Hvordan generere momentum

Momentum er drivkraften oppnådd av et bevegelig objekt. Det er ikke bare et aspekt av fysikk, det er også et trekk ved menneskelig erfaring som ofte blir oversett, underkjent og som et resultat underutnyttet.

Mange av oss streber etter endring som øker vår lykke og følelse av oppfyllelse. Å gjøre endringer er imidlertid ikke lett. Når mønstre er satt, motstår de å bli endret; vi utvikler levevaner som ikke tillater endring uten betydelig innsats og disiplin. Ofte ser vi på motivasjon som det eksklusive middelet til å endre.

Motivasjon er Hvorfor av endring. Momentum er den hvordan.

Jeg går for å opprettholde og forbedre helsen min. Fotturer gir meg essensiell trening, tøye utholdenhet og styrke selvtillit i mine egne fysiske kapasiteter. Å fordype meg i naturen mater sjelen min, og tilbringer tiden med en venn, deler både kraftige opplevelser og lange, dyptgripende samtaler, deretter jeg tørst etter kameratskap og forbindelse. Dette er motivasjonene mine.

Men fotturer er vanskelig, utmattende, tidkrevende og kan være dypt irriterende. På en dårlig dag - med vondt i kroppen, tøffe værforhold eller en uforklarlig følelse av frykt - får ikke motivasjonene mine meg på sporet. Det er momentum som gir min vilje til å presse på. Det begynner med å planlegge fotturen, kjøpe forsyninger, be om fri fra jobb, kjøre til utgangspunktet og alle diskusjonene med min turpartner, familie og bekjente. Momentum overfører også fra forrige fottur og vokser eksponentielt. Jeg har i kraft av denne oppførselen i økende grad identifisert meg som turgåer.

Behavioral Momentum Theory (BMT) er en strategi som oppmuntrer etterlevelse hos barn som av forskjellige årsaker (dvs. ADHD, autisme, opposisjonell trass) kan være spesielt tilbøyelige til ikke å følge anvisninger eller å samarbeide med forsøk på å endre deres oppførsel. Teknikken består i å be barnet utføre en serie oppgaver før ønsket atferd som er spesielt utfordrende for barnet. Disse foreløpige forespørslene kan være ganske nøytrale ("Vær så snill å sette deg opp og legg føttene på gulvet") eller mer behagelig ("Ta deg en matbit fra kjøkkenet.").

I alle fall bør det være omtrent tre enkle, krevende forespørsler, fremsatt etter hverandre uten betydelig tid. Etter at de tre forespørslene er kommet og blitt etterkommet, er det større sannsynlighet for at barnet etterlever den vanskeligere oppgaven som følger (“Vennligst start leksene dine nå.”).

Denne strategien adresserer motstand mot positiv endring ved å skape et momentum av samarbeid mellom barnet og den voksne. Kooperativt, samarbeidsmoment er lettere å fortsette enn det er å stoppe. Barnet har en positiv opplevelse av å følge foreldredirektiver og er vitne til seg selv som noen som lyder lydig. Når en autoritetsfigur konsekvent gir en opplevelse av fremdrift knyttet til et vanskeligere direktiv, er det mer sannsynlig at momentum øker fullføringen av vanskelige oppgaver.

Som terapeut bruker jeg ofte prinsippene for BMT sammen med voksne klienter. En deprimert klient kan sitte fast i et mønster av unngåelse. Depresjon kan oppmuntre oss til å unngå konflikter eller unngå å møte vanskelige problemer ved å fortelle oss at vi "ikke kan takle" de negative følelsene vi opplever når vi tenker, snakker eller handler på egne vegne. I terapi Jeg jobber for å identifisere måtene en klient allerede direkte nærmer seg for å få behovene sine oppfylt. For eksempel legger jeg vekt på motet som er åpenbart når du velger å gå inn i terapi. Noen klienter hevder innledningsvis at de ikke hadde noe valg, og jeg ga dem alltid beskjed om det, mens jeg setter pris på det at de føler seg tvunget til behandling, vet jeg også at de går inn døra hver uke på egen hånd vilje. Andre eksempler på å adressere behov direkte kan inkludere å mate seg selv, gå på jobb, hvile når de trenger å hvile og kjøpe seg selv noe de trenger.

Historier om direkte adressering av problemer og konflikter i livene våre, når de er vevd sammen, begynner å avsløre uidentifiserte mønstre i oss selv. Bevisstheten om disse mønstrene forsterker deres kraft. Vi begynner å se oss selv som i stand til å svare på våre egne behov. Vi anerkjenner hvor investerte vi er i endringen vi streber mot, og at det er måter vi allerede har realisert deler av målet vårt. Selv om jeg kanskje ikke har gått den aktuelle løypa jeg takler for øyeblikket, har jeg vært på stier som denne før, og de har utviklet kapasiteter i meg som jeg vil bruke til å erobre dette nye utfordring.

Viktig merknad: I BMT bruker en voksen / foreldre en strategi for å adressere atferden til et barn og for å øke deres samsvar. Som psykoterapeut som jobber med voksne klienter, passer jeg på når jeg bruker disse prinsippene for ikke å spille rollen som voksen eller foreldre. Snarere jobber jeg for å hjelpe klienten til å foreldre seg selv mot endring. Derfor, i eksemplet ovenfor, vil jeg bidra til å øke klientens bevissthet om momentumet deres, slik at de kan bruke det i egen innsats for å direkte adressere depresjonen. Jeg jobber for å øke bevisstheten deres om momentumet som allerede eksisterer i deres liv mot det ønskede målet, og derved redusere motstanden mot egen positiv dømmekraft og sunn autoritet.

Mennesker er i konstant fluks. Hvem vi er og hva vi gjør vil alltid være avhengig av våre valg fra øyeblikk til øyeblikk. Med andre ord: vi er frie.

Neste gang du føler deg fast, husk at ønsket ditt om å bli løsnet er en del av et momentum som allerede er til stede i livet ditt. Dette momentet, hvis det er utnyttet, kan gi kraftige endringer. Følgende er noen måter å utnytte den kraften:

Genererer fart mot ønsket endring:

• Gjenkjenne og forsterke motivasjonene dine for endring. Vet hvorfor du vil utvikle denne nye vanen eller å dempe en gammel vane. Forbli åpen for veksten eller transformasjonen av motivasjonen over tid.
• Identifiser dynamikken i livet ditt som støtter problemet, og identifiser deretter dynamikken som støtter endringen du foretrekker.
• Fokuser på å vokse dynamikken som undergraver problemet selv om de virker ubeslektede (Eksempel: Jeg fokuserer kanskje på å tilberede sunnere måltider for meg selv i min innsats for å redusere min tendens til å unngå å føre vanskelige samtaler kl arbeid).
• Fortell historien om eventyret ditt når det utspiller seg. Gjør denne innsatsen betydelig ved å fremheve den i dine indre monologer og i sosiale interaksjoner der det er aktuelt.