9 Mikroatferd som nærer dine nærmeste vennskap

Fordelene med vennskap er omfattende: Venner hjelper deg med å oppleve mer livstilfredshet, trives midt i utfordringer, Til og med lev lenger.

Forsker Robin Dunbar funnet at folk flest har vennekretser - de 5 personene som er nærmest dem, deretter 15 som er de nærmeste, 50 som er de nærmeste, og 150 som er minst nære (Dunbar fant ut at mennesker klarer 150 forhold på mest).

Mens folk i dag kan ha mange flere sosiale kontakter (gjennom Facebook og andre måter) enn noen gang før, har de også langt færre Lukk fortrolige som de kan diskutere viktige saker med (Crabbe, 2015). (Antallet amerikanere som sier at de har det Nei nære fortrolige har tredoblet de siste tiårene).

Imidlertid nesten all trivsel - helse, lykke, og lang levetid - som vennskap gir kommer fra 5 til 15 personer nærmest deg, ikke hele 150 (Crabbe, 2015). Forskning tyder på at de som strever etter affinitet (drivkraften for å utdype og bygge nære relasjoner) har en tendens til å være lykkeligere, sunnere og mindre deprimerte enn de som verdsetter

popularitet (stasjonen for å ha flere venner) (Kasser, sitert i Crabbe, 2015).

Her er ni måter å styrke og bygge forhold til dine 5 til 15 nærmeste venner:

1. Gjør ansikts tid.

Å tilbringe sanntid med venner kan "fyre opp nervesystemet ditt og utløse frigjøring av feel-good neuropeptides kalt endorfiner," og til og med øke immunforsvaret ditt. I deres analyse av veldig glade mennesker, Ed Diener og Martin Seligmanfant det veldig glade mennesker hadde en tendens til å ha sterke bånd til nære venner og familie og var opptatt av å bruke faktiske ansiktstid med dem. Imidlertid er det fremdeles tøft for mange mennesker å gjøre en innsats for å tilbringe tid sammen. Som vennskapsforsker Rawlins skriver:

”Vennskap er alltid utsatt for omstendigheter. Hvis du tenker på alle tingene vi må gjøre - vi må jobbe, vi må ta vare på barna våre eller foreldrene våre - venner velger å gjøre ting for hverandre, så vi kan sette dem av. De faller gjennom sprekkene. ”

Forskning antyder at å tilbringe tid med venner (eller til og med forutse oppløftende hendelser med venner) hjelper folk til å føle seg mindre deprimerte. Det har vært sosialt ansikt til ansikt funnet å være kraftigere enn telefonsamtaler og e-post når du beskytter deg mot depresjon. Ansikts tid med venner er også viktig fordi forskning antyder at jo mer tid og krefter du investerer i vennskap, jo mer blir du forpliktet til opprettholde forholdet, som driver mer nærhet og hjelper vennskapet til å vedvare gjennom oppturer og nedturer.

En gjørmekjøring, Taco tirsdag, åpningskveld for en ny film, kajakkpadling i sjøen, fredag ​​kveld trommesirkel, baseballkamp på kvelden - planlegg moro og forskjellige ting å gjøre med venner. Vær arrangøren, og få ting i kalenderen. Du kan også vurdere å sette opp en stående dato med venner, for eksempel en pokerkveld en gang i måneden, middagsklubb eller brunsj.

2. Send positive tekstmeldinger.

Som disse:

• "Hvordan går det vanskelig?" tekster: "Hvordan gikk det med hundetreningstimen din?" eller "Hvordan gikk morens kirurgi?" eller "Hvordan var testen?"
• Gratulerer tekster
• Ferietekster
• Morsom hukommelse eller gammel fototekst: “Jeg tenkte bare på den gangen vi kledde oss ut som de fire sesongene for den Halloween-festen. Kan du tro at vi gjorde det? ”
• "Hva driver du med?"tekster

3. Berøringsbase minst en gang hver 15. dag.

Ikke la måneder gå uten å se venner. En studie avslørte at venner hvis forhold vedvarer, pleier å berøre basen minst en gang hver 15. dag.

4. Ring vennene dine tilbake.

Ring venner innen 24 timer etter at de ringte deg. Analysere telefonsamtaler mellom 2 millioner mennesker, fant forskere at en av de viktigste årsakene til vedvarende forhold er gjensidighet, eller å returnere en venns samtale.

5. Send kort (og personaliser feriekortene).

Send gjennomtenkte og personaliserte (snegle-post) -kort, inkludert velkomstkort, gratulasjonskort og tenke-på-deg-kort. Også, forskning antyder at selv om ikke-personlige feriekort (inkludert de med informative skjemabrev) ikke gjør det reklamere relasjonsvedlikehold, ikke sending av en kan ha en negativ effekt på relasjonsvedlikehold. Dette forskning antyder også at folk mener at feriekort med en personlig lapp (spesielt noe som kun er ment for den mottakeren) opprettholder forhold bedre enn de uten en, sannsynligvis fordi mottakeren føler seg spesiell på grunn av den ekstra innsatsen og avsløringen av det personlige informasjon.

6. Hjelp venner med å feire positive hendelser.

Når en venn blir uteksaminert, kjøper et nytt hus, får en baby, får en forfremmelse osv., Kan du hjelpe dem med å feire. Gi dem en liten gave, ta dem ut på middag, eller bare ring og be dem fortelle deg alle detaljene.

7. Støtt venner gjennom tøffe tider.

En av de tre topp kvalitetene folk ser etter i venner er supportiveness (Roberts-Griffin, 2011). Å ha venner tilstede eller tilgjengelig for deg i tøffe tider kan hjelpe deg med å takle bedre. En studere antyder at å ha en bestevenninne til stede for negative opplevelser, buffere deres stress innvirkning. En annen studere viste at teksting med mennesker under operasjonen faktisk kan redusere pasientenes smerter. Støtt vennene dine ved å:

• Planlegger et besøk på et passende tidspunkt etter en tragedie eller vanskelig hendelse.
• Viser opp til en vekker eller minnestund hvis en venns kjære kommer bort.
• Gi støtte i form, for eksempel å levere et måltid eller barnevakt.
• Sende en gjennomtenkt gjenstand, for eksempel bønnestein, boblebad eller voksenbok.
• Å lytte og gi rom for vennen din til å dele sine følelser.

8. Kommenter - ikke bare "like" - innleggene deres på sosiale medier.

Gjør det et poeng å kommentere innleggene til dine nærmeste venner. Direkte interaksjon på Facebook, inkludert kommentarer, er assosiert med større følelser av liming og sosial kapital, og reduserte ensomhet.

9. Husk bursdagene deres.

Ring nære venner på hver bursdag - og send et kort. Og ta dem ut hvis du kan; 85 prosent av amerikanerne rapportert føler deg spesiell når noen legger mye energi i å feire bursdagen sin.

^{Erin Leyba, LCSW, PhD, er en psykoterapeut i Chicago-området -www.erinleyba.com—Og forfatteren av Joy Fixes for slitne foreldre, nå tilgjengelig. Følg henne videre Facebook eller Instagram.}