7 tips for å lage positive mentale bilder

Veiledet bilder utnytter hjernens naturlige tendens til å skape livlige mentale fremstillinger av vår tro, ønsker, erfaringer og mål. Det er også et enkelt, billig og kraftig verktøy for å berolige symptomer og skape positiv endring.

Det finnes rikelig med forskning på bilders effektivitet for en rekke problemer. Når det gjelder kroppene våre, inkluderer dette (men er ikke begrenset til) å redusere alvorlighetsgraden av hetetokter, postoperativ smerte og smerte medisinering bruk; lindre kvalme; øke mobiliteten og redusere smerter ved slitasjegikt, forbedre symptomer på astma og mer. Bilder kan også bidra til å lindre understreke og angst, bli bedre selvtillit, hjelper oss å visualisere suksess og forbedre vår evne til å prestere. Kjente idrettsutøvere, inkludert Tiger Woods, har vært oppriktig om bruken av bilder for å forbedre spillene sine, og med god grunn.

Som hypnose, bilder fremmer en tilstand av indre absorpsjon, eller forsiktig fokusert Merk følgende. Når du er opptatt av en god bok, lager tankene dine bilder om naturen, karakterene og hva de gjør. Bildet er multisensorisk, og dermed kan du “lukte” eller “smake” på brødet som bestemor-karakteren baker, eller “se” hennes calico-trykk forkle eller store grå ringlets, "høre" den myke, lett aksenterte stemmen, eller "føle" den intense varmen på kjøkkenet på en myldrende sommer dag. Avhengig av hvor oppslukt vi er, kan disse opplevelsene virke ganske reelle.

Bildene vi lager om kroppene våre, fysiske sansene, potensialet eller utfordringene våre kan forme virkeligheten vår. Vi vet fra et stort antall forskere at hjernen vår reagerer på å ta livlige bilder nesten som om vi har den "virkelige" opplevelsen. Det er ikke det samme, men det er heller ikke helt annerledes. Så når vi forestiller oss noe visuelt, er vår visuelle cortex aktiv, akkurat som vår auditive cortex er engasjert når vi forestiller oss en hørende sang eller en samtale, og så videre.

Bildekraften kan være til hjelp eller være til hinder for med hensyn til motivasjon, selvtilliteller når du mål. For eksempel en student som er det engstelig om en kommende musikksangrep kan utilsiktet forsterke frykten for å snuble under opptredenen sin, akkurat som en som har et vekttap målet kan ha en vanskelig tid med å frigjøre ideen om seg selv som overvektig, og en engstelig idrettsutøver kan anspente seg før et viktig dykk eller løpe. Ofte følger følelsene og atferden vår tro, så det er viktig å være bevisst på bildene du holder av deg selv og endre disse om nødvendig.

Her er noen tips for å lage dine egne effektive bilder:

1. Bestem deg for sluttmålet først.

2. Med det større målet i bakhodet, skriv ned hvert trinn som trengs for å nå det. Vær realistisk og beskrivende. Hvis målet for eksempel er å miste 50 kg, og å miste 2 kg per uke er realistisk, kan du se for deg reisen som skal foregå over seks måneder, gi eller ta. Ta med detaljer som størrelsen og sammensetningen av måltider, treningstypene du vil delta i, og så videre.

3. Bruk flersensoriske bilder (å se, høre, føle, lukte, smake, så vel som følelsen av å bevege seg). Se deg selv presentere på et møte, eller spille et fantastisk golfspill. Føl kroppen din lettere og la deg føle stolthet, glede og en følelse av prestasjon når du mister de uønskede kiloene. Hør deg selv spille den pianokonserten vakkert.

4. Fokuser på begge de observerbare endringene (for eksempel bli slankere eller fullføre en lengre løp) og de indre (for eksempel å være trygg, føle deg mer fornøyd med sunnere mat og mindre porsjoner, legge merke til hvordan det er å være en person som er i en sunn kropp).

5. Når du blir klar over barrierer mot målet ditt, som for eksempel frykt for å miste et tidligere mestringsverktøy (f.eks. overspising), bekymre deg for at andre vil bli truet av suksessen din, eller ideen om deg selv som ikke kan gjøre det du virkelig vil gjøre, konkretiser disse og forestill deg å etterlate dem. Jeg foreslår ofte at pasienter ser for seg at muligheter for mestring som ikke lenger tjener dem til å renne ut lett med pusten, og forestill deg dem som tørkede blader eller annet rusk som trygt kan blåse av i avstand. Et annet nyttig bilde er å forestille deg å kaste ut et gammelt antrekk i antrekk for noe som passer deg bedre.

6. Bruk bekreftende, suksessorientert språk som er forankret i øyeblikket heller enn i fremtiden. Så jeg er glad, og kos deg med trening og næringsrik mat, "snarere enn" jeg vil være lykkelig…."

7. Registrer deg selv og leverer bildene. Din egen stemme som kjærlig oppmuntrer deg kan være et ekstremt kraftig verktøy for å skape endring.

Veiledet bilder - enten det er regissert av en terapeut, levert gjennom lydnedlastning eller via et selvopprettet opptak - kan hjelpe oss med å utvikle mer positive bilder for å berolige kroppene våre, roe hodet, oppnå viktige mål og føle oss generelt bedre.

Ha det bra!

Dr. Traci Stein er en sertifisert klinisk hypnoterapeut og skaperen av guidede lydhypnoseprogrammer om sunn selvtillit; styrke selvtilliten mens du fremmer dyp, gjenopprettende søvn; og overvinne utsettelse. For mer informasjon, følg henne på Facebook (https://www.facebook.com/DrTStein), på Twitter (@DrTraciStein) eller besøk bloggen hennes (DrTraciStein.wordpress.com).