Hva er nytt i SHINE Del 1: Sleep

Naturlige midler for dypere søvn

I nylige blogginnlegg diskuterte jeg hva folk med CFS / FM burde gjøre "når alt annet svikter"- hva du skal gjøre når SHINE-protokoll (Sove, hormoner, Infeksjoner, kosttilskudd, trening) fungerer ikke, eller fungerer ikke så bra som du ønsker det.

Selvfølgelig er jeg glad for å si at forskningen vår viser at SHINE vanligvis fungerer, noe som hjelper mer enn 85% av CFS og fibromyalgi pasienter føler seg betydelig bedre etter bare 3 måneder. Og det er grunnen til at jeg vil vie den neste serien med nyhetsbrev til en gjennomgang av sentrale elementer i SHINE. Fordi det alltid er bra å komme tilbake til det grunnleggende - til det grunnleggende selvpleie- og medisinsk pleieregimet som kan lindre smerter, gjenopprette energi og motvirke de andre symptomene på CFS / FM - ved å adressere og behandle de underliggende årsakene til dette tilstand.

I denne flerdelige serien, "Hva er nytt i SHINE," vil jeg også snakke om nye elementer i SHINE-protokollen - nyere fremskritt som har gjort protokollen enda mer effektiv. Dette vil være en god måte å oppdatere alle på det som er nytt siden jeg ga ut den tredje utgaven av

Fra utmattet til fantastisk!

De to første delene av serien adresserer protokollens aller første bokstav: S for søvn.

behandling Søvnløshet

Etter min mening er forstyrret søvn en viktig, underliggende prosess som forevrer utmattelse og muskelsmerter (og mange andre typer smerter). For å eliminere disse problemene, er det viktig å få 8 til 9 timers dyp søvn hver natt, med jevne mellomrom. Virker det som mye søvn? La meg sette disse timene i perspektiv.

Antropologer forteller oss at for 5000 år siden var den gjennomsnittlige nattesøvnen 11 til 12 timer. Da solen gikk ned, var det mørkt, kjedelig og farlig ute, så folk la seg. Da solen kom opp, våknet de. Og gjennomsnittstiden fra solnedgang til soloppgang er 12 timer - så vi sov så lenge. Bruken av stearinlys forkortet søvntiden. Deretter ble lyspærer utviklet, etterfulgt av radio, TV, datamaskiner og Internett. For hundre år siden fikk den gjennomsnittlige amerikaneren 9 timers søvn. Nå er vi nede på et gjennomsnitt av under 6,5 timer om natten - og den mengden er ganske enkelt ikke tilstrekkelig for å tillate riktig vevsreparasjon.

Faktisk har søvnløshet blitt et nasjonalt tidsfordriv. Anslagsvis 45 millioner amerikanere passer til den offisielle definisjonen av kronisk søvnløshet: å ha problemer sovner eller sovner, eller våkner for tidlig, minst tre ganger i måneden, i mer enn en måned. Ytterligere 60 millioner har de samme symptomene, men sjeldnere.

Noen av disse millionene får utilstrekkelig søvn på grunn av dårlig "søvnhygiene" - vaner som å konsumere koffein etter 16:00, å bo på datamaskinen til de små timene om natten, eller holde soverommet for varmt.

Andre typer dårlig søvnhygiene (som å bruke soverommet til å jobbe eller betale regningene, i stedet for å reservere det for søvn) oppstår fordi smerter holder oss våken. Og noen har forferdelige søvnløshet fra CFS og fibromyalgi fordi søvnsenteret i hjernen (kalt hypothalamus) undertrykkes av den samme prosessen som forårsaker smertene.

Men Mother Nature vil at du skal sove som en baby. Og medisinskapet hennes er velfylt med naturlige søvnhjelpemidler.

