Tenåringer og søvn: Hvordan (og hvorfor) hjelpe tenåringen med å få litt hvile
Hvis du er foreldre til en tenåring, vet du allerede at sønnen eller datteren din bruker timer om dagen koblet til alle slags teknologiske apparater. Det du kanskje ikke vet, er at de utvidede videospillmaratonene og hyppige datapratene kan forstyrre tenåringens evne til å få en god natts søvn.
I følge forskere ved Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Division of Adolescent and School Health, tenåringer som bruker to timer eller mer på ikke-akademisk databruk eller videospill hver dag er mindre sannsynlig å få nok søvn enn deres mer "unplugged" kolleger. Dessuten er det mer sannsynlig at elever på videregående skole som driver med daglig trening får en god natts søvn enn deres mindre fysisk aktive kolleger. Resultatene fra denne nasjonale studien til over 15 000 tenåringer ble publisert i desember 2011-utgaven av American Journal of Prevensive Medicine.
Hvor mye søvn trenger tenåringer?
Eksperter antyder at den gjennomsnittlige eleven på videregående skole trenger et sted mellom 8 - 9 ½ times søvn hver natt. Likevel sover mange tenåringer bare 5 - 6 timer eller mindre.
Selv om begrenset fysisk aktivitet og en overflod av skjermtid kan forstyrre søvnen, er det også en fysiologisk forklaring. I tenårene melatonin-a hormon i hjernen - produseres senere om natten enn tidlig barndom. Dette antas å forårsake en endring i døgnrytme (kroppens indre klokke) og forsink tiden det tar for tenåringen å føle seg trøtt.
Hvorfor er søvn viktig - spesielt for tenåringer?
Søvn gir viktige fordeler for mennesker i alle aldre. I løpet av tenårene kan søvnmangel bidra til læringsvansker i skolen, et svekket immunforsvar, irritabilitet og til og med depresjon. Det kan også gi reelle risikoer for nybegynnere som kan være døsige bak rattet.
Hva kan du gjøre?
Selv om du ikke kan gjøre tenåringen sliten før han er klar, kan du øke sjansen for at han får en god natts søvn når hodet treffer puten. Dette er hvordan:
— Angi grenser for skjermtid. Selv om tenåringer og teknologi går hånd i hånd, er det viktig å sette rimelige grenser som føles riktig for familien. Snakk med tenåringen din om grensene du setter, og forklar hvorfor dette er viktig for hans helse og velvære. Det er helt sikkert mange fordeler med å oppdra teknisk kunnskapsrike tenåringer, så det er ikke nødvendig å bli kald-kalkun! Streber etter en sunn balanse mellom skjermtid og andre aktiviteter.
-Endring miljøet. De fleste tenåringer har minst en elektronisk enhet på soverommet sitt. Mange har fire eller flere. Disse kan være distraherende og overstimulerende. Flytt litt høyteknologisk utstyr til et annet rom i hjemmet slik at soverommet kan være et sted for søvntid, ikke skjermtid.
-Lære bort tidsfordriv. Selv om lekser er et faktum i livet for alle studenter, trenger det ikke å gjøres i siste øyeblikk. Oppfordre tenåringen til å utføre datarelaterte lekser tidligere på kvelden, og til å gå bort fra skjermen sent på kvelden. Utvikler tid ledelse ferdigheter vil ikke bare forbedre søvnen, det vil hjelpe barnet ditt å lykkes på skolen.
—Fly den. Enten du kan oppmuntre tenåringen til å delta i en rekreasjonsaktivitet sport klubb på skolen - eller bare spille ball med søsken før middag - finne muligheter for å få barnet opp og bevege seg. Når du er inne på det, kan du også tjene som forbilde og finne tid til fysisk aktivitet i livet ditt. Når du prioriterer dette i livet ditt, vil tenåringen ha større sannsynlighet for å gjøre det samme.
—Hold unna koffein. Kaffeinert brus og kaffe kan ødelegge søvnplanen for barnet ditt. Mange studenter drikker med vilje koffeinholdige drikker for å holde seg våkne til lekseroppgaver om natten og andre aktiviteter. Fordi effekten av koffein kan vare i flere timer, kan dette føre til et alvorlig tilfelle av søvnløshet.
—Protokonsistens. Oppmuntre tenåringen til å slå av fjernsynet, logge av datamaskinen og starte sengetidets rutine på omtrent samme tid hver natt. Når det gjelder tenåringenes pakket planer - vil det selvfølgelig alltid være tidspunkter der rutiner må endres. Det er å forvente! Imidlertid, når det er mulig, kan du hjelpe tenåringen med å utvikle en jevn søvnrutine som føles riktig for ham, slik at han kan utvikle vaner som vil hjelpe ham til å føle seg avslappet og klar for hans veldig travle dager.
Hvis du er bekymret for tenåringens søvnvaner, humør eller atferd, må du søke profesjonell veiledning.
For mer informasjon om tenåringer og søvn, besøk The National Sleep Foundation på: www. SleepFoundation.org
Har du noen tips til foreldre til søvnmangel tenåringer? Send dem gjerne inn! Vi vil dele dem i kommentarfeltet i denne bloggen.
