Hold fokuset på det gode

Hva er i din tankene?

Praksisen:
Hold fokuset på det gode.

Hvorfor?

Det er litt utrolig: Akkurat nå forandrer hjernen din det du tenker og føler, liker og lider. Hjernen er organet som lærer, designet av evolusjon for å bli endret av våre erfaringer: det forskere kaller opplevelsesavhengig nevroplastisitet.

Neuroner som skyter sammen, ledes sammen. Dette betyr at hver og en av oss har makt til å bruke sinnet til å endre hjernen for å endre sinnet til det bedre. Å komme seg selv og andre vesener til gode.

Å bruke denne interne makten er viktigere enn noen gang i disse dager, når så mange av oss blir presset og støttet av eksterne krefter - økonomien, media, politikk, politikk på arbeidsplassen, krig på den andre siden av verden, menneskene på den andre siden av spisebordet - og av våre reaksjoner på dem.

Livet er ofte vanskelig. For å takle vanskelige ting, for å være effektive og vellykkede, eller bare for å oppleve vanlig velvære, trenger vi ressurser inne, indre styrker

som motstandsdyktighet, medfølelse, takknemlighet og andre positive følelser, egenverd, og innsikt.

Noen styrker er medfødte - innebygd i din DNA—Men de fleste er anskaffet, vevd over tid i stoffet i hjernen din. Disse varige trekkene kommer fra forbipasserende tilstander - opplevelser av den indre styrken - som får installert inn i hjernen. Du blir mer takknemlig gjennom å internalisere gjentatte opplevelser av takknemlighet; du blir mer medfølende gjennom å internalisere gjentatte opplevelser av medfølelse, etc.

Så langt, så åpenbart. Men her er fangsten: Uten denne installasjonen - uten overføring av opplevelsen fra korttidshukommelse buffere til langtidslagring - fordelaktige opplevelser, som å føle seg omsorgsfull, er øyeblikkelig behagelige, men har ingen varig verdi. Yikes! Det er ingen læring, ingen vekst, ingen endring til det bedre.

I mellomtiden skifter hjernen din raskt og effektivt ubehagelige, negative opplevelser - du føler deg vanvittig, stresset, bekymret, frustrert, irritert, utilstrekkelig, såret osv. — til en nevrale struktur. For å hjelpe våre forfedre å overleve under tøffe forhold, utviklet hjernen seg a negativitet partiskhet som gjør det bra til å lære av dårlige opplevelser, men relativt dårlig til å lære av gode - selv om det å lære av gode opplevelser er den viktigste måten å vokse de indre styrkene vi alle trenger.

I dag har hjernen vår i dag en veltenkt universell lærings vansker fordi de er bygget omhyggelig gjennom millioner av år for topp ytelse... under steinalderforhold.

De fleste av oss er ganske flinke til å ha gode opplevelser - men ganske dårlige til å installere dem i hjernen. Tilsvarende de fleste terapeuter, tankefullhet lærere, trenere, foreldre og menneskelige ressurstrenere er ganske flinke til å oppmuntre gunstige opplevelser hos andre, men ganske dårlige til å hjelpe dem med å bli installert i hjernen; dette var absolutt sant for meg.

De mest fordelaktige opplevelsene blir faktisk bortkastet mesteparten av tiden. Resultatet er en læringskurve, en vekstrate som er mye flatere enn den trenger å være.

Påfallende måte, fordi vi ikke internaliserer de fleste av våre sunne, fordelaktige opplevelser - autentiske øyeblikk med følelse av avslapping, dyktige, fredelige, glade, vellykkede, tilfredse, verdsatt, elsket og kjærlige - vi føler oss tomere inne enn vi virkelig fortjener å føle. Og vi blir mye lettere å manipulere med frykt, konsumerisme, og "oss vs. dem ”konflikter.

Hva kan vi gjøre?

Vi kan bruke sinnet til å endre hjernen til det bedre.

Hvordan?

Her er essensen: Ha det, kos deg.

Med andre ord, ha en gunstig opplevelse i utgangspunktet - vanligvis fordi du ganske enkelt legger merke til en du allerede har. Du føler allerede litt letthet, lettelse, glede, forbindelse, varme, besluttsomhet, selvtillit, klarhet, håp, etc. Og det er greit å skape gunstige opplevelser, som å bevisst tenke på ting du føler deg takknemlig for eller ringe opp medfølelse med noen som har smerter, eller husk hvordan det føltes i kroppen din å hevde deg med noen som var pushy.

Når du har fått den gode opplevelsen, kan du virkelig glede deg over den: Ta 5, 10 eller flere sekunder for å beskytte og holde deg med den og åpne den i kroppen din. Jo lengre og mer intenst disse nevronene skyter sammen, jo mer vil de koble denne indre styrken inn i hjernen din.

Dette er positiv nevroplastisitet, essensen av selvtillit: ta i hverdagslige opplevelser for å utvikle mer indre styrker, som grus, selvtillit, vennlighet, emosjonell balanse, lykke, tålmodighet og selvinnsikt.

Jeg tror ikke på positiv tenkning. Du overser ikke smerter, tap eller urettferdigheter i livet. Jeg tror på realistisk tenking, å se hele virkelighetens mosaikk, det gode, det dårlige og det nøytrale. Nettopp fordi livet ofte er vanskelig - og fordi vi har en hjerne som er relativt dårlig til å vokse de indre styrkene som trengs for å takle disse utfordringene - vi må fokusere på de gode fakta i livet, la dem bli gode opplevelser og så hjelpe disse opplevelsene til å synke i.

Det meste av tiden du tar på det gode vil være i livets strøm, kanskje et halvt dusin ganger om dagen, vanligvis mindre enn et halvt minutt om gangen. Du kan også bruke mer strukturerte øyeblikk, for eksempel ved måltider, etter trening eller meditasjonEller like før sengetid.

I tillegg til å være mer åpen generelt for fordelaktige opplevelser, kan du se etter de spesifikke opplevelsene som vil vokse den eller de indre styrke (r) som vil hjelpe deg mest i disse dager. For eksempel hvis du føler deg engstelig, se etter autentiske muligheter til å føle deg støttet, beskyttet, ressurssterk, tøff, avslappet eller rolig.

Hvis livet føles skuffende eller bla, må du se etter de ekte fakta som naturlig støtter opplevelser av glede, takknemlighet, glede, gjennomføring eller effektivitet. Hvis du føler deg ensom eller utilstrekkelig, kan du se etter de virkelige anledninger når du blir inkludert, sett, verdsatt, likt eller elsket - og åpen for å føle deg passende omsorg og verdsatt. Se også etter sjanser til å føle deg bryr deg, siden kjærlighet er kjærlighet, enten den strømmer inn eller flyter ut.

Våre gunstige erfaringer er vanligvis milde - en 1 eller 2 på intensitetsskalaen 0-10 - men de er ekte. Hver gang du lar disse opplevelsene virkelig lande inni deg, vil du ikke endre livet ditt. Men omtrent som en kopp vann blir fylt dråpe for dråpe, endrer du hjernens synapse ved synapse til det bedre - og livet ditt til det bedre også.

Og med et sinn fullt av godt, har du mer å tilby andre. Å dyrke det gode i dem også, i utvidede krusninger sett og usett, kanskje nå til slutt rundt hele verden.