Hva er impostor-syndrom - og holder det deg tilbake på jobb?
Erobre de usikkerhetene som hindrer deg i å knuse jobben din.
Hvert produkt vi har er valgt uavhengig og gjennomgått av vårt redaksjonelle team. Hvis du gjør et kjøp ved å bruke koblingene som er inkludert, kan det hende vi tjener provisjon.
Getty Images
Har du noen gang følt deg som en svindel på jobb? Du er ikke alene, sier Valerie Young, forfatteren av De hemmelige tankene om suksessrike kvinner ($25; amazon.com). Du opplever sannsynligvis et veldig vanlig psykologisk fenomen kjent som impostor syndrom.
Du har kanskje hørt denne frasen kastet rundt blant dine venner eller kolleger, men hva er det egentlig er impostor syndrom? Personer med impostor-syndrom lever typisk med en følelse av angst, selvtillit og usikkerhet, og er konstant paranoide noen vil plutselig eksponere dem for et svindel som aldri burde vært ansatt - eller klarert med X- eller Y-ansvar - i det første plass. Impostorsyndrom oppstår når noen ikke er i stand til å internalisere sine ferdigheter, kompetanse eller prestasjoner. (Selv om impostor syndrom er ekstremt vanlig i profesjonelle omgivelser, kan det manifestere seg mange andre steder også for eksempel blant foreldre, prisvinnere, også i vennegjenger.) Disse menneskene er ikke bare ydmyke eller sjenert; de tror ofte virkelig at de ikke fortjener ros, prestasjoner eller positiv anerkjennelse - selv om det er helt usant.
Høres ut som deg? Det er på tide å sparke impostor-syndrom i det du vet-fordi det sannsynligvis hindrer deg i å gå etter kule nye muligheter, ta nødvendige risikoer og gå inn for ting du fortjener (som det heve eller opprykk). Det vil naturligvis ikke skje over natten, men følg disse fem verktøyene fra Young for å oppheve dette skadelige tankesettet, slå usikkerheten som holder deg tilbake og eie dine velfortjente prestasjoner. (Impostorsyndrom, hvem?)
1
Gjenkjenne Impostorsyndromet ditt
Normaliser selvtvilen ved å kalle ut impostor-syndromet. "Når du er vokal om fenomenet, gjør det det mindre personlig og tar kraften ut av følelsene," sier Young. Å fortelle en pålitelig kollega noe sånt som: "Jeg følte meg som en slik innrømmer i det rommet," i en normal, ikke så stor sak, skaper en lettelse. Det åpner også for en dialog. Når du ser at de nær deg har aspekter av den samme usikkerheten, begynner perspektivet ditt å endre seg.
2
Godta feilene og be om tilbakemelding
Du har rett til å gjøre en feil på jobb - alle gjør det. Ta deg tid til å lære av det i stedet for å berate deg selv og kalle deg selv en fiasko. Young sier å tenke som en idrettsutøver: "Når et lag taper et spill, slipper de ikke ut av ligaen. I stedet vil de si: 'Vi var ikke på vårt beste i dag.' Så ser de på båndet og finner ut hvordan de kan gjøre det bedre. "
Be om spesifikk tilbakemelding fra sjefen din eller en kollega som du har samarbeidet med. "Hva trenger jeg å jobbe med?" Er en flott måte å si det ut, sier Young. Deretter, i stedet for å drøvtygg, ta grep: Finn en trener, øv deg, ta en klasse. "Lær hva du ikke vet," sier Young. "Hvis du vipper den negative hendelsen til en mulighet, vil du bekjempe den ubehagelige, irriterende følelsen av underlegenhet."
3
Humaniser kritikerne dine
Kanskje sjefen din bare har en dårlig dag og tar den ut på jobben din. Kanskje klienten din ser ting gjennom et annet objektiv (fortjeneste) fra det du presenterte (fremtidsideer). "Innse at kritikk ikke alltid er et spørsmål om deg eller din evne - det er en utfordring av hvordan du valgte å gjøre noe," sier Young. "Når du begynner å se på de rundt deg - dine kolleger, lederen din - som mennesker, med styrker og svakheter og forskjellige prioriteringer, vil du lære å akseptere kompleksiteten i deg selv også. "Og oddsen er at noen av dem opplever litt impostor-syndrom også.
4
Ikke vær redd for å si "Jeg vet ikke"
Hvis du er på et møte, og du er stumpet av et spørsmål, kan det som driver med impostor føre til at du får panikk og tror du er et håpløst svindel. Men i stedet for å gi opp, hva sier du i stedet? "Det er en stille kraft i å trygt si at du ikke vet noe," sier Young. Beklager ikke; bare bruk riktig tone. Hvis du er på ungdom, bør du si: "Jeg vet ikke, men jeg finner ut av det!" Hvis du er i en lederrolle, kan du si: "Det er et flott spørsmål, jeg vet ikke. Hva tenker andre? "Uansett er det ikke et nederlag.
5
Se dine ord
"Det er visse verbale tics som øyeblikkelig reduserer det som kommer etter dem og stikker av med selvtilliten din," sier Young. Hun viser til setninger som "Jeg føler" og "Du har sannsynligvis allerede tenkt på dette" eller "Dette er sannsynligvis et stumt spørsmål. "For å bekjempe denne vanen, foreslår Young," Snakk sakte - ikke vær redd for stillhet. Det gir deg mer tid til å velge ordene dine. ”Hun foreslår også å notere en påminnelse øverst av møteanmerkningene dine: "Ikke bruk negative ansvarsfraskrivelser!" Den visuelle signalen vil bidra til å omskolere din hjerne. Og når du er ferdig med å snakke - slutt å snakke. Ingen grunn til å avslutte med å slutte med "Så... ja ..." eller med en annen ansvarsfraskrivelse heller, som "Jeg vet ikke, hva tror dere?"
- Av Kathleen Murray Harris
- Av Maggie Seaver
Hva er impostor-syndrom - og holder det deg tilbake på jobb? Slik slår du det for godt