Bruker trening for å holde seg lykkelig "kjekk etter femti"

Alle som bor sammen med kronisk smerte forstår lidelsen. Men for eldre befolkningen blir kroniske smerter et mareritt, spesielt for eldre som befinner seg alene i livet. Med liten hjelp fra venner, familie eller til og med fremmede, blir det desto vanskeligere å søke hjelp, enn si å oppleve lettelse.

Etter hvert som baby boomers går over i pensjonister, vil kroniske smerter og lindring av det bli et utbredt dilemma. En kanadisk samfunnsundersøkelse fra 2005 viste at mer enn en fjerdedel av eldre som bor hjemme og 38 prosent av de som var på institusjonene led av kroniske smerter. For husholdningenes befolkning med sterke smerter innrømmet 53% at det forstyrret de fleste aktiviteter. Det er ikke overraskende at eldre som opplevde en økning i smerter over en toårsperiode hadde større sjanse for å være ulykkelige, uavhengig av sykdom eller andre problemer.

Før noen av oss kan lette smerter, må vi alle først forstå hvorfor smerte. Vanlige årsaker til smerte fra pensjonister inkluderer:
1. Fossen og annet

traume.
2. Leddgikt.
3. Dårlig legning som fører til langvarig smerte etter operasjonen.
4. Osteoporoserelaterte ryggbrudd som fører til kroniske smerter i ryggraden.
5. Posterpetisk nevralgi, en kronisk nervesmerter som oppstår etter et angrep av helvetesild.
6. Ansiktssmerter på grunn av dårlig tilpassede proteser eller dårlig tannbehandling generelt.
7. Rygg- og nakkesmerter på grunn av dårlig holdning og dårligere madrasser.
8. Magesmerter på grunn av kronisk forstoppelse, som faktisk kan skyldes kroniske smerter medisiner.
9. Sirkulasjonsproblemer i bena.
10. Kreft, en uheldig diagnose sett oftere etter hvert som befolkningen eldes.

Noen av de ovennevnte kan forhindres gjennom livsstilsendringer, inkludert trening. Selv om en pensjonist har levd mesteparten av sitt liv på en stillesittende måte, kan pensjonister forbedre helse og levetid med relativt enkel trening.

Mer spesifikt er såkalt "styrkeøvelse" viktig for å opprettholde muskelstyrken. Forskning har vist at styrkeøvelse reduserer kroniske smerter forårsaket av leddgikt og andre aldringssykdommer; det opprettholder også ens evne til å leve selvstendig. Eksempler på styrkeøvelse inkluderer bruk av frie vekter, armhevinger og pull ups.

Videre er "fleksibilitetsøvelse" også viktig for eldre befolkningen, som studier har vist at eldre med større fleksibilitet kan komme seg før de faller, noe som igjen kan avverge potensialet frakturer. Fleksibilitetsøvelse inkluderer tøyningsøvelse, som kan oppnås gjennom motivasjonspraksis som Tai chi og yoga.

Alt dette som er sagt betyr ikke at eldre kommer til å strømme til treningssentre. Studier viser at eldre foretrekker å trene alene eller sammen med andre på sin alder, i motsetning til et speilbelastet rom med tonede og godt solbrune ungdommer. En kanadisk studie av Fitness and Lifestyle Research Institute viste at treningsklasser er tre ganger så sannsynlige å bli tatt av individer i tenårene eller tidlig i 20-årene som av de i 60-årene.

I samsvar med dataene som viser at eldre ikke liker å trene sammen med yngre mennesker, er det en teori om at folk i alle aldre foretrekker å trene med de som er i sin egen alder. Videre viser forskning at det er mye større sannsynlighet for at folk vil holde ut med trening i en gruppe. Dessverre er mange treningsprogrammer for seniorer rettet mot å hjelpe eldre å trene alene.

Målet bør være å gå inn for og pleie gruppeøvelse for pensjonister, enten det er gjennom samfunnshus eller private klubblignende enheter.

En tilnærming til dette er "Nifty After Fifty", manifestert som en voksende kjede av lokasjoner i det sørlige California dedikert til "velvære og varig uavhengighet" for eldre som er interessert i helse og Fitness. Blant mange ting tilbyr dette programmet spatjenester, aerobic i hjernen, føreropplæring, ernæringsmessig programmer og styrketrening for hele kroppen for dagens unge pensjonist i en ikke-truende miljø. Denne helse- og kondisjonskjeden er ett svar på noen av de bekymringene forskere har hatt når den eldre pasienten legger ut på jakten på fysisk forbedring.

Når en senior blir medlem av Nifty After Fifty, blir det nye medlemmet evaluert av fysioterapeuter og kondisjonstrenere. Resultatet er et tilpasset treningsprogram, hvis grunnlag er basert på styrkene (og anerkjente svakheter) i den enkeltes medisinske og sosiale historie. Styrketrening oppnås med moderne datastyrte pneumatiske motstandsmaskiner, som gir sikrere treningsøkter og nøyaktig overvåking. Fleksible treningsprogrammer tilbys i form av yoga. Nifty After Fifty medlemmer har redusert risikoen for fall og brudd med mer enn 85%.

Ankomsten til et slikt foretak er ingen for snart, ettersom befolkningen eldes, og det medisinske samfunnet sliter med måter å holde de eldre blant oss sunne, funksjonelle og smertefrie.

Jeg forstår at det er planer om å åpne Nifty After Fifty-franchisetak utenfor California. La oss håpe at denne satsingen er vellykket. Forskningen viser at denne satsningen er nødvendig.