Opprette veier til motstandskraft: Hele personens endringsprosess
-Walt Whitman
Forrige uke så jeg en kvinne som hadde opplevd mange år med unrelenting angst og depresjon. Hun sørget over de mange måtene disse forholdene hadde holdt henne tilbake og redusert livet hennes. I en rørende uttalelse som uttrykker begge henne sorg og hennes trassende styrke, ropte hun: "Jeg er mer enn dette! Livet mitt er mer enn dette! "
Vi deler dikterens tro at vi er større enn vi vanligvis definerer oss selv til å være. Likevel forblir unnvikende sunn, ekte og varig forandring, den hellige gral for legekunster. Hvordan kan vi oppmuntre til de varige endringene som er så etterlengtet av så mange som lider av angst og depresjon?
HELE PERSONEN ENDRE PROSESSEN
Jeg er gjeld overfor kollegene mine, Sandra Kacher og Susan Bourgerie, som har artikulert veien til dyp og varig endring som The Whole Person Change Process. Fordi angst og depresjon påvirker hele personen, prøver vi å engasjere alle aspekter av oss selv når vi leges fra disse komplekse forholdene. De beskriver flere prinsipper i kjernen av denne prosessen:
1. Veien som fører til et spenstig og gledelig liv er basert på radikal selvaksept.
Dette er ikke bare et annet selvforbedringsprosjekt. Utgangspunktet er aksept av deg selv og livet ditt akkurat som de er på dette tidspunktet. Dette er i strid med tilnærmingen som ofte blir møtt, som er forankret i selvkritikk og drivkraften for "et bedre meg". Vi snakker ikke om en passiv eller avgått tilstand av aksept, men en som er energisk og fremtidsrettet.
Det er et japansk ord som fanger opp den dynamiske spenningen som skapes av aksept og ønsket om endring - arugamama. Arugamama er en tilstand av ubetinget aksept av deg selv og livet ditt slik de er i dette øyeblikket, men med samtidig intensjon om å handle på positive måter for å skape endring. Som en buddhistlærer humoristisk sa det: "Du er perfekt som du er... og du kan bruke noen forbedring! "Å begynne med denne energiserte selvaksepteringen er den ultimate" start der du er " holdning.
2. Hele personforandring begynner dypt inne.
Den mest bærekraftige motivasjon for forandring kommer fra å koble oppmerksomt og medfølende med vår indre lidelse og ønsket om lettelse fra den lidelsen. Dette er hva kvinnen ovenfor gjorde i det øyeblikket hun utbrøt: "Jeg er mer enn dette!"
Endring som er basert på hva vi mener vi burde være, eller basert på standardene satt av andre, er ofte kortvarig. Å være villig til å lytte dypt og respektere vårt ønske om endring på en medfølende måte fører til bærekraftig endring.
3. Motstand mot endring er normal, men det er ikke det endelige ordet.
Hvis dette virkelig er menneskers forandring, må vi inkludere alle deler av oss selv - til og med vår egen motstand mot endring. Vi kan ønske at den ikke var der, men likevel er motstand naturlig og er en del av det vi må akseptere og jobbe med hvis vi skal holde oss på endringsbanen.
Det kan virke paradoksalt, men selv en usunn tilstand, hvis den har vært der lenge, har blitt den nye normalen. Mest av overlevelsesgrunner er kroppen og hjernen designet for å holde ting som de er, selv om det er dårlige vaner som skader oss. Det hjelper oss ikke å bedømme oss selv hardt for å være "svake" eller "udisiplinerte". Det er nærmere sannheten å ganske enkelt erkjenne at vi sitter fast og at det vil være naturlig motstand mot å komme ut. Vi må utvikle oppmerksom bevissthet og evnen til å se dypt inn i motstandens natur for å bli dyktige nok til å komme videre på veien til sunn forandring.
4. All endring er en prosess, og ikke en enkel, lineær.
Selvforbedringsmodellen for endring gir ofte inntrykk av at hvis du gjør det riktig, vil du oppleve kontinuerlig og sekvensiell forbedring. Et sted i horisonten er det perfekte livet du har forestilt deg. Tilbakeslag blir følt som en fiasko, og etter noen få av dem blir folk motløs og gir opp.
I hele personens endringsprosess kan vi kanskje gå av og på endringsbanen mange ganger, og til og med føle at vi kommer tilbake til begynnelsen. Også dette er normalt og forventet. Vi trenger bare å erkjenne det, plukke oss opp uansett hvor vi er, og gå tilbake til veien vi har lagt opp til. Det er et gammelt japansk ordspråk som sier det ganske enkelt: "Fall sju ganger, stå opp åtte." Det viktige er å legge merke til at vi har falt og komme tilbake på banen.
5. Endring skjer i forbindelse.
I motsetning til vår individualistiske vestlige kultur, som setter onus på individet til å sette i gang og oppnå endring, tror vi det er viktig å nå utover deg selv i helbredelsesprosessen - å bygge ditt nettverk av tilkobling som vil mate og opprettholde deg som deg endring. Dette nettverket vil omfatte familie, venner og fellesskap, samt tilknytning til din egen ånd og en kilde til mening og formål i livet ditt. Som Dalai Lama har sagt: "Vi kan leve uten religion og meditasjon, men ingen kan overleve uten menneskelig hengivenhet. "
For å lære mer om Partnere i resilience eller bøkene Gledeens kjemi eller The Chemistry of Calm, gå til hjemmesiden vår, partnersinresilience.com.