Sendt inn av lei studenter 21. november 2011 - 20:59
Jeg er en videregående på videregående som får gjennomsnittlig 6 timers søvn om natten, men jeg har ingen facebook eller mobiltelefon som holder meg oppe. Ærlig talt, den obskøne mengden lekser som er tildelt i klassene mine holder meg oppe, kombinert med de fritidsaktivitetene de forteller at du er nødvendig for å komme på college. Denne artikkelen får det til å virke som teksting og sosiale nettverk dreper søvnen på egenhånd tenåringsvaner, men flertallet gjør mer tekst på skolen enn om natten, i det minste i min skole. Jeg tror ikke alle problemer blant tenåringer bør avskrives som en komplikasjon fra teknologi, spesielt når de alle prøver så hardt å leve opp til uvirkelig standard. Hvis du ønsker bedre søvnvaner fra oss, kan du bare gi beskjed til verden om at vi ikke kan gjøre alt.
- Svar til sliten honours student
- Sitat lei utmerkelser student
Sendt inn av Liz 21. november 2011 - 21:06
Jeg kunne ikke vært mer enig med innlegget ditt, Debbie. Som mamma til to tenåringer er det lett å la dem gli og holde seg altfor sent. Jeg har delt denne informasjonen med dem, og det startet en god diskusjon. Takk for gode tips!
- Svar til Liz
- Sitat Liz
Sendt inn av StartSchoolLater 24. november 2011 - 23-16
En annen bidragsyter til ungdoms søvnmangel er den absurde tidlige skolestarttiden som ble vanlig i USA for noen tiår siden (hovedsakelig for å spare penger på busskjøringer - aldri fordi noen trodde det var bra for elevene å begynne på skolen klokka 7 eller komme seg ut rundt 2). Nå er det rikelig med forskning som viser at disse timene ikke bare er synkronisert med søvnmønster for tenåringer, men det de bidrar til søvnmangel og til mange alvorlige tilknyttede fysiske, psykologiske og læringsproblemer. En enkel løsning vil være å gå tilbake til starttider fra 8:30 eller senere (og oppsigelser etter kl. 15.00) som var normen i det siste og fortsetter å være normen i det meste av verden - men dessverre gjør interesserte interesser det praktisk talt umulig for mange samfunn endring. Akkurat nå er det en økende bevegelse for å fremme en minimum skoletid for start, slik at lokale skoler lettere kan sette tidsplaner som er kompatible med læring, sikkerhet, helse og rettferdighet. Den første delen av denne innsatsen er en begjæring, som du kan lese og signere på http://signon.org/sign/promote-legislation-to.fb1?source=s.fb&r_by=1521139. For mer informasjon, se også vår nye hjemmeside: startschoollater.weebly.com eller Facebook-siden ("Petition White House for Later School Start Time").
- Svar til StartSchoolLater
- Sitat StartSchoolLater
Sendt inn av Concerned Post-High Schooler, Current College Student 20. oktober 2016 - 12:27
Jeg er en første semesterskole nybegynner.
På videregående var jeg i alle utmerkelser og spilte en offiserrolle i flere klubber, pluss at jeg var i Marching Band.
Bokstavelig talt trodde hver lærer at de var det eneste som foregikk i livene våre. De tok aldri med i betraktningen at vi tok 7 klasser, ikke 1.
Hver eneste natt kom jeg fra skolen, utmattet fra dagens aktiviteter. Jeg ville deretter fortsette å presse meg gjennom trettheten min for å fullføre de 50 algebra-problemene, de 2 essays, de 5 nettstudiens quizer, kjemi-studieguiden, studiet for neste regjering eksamen.
Jeg overdriver ikke
Jeg ville hatt nesten 4 til 5 timer lekser om natten, hver natt.
Så... la oss gjøre regnestykket, skal vi vel?
Speciman A våkner klokken 05 for å komme på skolen innen 7
A fortsetter deretter med å traske gjennom flere meningsløse klasser der lærerne faktisk ikke underviser
En lunsj som spiste den motbydelige regjeringen forutsatt at mat fikk ingen av næringsstoffene de trenger
Skolen avsluttes klokka 02:30
A fortsetter deretter å gå til klubben om kvelden. A har en klubb eller aktivitet hver eneste dag fordi collager og universiteter ikke engang vil se på deg hvis du ikke har 2 eller 3 klubber og aktiviteter.
Klokka 03:30 er klubben over og A drar hjem... med mindre det er den kvelden de har sin idrett (Sport, i min definisjon, er enhver aktivitet som er fysisk aktiv. Fotball, Baseball, Marchingband, Volleyball for å nevne noen)
På sportskveld A går enten et sted etter klubben for å skaffe seg mat eller blir kjørt et sted av venner. På disse nettene kan A være på skolen så sent som kl. 22
Og så... de må fortsatt leksene sine
Nå på en normal natt, forutsatt at A's club kommer ut på nøyaktig 3:30, vil A bli hentet av en forelder av 4, spise middag mellom 4:30 og 5:30, komme hjem med 6 og deretter starte lekser
Nå, hvis lærerne tildeler 5 timer om natten, ville A på ikke-sportskvelder i gjennomsnitt gå i dvale innen 23.00. Dette gir dem KUN 6 TIMER SOVE
Og på sportskvelder kan det bare bli verre
Ikke rart at det er sannsynlig at studenter vil slå inn ugjort papirer; de er bare så lei av systemet at de ikke bryr seg
Dette er en tenåring side av historien, gjør det til det du ønsker
Og vær så snill lærere, hør gråten min. Ute av skolegruppeprosjekter som trenger å dø
- Svar til Bekymret Post-High Schooler, gjeldende college student
- Sitat Bekymret Post-High Schooler, nåværende College Student