Bruke et pustebasert mantra for meditasjon

Selv som meditator i over 25 år ønsker jeg fremdeles litt veiledning. Jeg hører helst noen ord om trøst, oppmuntring og visdom fra mestrene: grunnleggende guru Jon Kabat-Zinn, Dan Harris '10 prosent Happiers Joseph Goldstein og Sharon Salzberg, eller min all time fave, Headspace Andy Puddicombe (hans beroligende britiske aksent får meg til å føle at alt er bra i verden, selv om det er ikke). Men jeg vil ta nesten alle slags lydveiledning, fra mennesker eller musikk, for å sette mitt meditasjonsstemning. Jeg kan sparke tilbake til rytmiske nepalske sang eller spa-musikk, et fullstendig guidet gjennomgang i en time, eller et ti minutters avslapningsklipp jeg fant på YouTube.

Med mye setetid allerede, kjemper jeg fremdeles den fryktede Monkey Mind (innkommende og vanligvis moderat stress idébomber om e-post, prosjekter, tidsfrister, regninger, barna mine, regninger, ingen tid til å skrive og regninger). Å sitte stille med en lydguide (som distraherer meg fra omverdenen og tilbake i mitt indre rom) er nesten alltid et krav for meg. Det er bare vanskelig for meg å sitte stille og lytte til mitt eget hode og lunger.

Selv om jeg ikke er en utdannet utøver av transcendental meditasjon, forstår jeg konseptene bak bruk av mantraer. Som Winnie the Pooh betyr det å være en bjørn av veldig liten hjerne at jeg kjeder meg lett. Jeg kan meditere med et mantra, men jeg må endre det ofte fordi jeg blir lei å si det. