Hvordan snakker du deg selv inn i noe?

For noen måneder siden dro vi på cruise. Vi måtte forlate huset tidlig en helg morgen for å kjøre til havnebyen Galveston. Ungene, som ofte trenger å bli trukket ut av sengen med en kran i helgene, var tidlig våkne, dusjet og klare til å gå. Muligheten til å dra på cruise var motiverende for dem alle av seg selv.

Dessverre er mange ting i livet ikke som et cruise. Hvis du trenger å gjøre litt arbeid i hagen din, kan det hende du må jobbe for å komme i gang med oppgaven. Hvis du vil starte et treningsprogram, kan det hende du må bruke litt tid på å overbevise deg selv om å gjøre det. I disse tilfellene motivasjon må komme fra deg heller enn fra selve oppgaven.

Så, hvordan snakker du deg selv til å gjøre noe som ikke er motiverende?

Et papir av Ibrahim Senay, Dolores Albarracin og Kenji Noguchi i april 2010-utgaven av Psykologisk vitenskap ser på to måter å snakke med deg selv på. Se for deg at du vil starte et treningsprogram. En måte du kan gjøre dette på ville være å stille deg et spørsmål om fremtiden. Du kan si: "Vil jeg starte et treningsprogram?" En annen mulighet er at du kan oppgi intensjonen din med makt. "Jeg vil starte et treningsprogram." Hvilke av disse måtene å snakke med deg selv er best?

I en studie begynte folk å gjøre det de fikk beskjed om, var en test av evne til håndskrift. De skrev ordene "Jeg vil," Vil jeg "," Jeg "eller" Vil "20 ganger på et papirark. Etter det ble de bedt om å løse en rekke vanskelige anagrammer der de måtte avskrive bokstaver for å danne ord. I gjennomsnitt løste menneskene som skrev "Vil jeg" omtrent dobbelt så mange anagrammer totalt sett som noen av de andre gruppene. Det vil si å stille deg selv et spørsmål (vil jeg) førte til bedre ytelse enn å fortelle deg selv noe (det vil jeg).

I en annen studie gjorde folk denne samme håndskrifttesten (bare ved å bruke setningene "Jeg vil" eller "Vil jeg"). Senere ble de spurt om hvor sannsynlig de hadde til å begynne å trene (eller fortsette å trene hvis de allerede gjorde det). Deretter ble de spurt en serie spørsmål for å finne ut om de var interessert i å trene fordi de syntes trening var viktig eller fordi de var bekymret for å føle seg skyldige eller skamme seg hvis de ikke gjorde det trening.

I likhet med studien jeg nettopp beskrev, sa folk som skrev "Vil jeg" at de hadde større sannsynlighet for å trene enn folk som skrev "Jeg vil." Det var en interessant grunn til denne forskjellen. Menneskene som skrev "Vil jeg" var mer sannsynlig å se på trening som noe som var viktig. Menneskene som skrev "Jeg vil" hadde en tendens til å tro at de skulle trene fordi andre mennesker kanskje tenker dårlig på dem.

Disse resultatene er interessante og litt overraskende. Det meste av tiden tror vi at den beste måten å motivere oss selv på er å uttale intensjonene våre kraftig. Disse resultatene antyder at vi ikke bør være så kraftfulle. I stedet bør vi stille oss et spørsmål om fremtiden.

Det ser ut til at når vi snakker kraftig med oss ​​selv eller andre om fremtiden, skaper vi en forventning om at vi nå føler at vi må leve opp til. Hvis vi ikke klarer å oppfylle forventningene våre, vil vi føle oss skyldige. Så den kraftige uttalelsen motiverer bruken ut av skyld. Når vi stiller oss et spørsmål om fremtiden, "Vil jeg", da blir aktiviteten i fokus. Når vi forplikter oss til denne fremtidige aktiviteten, blir den iboende interessant, og det er derfor mer sannsynlig at vi ønsker å gjøre det.

Så... Vil du nå dine mål?

Følg meg på Twitter.