Snu et nytt blad i 2016

Enten du vil ta formelle nyttårsforsetter eller ikke, er slutten av året ofte en refleksjonsstid, begge deler om året du skal etterlate deg, og endringene du ønsker å gjøre i livet ditt som det nye året er begynnelse. Hvorfor er det verdt å gjøre, lurer du kanskje på? For en ting er sjansene dine for å følge med et nyttårsforsett sannsynligvis bedre enn du tror. Studier viser at 71% av dem som forplikter seg til endring faktisk gjør det de første ukene av januar, og nesten 50% rapporterer kontinuerlig suksess 6 måneder senere. Når du virkelig tenker på det, tyder det på at det å skape en intensjon om å endre kan være ganske kraftig. Noen mennesker sjenert borte fra å ta nyttårsforsetter fordi de tror at "endringene ikke vil holde seg, så hvorfor bry ???" Men i virkeligheten, å gjøre vanskelige endringer er noe vi ofte må prøve flere ganger før vi snur det hjørnet og vedlikeholder dem. Forskning om nyttårs pantsettere fant at flertallet av de som var i stand til å gjøre varige endringer, gjorde pantsettelsene 5 eller flere år på rad. Så hvis du begynner nå, kan det hende du kommer helt ned. Og det trenger ikke å ta 5 løfter... men hvis det gjør det, så vær det. Bedre å gjøre et skifte som vil gjøre livet ditt bedre enn å tillate deg å sitte fast og misfornøyd på lang sikt.

I følge en studie med over 400 personer som tok nyttårsforsetter, brukte de som kunne følge fire strategier som skiller dem fra de som falt tilbake på sine gamle måter:

For det første belønnet de seg selv for å lykkes. I min nye bok, De Avhengighet Arbeidsbok for utvinningskompetanse, det er et helt kapittel viet til dette konseptet, fordi det virkelig fungerer. Dette er ikke en unik strategi for å overvinne avhengighet - det er noe du kan bruke for å eliminere enhver vane du prøver å bryte, eller for å starte en ny, sunn vane (som å trene). Gjør rimelig og oppnåelig mål for deg selv, og planlegg deretter hvordan du vil belønne deg selv for å følge med det du har forpliktet deg til. Du kan belønne deg selv med noe enkelt, som å gjøre noe avslappende eller morsomt, som å ta et boblebad, eller kjøp litt noe for deg selv - prøv å laste ned en sang du virkelig liker. Bare sørg for at du gjør koblingen klar i tankene dine ved å si til deg selv: "Jeg gjør dette for å belønne meg selv fordi jeg har gjort en positiv endring og jeg fulgte det med."

For det andre holdt de ting rundt seg for å minne dem om ikke å gi inn i problemet. I dag trenger vi ikke engang et papir for å minne oss selv på viktige ting. Du kan legge det i notatene på mobiltelefonen: en liste over grunnene til at du forpliktet deg til å endre noe, for eksempel å eliminere røyke, drikke eller overspise. Så kan du se på det når du føler deg fristet. Eksempler på grunner til å notere for noen som prøver å gå ned i vekt, kan være "Slik at jeg lettere kan bevege meg rundt" eller "Slik at jeg kan føle meg bedre om meg selv", eller "Jeg vil å slutte å unngå å se i speilet. ” Hvis du ikke vil skrive den inn på mobiltelefonen din, legger du en klistrelapp på kjøleskapet slik at du ser den når du blir fristet til å åpne den. Sørg for at du velger påminnelser om årsakene som er viktigst for deg, og fokuser på resultatene du kan se for deg hvis du lykkes. Å se for deg resultatene vil gi deg energi og motivere hvis du husker å gjøre det.

For det tredje unngikk de situasjoner som fristet dem til å delta i problematferden. Det er et ordtak som vi bruker i avhengighetsbehandling, "Vær smart, ikke sterk." Det er veldig vanlig når folk utfordrer seg selv til å gjøre en stor forandring, for at de skal måle suksessen ved å teste ut styrken i en utfordrende situasjon. For noen som prøver å slutte å drikke, kan tanken gå som: "La oss se, hvis jeg går til en bar der jeg er omringet av folk som drikker, om jeg kan være sterk nok til å si nei. ” Uttrykket "Vær smart, ikke sterk" antyder at vi gjør det motsatte. Heller enn å teste ut vår viljestyrke, som frister oss til å vende tilbake til våre gamle måter, kan vi være smarte og øke sjansene for suksess ved å holde oss utenfor fristende situasjoner til å begynne med. Det er mye viktigere å ha gjentatte opplevelser av suksess med å nå målet ditt (for eksempel å ikke drikke), enn det er å bevise deg sterk. Jo mer du lykkes, jo mer motivert vil du føle deg for å holde det oppe.

Til slutt øvde de positiv tenkning om deres evne til å endre en gammel oppførsel eller til å begynne på en ny og sunn en. Hvis du ikke gjør dette allerede, er det en veldig god vane, så start nå! Det er lett å bli hengt opp på å tenke på hvor vanskelig det er å endre og fokusere på alle grunnene til at det kanskje ikke fungerer. Selv om det er bra å forutse problemer du kan støte på når du prøver å endre og lage planer for hvordan du vil overvinne dem. Å bo på disse problemene for lenge vil ikke hjelpe deg med det endring. I studiet av nyttårs resolusjonsløftere beskyldte eller kritiserte de som var mindre vellykket, seg og ønsket at problemet bare ville forsvinne. Dette selvkritisk indre stemme er ikke supermotiverende for folk flest; det er nedbrytende. Prøv å tenke på tider hvor du har overlevd vanskeligheter i livet ditt. Prøv å tenke på ting du har endret om deg selv som ikke var så lett. Sjansen er stor for at du har lyktes før, selv om det ikke er noe du planlegger å takle nå. Hvis du fokuserer på styrkene dine, vil du finne flere grunner til å tro at endring er mulig, selv om det er vanskelig å oppnå.

Alle disse konseptene kan finnes med interaktive øvelser for å øve på dem i min nye bok. Sjekk det ut på hjemmesiden min, www.drglasner.com, og godt nytt år! Jeg håper at du er i stand til å finne et meningsfullt mål og sette intensjonen om å oppfylle det.