7 trinn mot motstandskraft

Det er stor verdi i å lære å leve med angsten som følger med morsrollen.

Angsten er strø over en hvilken som helst typisk dag. Fra en utrøstelig baby, til utilstrekkelig søvn, til en genetisk disposisjon, er angst under morsrollen mye mer normen enn unntaket. Det er faktisk ingenting som er bemerkelsesverdig med morsrollen og angsten annet enn å si at det er forventet og heller uvanlig.

Med mindre naturligvis angsten er ekstrem, alvorlig eller ødeleggende; som det kan være når det er knyttet til skumle tanker. Mødre må føle seg bedre forberedt på denne vanlige, men skremmende opplevelsen.

Hvis du forstår at uhyggelige tanker i nytt morskap er universelle, er det beste handlingsforløpet å akseptere denne ubehagelige virkeligheten og dyrke en større følelse av spenstighet som sikkerhetskopi. Resiliency refererer til din evne til å sprette tilbake fra motgang eller til å tåle motgang av noe slag. Hvert skritt du tar i denne retningen gjør det mulig for deg å bedre beskytte deg mot usikkerhetene som ligger foran deg.

1. Godta gjeldende tilstand. Å motstå det som skjer er en sikker brann måte å øke angsten, frustrasjonen, frykt, og en rekke andre uønskede følelsesmessige reaksjoner. Det er vanskelig å godta den nåværende tilstanden hvis du er vant til å tenke negativt. Likevel legger dette grunnleggende første trinn grunnlaget for aksept og indre styrke.

2. Ta vare på deg selv og dine forhold. Alle bryter med sine egne demoner fra tid til annen. Disse tider, når du føler deg det aller minste lyst til å nå ut, er ofte de gangene det er viktigst for deg. Evnen til å få kontakt med deg selv, partneren din og andre er et viktig aspekt ved helbredelse. Resiliency kommer fra tilkobling, ikke isolasjon.

3. Gjenkjenne dine egne styrker. Kanskje det er vanskelig å tenke på gavene du gir til andre og hva det er med deg som andre beundrer eller trenger, men å gjenvinne dine selvtillit er nøyaktig hva du trenger å gjøre. Har du mistet synet på hva som skiller deg fra andre? Tar du deg selv for gitt fordi du er så lei av å være det engstelig og redd for dine egne tanker? Er du klar over at det er mulig å være engstelig og kompetent på samme tid? postpartum kvinner, som jobber hardt for å være perfekte, glemmer at de kan være symptomatiske og sterke samtidig. Mange antar feil at hvis de har symptomer, er de svake. Godta igjen den nåværende nødstilstanden og fortsett å være sterk og gå videre gjennom dette.

4. Sett grenser. Dette er en tid hvor det er avgjørende å lære å si nei. Like relevant er når og til hva vi sier ja. Gjør du deg selv for tilgjengelig? Er du bekymret for hva andre kan mene? Å etablere passende grenser vil hjelpe deg med å reservere styrke og minimere brenne ut. Angst spiser opp enorme mengder energi og å sette grenser kan hjelpe deg med å fylle bensin.

5. Finn din sans for humor. Hvis det føles som om du har mistet din sans for humor, gi deg tillatelse til å se etter den. Omgi deg med mennesker som får deg til å le eller føle deg bra. Alle vet at god næringsrik latter er smittsom. Tving deg selv til å komme deg ut av hodet og finne et morsomt sted å hvile en stund. Det distraherer hjernen din fra de skumle tankene, og hjelper deg samtidig med å puste dypere. Humor hjelper deg å bryte gjennom grensene som blir pålagt deg av dine uhyggelige tanker, om bare et øyeblikk, og frigjør deg fra situasjonen som oppleves alvor. Mestring blir mer utholdelig når ting føles lettere.

6. Tilgi deg selv og andre. Vær forsiktig med deg selv og dine ømme flekker; du har sett at du er sårbar på måter som kan disponere deg for nød. Vennlighet, toleranse og tilgivelse er hjørnesteinen i aksept og emosjonell velvære. Motstand mot den nåværende tilstanden av angst gjør lite mer enn å gjenopprette angsten. Begynn å tro at du kan tåle denne høye angsten, uten dom, uten frykt for anklager, uten skyld. Tro at du sliter med noe som har et navn og et klinisk forløp som svarer på behandlingen. Du er ikke dømt til å være prisgitt dine uønskede tanker. Anerkjenn prestasjonene dine underveis, og belønne deg selv for å møte og snakke sannheten.

7. Finn mening. Hvordan du reagerer på livets utfordringer avhenger i stor grad av din spenst. Undergivelse til smerte og maktesløshet ved uønskede tanker vil føre til at du føler deg svak og motløs. De visdom som kommer fra å bryte syklusen med skumle tanker innebærer evnen til å tolke denne negative opplevelsen på nytt. Hvordan kan du finne mening fra en slik pine? Det er perlen du må oppdage på egenhånd, ettersom den unikt er din opplevelse. Så fåfengt som det kan føles, å bygge betydningen i enhver krise bygger motstandsdyktighet ved å løfte din ånd.

Så godt som hver mor har på et eller annet tidspunkt kjempet om skumle tanker, bilder eller impulser. Fanget av deres økende emosjonelle nød, har mødre ofte problemer med å forstå arten av disse uønskede tankene og oppfordringene. De kan være omhyllet i kulturell tro som ikke tåler en mors unnlatelse av å utstråle ubetinget kjærlighet, eller de kan kjempe mektig og torturere seg selv med nådeløs selv skyld. De prøver feil å måle sin mors suksess ved fravær av nød. De kan føle press midt i rekken av støttende stemmer som klør rundt seg eller fra sine egne selvforfølgende hvisker.

For alle mødre er den harde sannheten at angst er en del av avtalen. Det å akseptere realiteten om at morsrollen virkelig er full av angst, er det første skrittet mot å forstå og håndtere angsten som dukker opp. Når du godtar at dette er greit og en del av din nåværende opplevelse, blir de engstelige dagene styrket av din motstandskraft, og gir mer plass til gleden.

Tilpasset fra Slippe babyen og andre skumle tanker: Bryte syklusen med uvettige tanker i morsrollen av Karen Kleiman & Amy Wenzel (Routledge, 2010)