5 tips for perfeksjonister om å komme sammen med andre

perfeksjonister kan være ganske kontrollerende. I mange tilfeller er denne kontrollerende atferden angstbasert. Hvordan det? Perfeksjonisten vil ha et perfekt resultat og bekymrer seg for at andre mennesker ikke vil holde opp slutten av forhandlingen i den grad det er nødvendig for å oppnå dette.

Ulempen med å handle kontroll er at det kan føre til understreke i mellommenneskelige forhold, noe som også kan være vanskelig for perfeksjonisten å takle. Tross alt, det å ville være perfekt inkluderer ofte at man alltid vil bli oppfattet positivt av andre. Hva kan du gjøre? Hvis du er perfeksjonist, kan du prøve disse tipsene for jevnere forhold til lagkamerater av alle slag, enten de er kolleger, venner eller familie:

1. Setter pris på forskjellige styrker

En perfeksjonist tenker "Jeg vil at andre skal gjøre dette riktig. Jeg vil at de skal gjøre det på min måte. ”Å gjøre det riktig og gjøre det på min måte er synonymt.

Når du er perfeksjonist, kan noen egenskaper du tenker på som svakheter være på noen måter styrke. For eksempel:

• Noen som ikke bryr seg så mye om detaljer, kan kanskje fullføre prosjekter raskere og holde laserfokusert på det store bildet.
• Når noen er mindre opptatt av å alltid følge regler i brevet enn deg, kan dette ha fordeler (og selvfølgelig noen ganger også).
• Å jobbe mindre hardt kan noen ganger være en styrke, for eksempel hvis det resulterer i å være mindre utsatt for brenne ut, skade eller irritabilitet.
• Å være mindre pliktoppfyllende og å ikke følge det kan være en styrke hvis det som blir forlatt ikke er spesielt viktig.
• Mennesker som ikke er like viet til ett livsdomen (f.eks karriere spor) kan bringe unik kunnskap til et team fra deres andre livserfaringer.

Hvis du er villig til å lære av andres styrker, kan du noen ganger lære å oppnå mer samlet, samtidig som du er mindre perfekt i noen henseender. Når noen nærmer seg livet og jobber annerledes enn deg, kan du prøve å identifisere og lære av styrkene deres, inkludert de du vanligvis vil se som svakheter.

2. La andre mennesker overraske deg

Perfeksjonister får ofte engstelig om hvordan andre mennesker kan oppføre seg. Deres opplevelse av livet er at andre mennesker ikke er så flittige som de er. De forventer at andre mennesker skuffer dem og svikter dem.

I stedet for dette, prøv å ta tilnærmingen som andre mennesker kan overraske deg med glede. Overlatt til sine egne enheter, andre mennesker ofte komme med kreative løsninger eller ideer som ikke er hvordan du ville ha håndtert noe, men deres måte kan være like god eller bedre enn du forventet. Jada, dette vil ikke alltid skje, men det vil skje noe av tiden. Kos deg med den når den gjør det. Tenk på når det er verdt å gi slipp på tøylene litt for å se hva andre mennesker kommer på.

3. Når du ikke sterkt tar innvendinger mot et forslag, ta det (uten å kaste sammen)

I boka mi, The Healthy Mind Toolkit, Jeg skriver om hvordan en av måtene sterke relasjoner bygges på er når de to personene i forholdet tillater gjensidig påvirkning. Med andre ord tar du den andre personens forslag, og de tar dine. Dette er et prinsipp som kommer fra forskning på par av Dr. John Gottman, men ideen gjelder alle slags forhold. Å la andre påvirke deg kan være vanskelig for en perfeksjonist, siden perfeksjonister per definisjon er utsatt for nitpicking. Prøv å ta i bruk den generelle tommelfingerregelen at hvis noen du respekterer kommer med et forslag og du ikke føler deg sterkt imot den, vil du bare gå med den og ikke nitpick. Dette hjelper ikke bare forhold, men det vil også hjelpe deg personlig å vokse.

4. Når du har lyst til å kontrollere, ta en pause først

Når det gjelder å endre atferd, er det viktig at du lærer å gjenkjenne når en trang til å reagere på en bestemt måte har blitt utløst, før du reagerer. Forsøk å ta en kort pause når du befinner deg som vil nitpick, klage, overtakelse, mikromanasje, avvis andres forslag osv. Du kan finne det enkleste å øve ved å starte med e-postene dine. Når disse oppfordringene oppstår som svar på en e-post du har mottatt, må du utsette svaret i noen timer at du skaper mentalt rom der du kan vurdere å svare annerledes enn hvordan du pleier ville. Dette forslaget gjelder også i enhver situasjon der du har et dokument å gjennomgå. Vurder å ta pause, ta en kort fra oppgaven, gjøre noe annet en stund og lese kommentarene dine før du sender. Se etter hvor som helst i kommentarene dine om dokumentet der du har plukket ut eller skjøvet tilbake, hvor å gjøre det er ikke spesielt viktig, og det ville være bedre fra et forhold-synspunkt å la det være gå.

5. Innse at du er mer Fleksibel Enn du tror

Når andre mennesker ikke gjør ting på din måte, kan det gjøre deg opprørt og sint, men du vil sannsynligvis komme over det lettere og raskere enn du tror. Den desidert beste og raskeste måten å føle seg mer avslappet på når andre mennesker gjør ting på sin måte, er å øve på å la dem gjøre det og oppleve for deg selv at du er i stand til å takle det. Igjen, dette er ikke å si at du ikke vil synes det er oppskakende og angstfremkallende når oppgavene ikke gjøres til standardene dine, men du vil generelt oppleve at disse følelsene forsvinner raskere enn deg forvente. Et generelt psykologisk prinsipp er at mennesker har en tendens til å undervurdere sin evne til å takle negative følelser og overvurdere hvor lenge sterke negative følelser vil vare.

Ønsker mer? Jeg har deltatt i to nylige lydintervjuer der jeg snakker om perfeksjonisme, spesielt hvordan perfeksjonisme påvirker kvinner på jobb og hvordan perfeksjonisme er knyttet til selvsabotasje. Noen høydepunkter fra sistnevnte intervju er oppsummert i dette PT-innlegget.