Offentlige tale- og stressresponser

En interessant pilotstudie utført av laboratoriet mitt fant ut at folk foretrakk å administrere små, men ubehagelige sjokk for seg selv enn å holde en 5-minutters tale om deres personlige egenskaper. Det kan virke sjokkerende (ingen ordspill ment) at folk ville velge fysisk ubehag over offentlig tale, men frykt for offentlige taler topper død og edderkopper som USAs nummer én fobi.

Selv om veldig få av oss faktisk liker offentlig tale, personer med Sosial angst (SAD) synes slike evaluerende situasjoner er uutholdelige. Se for deg hver gang du tok en eksamen, møtte en resultatgjennomgang eller spurte noen ut på en dato du automatisk forventet og oppfattet negativ tilbakemelding. Disse negative forventningene ville absolutt fått meg til å ville unngå evaluering for enhver pris. Unngåelse er en måte å dempe negative følelser forbundet med evaluering på, men denne strategien gjør ingenting for å bedre trivsel eller hjelpe mennesker til å takle fremtidige evalueringsinstanser. Hva er alternativene for å takle stress når rømning eller unngåelse ikke er mulig? Hva kan folk gjøre i øyeblikket for å forbedre opplevelsen av stress?

Nyere forskning jeg utførte i samarbeid med Dr. Wendy Berry Mendes ved UCSF og Dr. Matthew Nock ved Harvard University prøvde å svare på disse spørsmålene. For å gjøre det, rekrutterte vi prøver av forskningsdeltakere som oppfyller kriteriene for SAD og andre uten SAD. Det første deltakerne gjorde etter rapportering til laboratoriet var i ro i 5 minutter, slik at vi kunne få en nøyaktig grunnleggende registrering av deres biologiske signaler. Etter baseline ba vi deltakerne om å utføre en stress offentlig tale oppgave: Trier Social Stress Test som ble utviklet av Clemens Kirschbaum og kolleger. Denne oppgaven krever at høyttalere skal levere en 5-minutters videotapet tale om deres personlige styrker og svakheter til et panel med to evaluerere. Som om det ikke er belastende nok å gi en egenrelevant tale, vil evaluererne også gi foredragsholdere negative ikke-verbale tilbakemeldinger (rynke, rende, osv.) Gjennom hele talen. Forutsigbart er dette forskningsparadigmet en av de mest effektive måtene å aktivere biologiske stress-systemer i laboratorium (hvis du er interessert i å lære mer om evaluerende stressresponser, vennligst se i en anmeldelse fra 2004) av Drs. Sally Dickerson og Margaret Kemeny som dukket opp i Psychological Bulletin). Men vi kommer litt foran oss selv ...

Før deltakerne holdt talen sin, ble de tilfeldig tildelt en av to eksperimentelle grupper. Den "eksperimentelle" gruppen hørte instruksjoner som informerte dem om funksjonaliteten til stress. For eksempel lærte de om det sympatiske nervesystemet og gjennomgått materiale som spesifiserer hvordan akutt stress svar hjelper oss med å prestere godt. Målet med disse instruksjonene var å oppmuntre folk til å vurdere igjen hva stress betydde for dem. Ved å fremheve alle de gode tingene som stress kan gjøre, håpet vi at tegn til stressopphisselse (svette håndflater, racinghjerte osv.) Ville bli tolket i et mer positivt lys. Den andre halvparten av deltakerne ble tildelt en "kontroll" gruppe. Deltakerne i denne tilstanden fikk ingen instruksjoner før de begynte sin tale. Forskningsteamet vårt sammenlignet den kardiovaskulære responsen og det offentlige talende resultatene til eksperimentgruppen med svarene og resultatene til kontrollgruppen.

Konfrontert med den stressende offentlige talesituasjonen, både SAD og mindre engstelig deltakere som ble forhørt seg om fordelene ved stress, viste bedre resultater enn kontroller. Vurderingsgruppen rapporterte å føle seg bedre på taleoppgaven, hjerte- og karsystemene pumpet mer blod til hjernen og periferien per minutt under talen, og de holdt bedre taler enn deltakerne i kontrollen gruppe. Overraskende nok fant vi ingen forskjeller mellom SAD og mindre engstelige personer i hjerte-kar fungerer, men de som led av SAD rapporterte subjektivt mer negative følelser enn mindre engstelige enkeltpersoner. Dette antyder en potensiell kobling mellom biologiske responser og kognitive takseringer i SAD, noe som kan bidra til å redegjøre for hvorfor kognitiv terapier (eller CBT) er effektive for SAD.

Faktisk deler vår oppvåkningstilnærming tilnærming det samme underliggende temaet - å endre kognisjoner gir fordeler nedstrøms - som CBT, men skiller seg på noen viktige måter. Spesielt bemerkelsesverdig er ikke målet om opphisselse av oppvåkning å oppmuntre sosialt engstelige individer til det distansere seg fra trusler eller å "slappe av." Snarere fokuserer vårt perspektiv på å endre typen understreke. Annen forskning jeg ikke var direkte involvert i, indikerer at folk som opplever “god stress” (tenker spenning) klarer seg bedre i akutte stresssituasjoner enn de som er rolige. Imidlertid overgår muslingindividene de som opplever "dårlig stress" (tenker frykt eller trussel). Mange råd der ute for engstelige mennesker fokuserer på å fremme avslapningsteknikker (dyp pusting, etc.). Disse beroligende teknikkene er nyttige i situasjoner som ikke krever topp ytelse, men når du er i gang med å snakke et engasjement, kan det være en bedre strategi å tenke på hvordan vi tenker på stress.