Sport er som søvn

Etter å ha lest tittelen på den nye artikkelen min, tenker du kanskje: “Har Dr. Jim endelig mistet den? Hva har søvn å gjøre med sport?” La meg forklare.

Har du noen gang prøvd å sove? Du ligger i sengen og forteller deg selv at du må sove og du prøver, prøver, prøver å sove. Det fungerer ikke, gjør det ikke? Hvorfor? Fordi søvn ikke kan tvinges.

Så, hvordan sovner du? Du skaper et ytre og indre miljø som gjør at søvn kan komme. Eksternt sørger du for at rommet ditt er stille, mørkt og varmt. Du har en komfortabel seng, pute og dyne (kanskje til og med en bamse eller blankie). Internt tar du pusten, slapper av kroppen og tømmer deg. Etter å ha skapt dette miljøet i og utenfor deg selv, er sinnet og kroppen din forberedt på å godta søvnen som naturlig vil følge.

Så, hvordan er sport som søvn? Du kan ikke prøve å spille bra. Å tvinge deg selv til å spille godt skaper overtenking, muskelspenning og forsøket på å kontrollere kroppen din i håp om at du kan få kroppen til å spille bra. Men jo vanskeligere du prøver å spille bra, jo mindre sannsynlig vil du spille bra.

Akkurat som søvn, vil du skape et eksternt og internt miljø som gjør at lek kan dukke opp naturlig. Det ytre miljø har to nivåer. For det første inkluderer det som grunnlag å ha en god praksisplan som leder opp til spillet, være organisert og å være på toppen av skolearbeidet ditt. For det andre, på dagen for spillet, innebærer det å ha utstyret ditt optimalt forberedt, bli varmet opp og være rundt en støttende trener og lagkamerater før kampstart.

Det indre miljøet har også to nivåer. For det første skal du være frisk (uten skader eller sykdom), være uthvilt, i fysisk topp tilstand, godt drevet og med minimal understreke. Du bør også være godt trent med solid teknikk og taktikk. For det andre, på spilldagen, betyr internt å ha et sunt perspektiv på spillet, ha klart mål, og ha det gøy. Det betyr også å være mentalt forberedt, det vil si å være motivert, selvtillit, energisk, fokusert og glad.

Å skape disse miljøene som oppmuntrer til god lek, kan ikke overlates til tilfeldighetene. “Grunn” -miljøene som jeg nettopp har diskutert, kan best utvikles ved å ha en god treningsplan, spise godt, få god natts søvn (ikke prøv å gjøre det!), følge med skolearbeidet ditt, og generelt bare være disiplinert og flittig om alt som kan påvirke ditt sport.

På spilldagen er det to verktøy du kan bruke til å skape de "lek dine beste" miljøene. Først, mentale bilder før spillet primerer hodet og kroppen din for å spille ditt beste, tar inn vellykkede bilder som oversetter til mer selvtillit, og fokuserer tankene dine på hva du trenger å gjøre for å spille bra.

For det andre inkluderer den totale forberedelsen av en rutine før spillet en god fysisk oppvarming, og sørg for at utstyret ditt er forberedt optimalt, nå din ideelle intensitet, innsnevre fokuset ditt på det du trenger å gjøre for å spille ditt beste, og ta tak i ditt beste tankesett. En strukturert og konsekvent spill-dagers rutine kan være det siste stykket i pre-game puzzle som sikrer du har skapt de ideelle interne og eksterne miljøene som lar ditt aller beste spill komme ute.