Revitaliserende søvnformel

Jeg anbefaler at du begynner med dette fantastiske middelet mot søvnløshet, som jeg var med på å formulere. Den inneholder en blanding av seks utmerkede søvnurtemidler i en enkelt kapsel. I tillegg kan disse urtene bidra til å lindre både smerter og angst. Ta 2 til 4 kapsler ved sengetid. Du vil se resultater den første natten du tar det, selv om effektiviteten øker med fortsatt og regelmessig bruk. Du kan bruke Revitalizing Sleep Formula (av Enzymatic Terapi) med naturlige eller reseptbelagte søvnbehandlinger. (Du kan også ta det på dagtid for å lindre smerter og angst.)

Det inneholder:

• Villsalatekstrakt, 28 mg - en av de kraftigste søvnurtene.
• Jamaicansk Dogwood-ekstrakt, 12 mg - hjelper med søvn og slapper muskler.
• Passionsblomseekstrakt, 90 mg - hjelper til med søvn og lindrer angst.
• Teanin, 50 mg (fra grønn te) - hjelper søvn og styrker immunfunksjonen.
• Humleekstrakt, 30 mg - et mildt beroligende middel for søvnløshet og angst.
• Valerian ekstrakt, 200 mg - et klassisk urtemedisin mot søvnløshet.

Hva er nytt: Sleep Tonight!

Soveproblemene ved CFS og fibromyalgi blir ofte utløst av at søvnesenteret ikke fungerer. Når dette skjer, kan det føre til binyrene understreke hormon kortisol å være for lav om dagen (når den skal være høy) og høy om natten (når den skal være lav, slik at du kan sove). Med andre ord, du føler deg "hjerne tåkete" hele dagen - og er våken ved sengetid, med et løpende sinn.

Nå er det et spennende, nytt middel mot søvn som har vist seg å senke kortisolnivået for leggetid med 40% (mens du lar dem være i løpet av dagen når du trenger dem): Sov i kveld! (av Enzymatic Therapy). Dette produktet fungerer nydelig for noen menneskers søvnløshet, men ikke i det hele tatt i andre (avhengig av om søvnløsheten din er forårsaket av kortisol om natten) eller ikke. Hvis det skal fungere, fungerer det ofte den første natten. Du vil helt sikkert vite om det er nyttig eller ikke når du er ferdig med en flaske. Du kan også bruke den sammen med andre naturlige eller reseptbelagte søvnbehandlinger.

Andre naturlige søvnmidler

Flere andre naturlige midler som kan hjelpe deg med å sove inkluderer:

• Magnesium, 75 til 250 mg. Tatt ved sengetid kan dette mineralet hjelpe deg med å sove.
• Hydroxy L-tryptophan (5-HTP), 200 til 400 mg om natten. Når det ble brukt i 6 uker, har en dose på 300 til 400 mg vist seg å redusere fibromyalgiasmerter. (Bonus: det hjelper ofte folk å gå ned i vekt.) Det fungerer ved å skaffe råstoffet til serotonin, a nevrotransmitter som kan forbedre søvnkvaliteten og redusere nivået av stoff P, kroppens smerte budbringer. Det tar 6 til 12 uker å se full effekt av 5-HTP, og det er dyrere enn andre virkemidler. Likevel kan det lønne seg å behandle kroniske smerter. En forsiktighet: hvis du tar andre behandlinger som øker serotonin, bør du begrense 5-HTP til 200 mg om natten. Disse inkluderer antidepressiva, Ultram (tramadol), Savella, Cymbalta, Desyrel og urtene St. John's Wort.
• Melatonin. Dette er et hormon produsert av pinealkjertelen. Det er naturlig og tilgjengelig uten disk. For melatonin er den optimale dosen for søvn 1/3 til 1/2 mg - men den vanlige dosen du finner i butikkene er 3 mg, 6 til 10 ganger høyere. For søvn er 1/2 mg-dosen like effektiv som den høyere dosen. Den eneste grunnen til å bruke den høyere dosen ville være hvis du har sur tilbakeløp som plager deg under søvnen, i hvilket tilfelle 6 mg en nattdose kan avgjøre dette.