Slik lærte jeg å ikke ta panikkanfallene mine personlig

Første gang jeg oppdaget min memoarer i Selvhjelp del av en bokhandel, ble jeg overrasket. Jeg hadde meditert meg ut av en panikklidelse. Men var det ikke folk i denne kategorien som måtte være leger eller - i det minste - mennesker med avanserte grader? Hadde ikke alle utviklet teorier, ti-trinns programmer, selv-hypnose bånd, podcaster, videoer og enorme oppfølginger på twitter, facebook, tv og radio?

"Jeg er bare en jødisk jente fra Rhode Island," sa jeg til min barndom venn Meredith Vieira nylig da vi diskuterte min erfaring helbredelse fra den overveldende angsten jeg har kjempet for i flere tiår.

Jeg ante ikke at helbredelsesregimen jeg hadde kokt opp faktisk ville fungere. Men terapeutene, lærerne, mystikerne, munkene og healerne jeg møtte, gjorde underverker, hjalp meg til å reparere de frynsete nervene mine og rewire mine engstelig hjerne.

Her er en liste over de ti tingene jeg lærte om meg selv da jeg skrev en selvhjelpsbok.

1. Jeg er ikke alene i lidelsene mine

I flere tiår trodde jeg at ingen andre hadde en mangelfull sentral

nervesystemet som brøt ut av det blå. Nå vet jeg at 6 millioner amerikanere lider av a panikklidelse, 40 millioner fra en angstlidelse. Leserne har tatt kontakt med meg, og bevegende beskriver sine egne kamper med angst. Hvis hver av oss kan hjelpe en annen person til å føle seg mindre alene og mer myndig, kan du tenke deg hvor mye mindre lidelse det vil være i verden.

2. Jeg er i stand til å sitte stille

Hver gang jeg fikk panikk, banket hjertet mitt, lungene galopperte, hendene mine ristet og kroppen min skalv. Men Yongey MIngyur Rinpoche, en munk som hadde lidd panikk anfall seg selv, lærte meg å ikke dømme meg selv hardt. "God meditasjon er bra, dårlig meditasjon er greit, ”forsikret han meg. "Bare prøv ditt beste for å meditere." Jeg begynte å snurre, med et vandrende sinn, men et åpent hjerte. Jeg elsker å meditere hver eneste dag.

3. Angsten min maskerte mye tristhet

Når jeg klarte å sitte stille, kunne jeg undersøke fortiden min. Terapier som Somatic Opplever og EMDR tillot meg å behandle de forstyrrende fysiske symptomene på angst som hadde hjemsøkt meg i flere tiår, og få tilgang til tristhet som hadde eksistert inni meg fra ung alder, da jeg så menneskene rundt meg lide med psykisk sykdom og ulykkelighet. Baksiden av panikk er ofte depresjon. Jeg måtte føle, akseptere og forstå det for å helbrede.

4. Jeg kan være min egen helhetlige lege

“nevrotiske, leg deg selv! ” ble mitt mantra, da jeg fant ut det alkohol gjorde meg engstelig, det koffein og sukker gjorde meg nervøs, og den gjenopprettende yoga, meditasjon og det å spise godt roet meg ned. Jeg lærte hvilke kraftige terapier som snakket til meg, hvilke aktiviteter som trøstet meg, og at meditasjon alltid fører meg til et bedre sted.

5. Psykisk sykdom er ikke smittsom; Jeg kan dyrke mental velvære

Den psykiske lidelsen jeg så rundt meg som et barn skremte meg. Men demonene som hjemsøkte mange av mine familiemedlemmer var mindre truende for meg når jeg fikk vite at ulykke, lidelse og tristhet er en del av livet for hvert menneske. Dyrker lykke er hardt arbeid, men en essensiell komponent for å helbrede og trives.

6. Det er ikke egoistisk for meg å søke lykke

Sharon Salzberg og Sylvia Boorstein, to kloke buddhistlærere, lærte meg medmenneskelighet med kjærlighet. “Kan jeg være trygg,” hvisket jeg for meg selv. "Må jeg være lykkelig, kan jeg være frisk, kan jeg leve med letthet." Da ønsket jeg det samme for andre, inkludert kjære og fremmede. Å kultivere medfølelse er min daglige praksis nå. Men jeg kan bare gjøre det ved å forstå min egen lidelse, og leksjonene jeg har lært om hvordan jeg kan oppnå lykke, helhet og fred.

7. Familiehistorien min er ikke hele historien min

Jeg har forstått fortiden min på en ny måte. Jeg har ikke gått bort fra det, men jeg har sittet med det lenge nok til at det blir akkurat det - fortiden min. Jeg har medfølelse med at de lidelser andre rundt meg har tålt, men lever i nåtiden mye mer vellykket, takket være min meditasjonspraksis, der jeg prøver å ta livet et øyeblikk av gangen.

8. Jeg er sterkere enn jeg trodde jeg var

Belleruth Naparstek, en psykolog og spesialisert guidet billedspesialist, lærte meg at “Panikk egentlig er en overaktiv overlevelsesrespons,” og jeg ser nå på meg selv som en sann overlevende. Jeg har lært teknikker som hjelper meg å gjøre det selvregulering. Jeg føler meg selvsikker, mindre redd og myndig. Jeg kan roe meg ned, vel vitende om at livet vil kaste kurveballer og at nervene mine vil slå seg opp igjen. Men helbredelsesverktøyene jeg har lært, vil alltid være effektive.

9. Jeg kan være både lærer og student

Jeg lærer stadig mer om røttene til angst og helbredelsesmetoder. Leserne har takket meg for at jeg delte historien min og delte sine egne helbredelsesressurser. Jeg hørte en gang Sylvia Boorstein si "Noen ganger tenker jeg på denne planeten som et flygende sykehus." Livet kan være vanskelig og smertefullt, men jeg tror at vi alle er pasienter, leger og sykepleiere. En av mine favoritt-buddhistlærer sier "Kan jeg være lege, medisin, og kan jeg være sykepleier for alle syke vesener i verden til alle er helbredet ..."

10. Alt handler ikke om meg

Hurra! Å skrive en bok om selvhjelp har fått meg til å innse at det jeg har opplevd ikke er så unikt. Jeg har følt meg alene og isolert, men nå føler jeg meg ydmyk og knyttet til universet. Min lidelse er ikke så unik eller eksotisk som jeg en gang forestilte meg den skulle være. Jeg er bare en person til på jorden som prøver å leve et lykkelig liv og hjelpe andre. Jeg skrev nettopp en bok underveis.

Priscilla Warners memoarer "Learning to Breathe - My Yearlong Quest to bring Calm to My Life", er nå tilgjengelig i pocket. Følg henne videre Twitter på Facebook eller på nettstedet hennes.