Hvor gammel føler du deg? Svaret kan avsløre hjernehelsen din

“Hvor gammel føler du deg, sammenlignet med din virkelige alder? ”

I en fersk studie ble folk spurt om dette spørsmålet, og valgte ett av følgende svar:

• "Jeg er yngre enn min virkelige alder."
• "Jeg er den samme som min virkelige alder."
• "Jeg er eldre enn min virkelige alder."

Aldersfolket følte — eller deres “Subjektive Alder” - var en kraftig indikator på deres nåværende hjernehelse. De med en yngre subjektiv alder hadde faktisk en mer ungdommelig hjernestruktur og sterkere hukommelse enn de som følte seg på samme alder eller eldre enn sin kronologiske alder. Interessant nok har yngre Subjektiv Alder også blitt koblet til bedre hukommelse og planleggingsferdigheter 10 år senere. Selv om et mindretall mennesker som vurderer sin Subjektive Alder som eldre, kan ha en mer om hukommelsesproblem, folk flest ikke.

Forskningen om subjektiv alder reiser et viktig spørsmål: Kan mennesker med eldre subjektiv alder forbedre sin fremtidige hjernehelse ved å delta i hjerne-sunn atferd? Selv om det fortsatt må gjennomføres langtidsstudier for å gi svar, er det fascinerende forskning på subjektiv alder som vi kan bruke akkurat nå for å forbedre hukommelsen og hjernens helse.

Kraften i den sosiale sammenligningen

Som med de fleste subjektive mål, varierer ofte estimater av subjektiv alder - noen ganger i løpet av minutter - avhengig av situasjonen. I en studie som undersøkte kraften til sosial sammenligning på hukommelsesytelse, ble folk bedt om å gjennomføre en grunnleggende hukommelsestest og estimere deres Subjektive Alder. Én gruppe fikk beskjed om at hukommelsesresultatene var bedre enn de på samme alder ("positive tilbakemeldinger"); en gruppe ble fortalt at den var den samme (“nøytral tilbakemelding”); og en gruppe fikk ingen tilbakemeldinger. Alle grupper gjennomførte deretter en andre minnetest.

Personer som fikk "positive tilbakemeldinger" følte seg ikke bare yngre, men hadde forbedret minnet betydelig bare noen minutter senere. I motsetning til dette, de som fikk "nøytral tilbakemelding" viste forbedret minne, men følte seg eldre, og de som ikke mottok noen tilbakemeldinger, viste ingen endring i minnet.

Senke subjektiv alder

Eksperimenter med følgende tips for å se om de senker den Subjektive Alderen og forbedrer hukommelsen:

Tips nr. 1: Sele peer power. Spør flere av de kronologiske kollegene om de har merket noen aldersrelaterte endringer i minnet. Målet er ikke å sammenligne deg med jevnaldrende i en ånd av konkurranse, men heller å vite at du ikke er alene hvis du har opplevd aldersrelaterte endringer. Dette kan godt senke din Subjektive Alder og forbedre hukommelsen på kort sikt. I kontrast til dette, kan tips # 2 og # 3 senke din Subjektive Alder på en vedvarende måte ved å redusere den faktiske frekvensen for fysisk aldring og forbedre hukommelsen.

Tips nr. 2: Stå opp og gå. Eldre voksne som gikk raskere vurderte sin Subjektive Alder som yngre enn de som gikk saktere. I tillegg vurderte personer som var mer involvert i fysisk aktivitet i løpet av fritiden sin subjektive alder som yngre og hukommelsen deres som sterkere. Disse funnene kan ha sammenheng med effekten av trening på hjernen. Ikke bare er trening knyttet til vekst av hippocampus (en kjernehjerneregion som er involvert i minneprosessering), men det har også vist seg å forbedre hukommelsesegenskaper og redusere aldring i celler. Det er flere måter du kan gjøre personaliser treningsopplegget ditt å oppleve fordeler med hjerneoppsving, og muligens redusere din Subjektive Alder.

Tips nr. 3: Dyrk Tankefullhet. Satsen for “epigenetisk aldring ”(forskjellen mellom kronologisk alder og cellulær aldring) er betydelig lavere hos mennesker som utøver mindfulness, eller“ øyeblikkelig ikke-dømmende bevissthet. ” I en provoserende studie, langsiktige meditatorer som praktiserte mindfulness i minst fem år, viste en gradvis lavere grad av epigenetisk aldring sammenlignet med de som ikke mediterte jevnlig. Faktisk ble effekten dypere jo flere år noen mediterte. I tillegg til at det påvirker aldring, har mindfulness vist seg å vokse hippocampus og forbedre hukommelsesferdighetene. Det er flere strategier som kan hjelpe deg i gang med å oppleve fordelene ved mindfulness.

Ved å kombinere situasjons- og hjerneøkende strategier, forbedrer vi kanskje ikke bare hukommelsen og hjernehelsen, men senker også vår subjektive alder. Og ved å senke vår Subjektive Alder kan det på sin side gjøre oss mer sannsynlig å delta i hjerneoppmuntrende aktiviteter. Så neste gang noen spør: "Hvor gammel føler du deg?" Det kan godt hende at det er yngre enn du gjør akkurat nå.