å være den mer effektive tiden for denne øvelsen):

Tenk på livet ditt i fremtiden. Se for deg at alt har gått så bra som mulig. Du har jobbet hardt og lyktes med å oppnå alle dine livsmål. Tenk på dette som realiseringen av alle livets drømmer. Skriv nå om hva du forestilte deg. ”

DE RIKTIGE MÅLENE MÅL

Psykologiprofessor Carol Dweck (Mindset: The New Psychology of Success),. Dweck studerte hvordan studenter jobber med mål. De fleste studenter er motivert enten av prestasjonsmål eller av lærings- / mestringsmål.

Resultatmål er mål drevet for å se bra ut foran andre mennesker og til å glede andre mennesker: 'å gjøre alt som' til å prøve denne testen, '' for å få en MBA og få en høyt betalte jobb. ”Studenter som er drevet av denne typen mål søker ofte å se smarte ut og unngå å se stumme ut enn å lære. De er opptatt av opptredener. Det tror de intelligens er en fast tilstand bestemt ved fødselen.

Lærings- / mestringsmål derimot er drevet av medfødt nysgjerrighet og ønske om å gi mening: 'å komme opp med en ny måte å bruk en algoritme '' for å avgrense mestring av ingeniørfag. 'Disse studentene ønsker å øke kompetansen i områder. De liker å lære for læringens skyld. De er mindre opptatt av intelligens eller til og med utfall alene og mer bekymret for oppgaver som er tilgjengelig. Følgelig lykkes de generelt mer i vanskelige tider enn den andre gruppen studenter. På lang sikt er de også generelt lykkeligere med livet.

Hvilke ferdigheter vil du forbedre eller forbedre?

Hvilket helt nytt ferdighetssett eller håndverk vil du lære?

For eksempel, hvis du bare fokuserer på målet, "Jeg vil levere 3 hovednoter" eller "Jeg vil gi ut en bok," fokuserer du bare på utfall og ytelse. Et lærings- eller mestringsmål kan være: "Jeg vil utvikle ferdighetene til å være en utmerket foredragsholder om salgssemnet" eller “Jeg vil utvikle de vanene som er nødvendige og tilegne meg kunnskapen som er nødvendig for å skrive og gi ut en bok som vil siste."

DEN BESTE MÅLPROSESSEN ER ÅPEN

Det er to problemer med å prøve å legge ut dine mål og deretter oppnå dem alene. Den ene, isolasjon. En viktig bidragende faktor til at folk føler seg blå i løpet av ferien er sosial isolering.

Når vi føler oss ensomme eller deprimerte, brukes våre kognitive og emosjonelle ressurser fullt ut for å se for oss en bedre fremtid og prosess for å komme dit.

To, perspektiv. Noen ganger kjenner vi oss selv for godt. Så når vi satser på målsetting eller å beskrive fremtiden vår, vil vi som standard prøve oss på sanne måter å se på oss selv på. Hvis vi bare baserer visjonen vår på det vi allerede vet er sant, er sjansen stor for at vi ikke vil skape en veldig vågal visjon som vil hjelpe oss å gjøre vårt beste, mest effektive arbeid og dukke opp på våre beste måter.

Vellykkede selskaper deler flere av ideene sine offentlig. Ved å gjøre det oppnår ofte ledere og ledere ideer hentet fra lokalsamfunnene og kundene. Den samme åpne prosessen bør gjelde for gründere, forretningsfolk og kreative.

En åpen målprosess har to komponenter: 1) Inspirasjon og anmodning fra mentorer og 2) ekstra ressurser, oppmuntring og støtte fra jevnaldrende.

Å finne ansvarsgrupper, mesterhoder eller andre kretser kan hjelpe folk med å nå sine mål. Slike kretser gir inspirasjon til å få nye ideer, få strategi for å møte utfordringer og feire når milepæler nås.

De beste spørsmålene å skrive inn i en visjon begynner med stammer som "Hva hvis ???" Og hvorfor ikke…?"

Målspørsmål vil svare på hva du vil oppnå.

Prosessspørsmål hjelper deg å forutsi og kartlegge hvordan du vil møte visse utfordringer, utvikle visse ferdigheter og endre visse vaner for å gjøre drømmene dine virkelige.

Det er ingen hemmelig formel for å nå våre mål. Imidlertid kan du ta en radikalt annerledes og mer effektiv tilnærming til prosessen med å kartlegge og innføre ditt beste år.

EN MULIGHET

Et gratis månedslangt arrangement i desember ringte Quest2018 har alle disse elementene og mer.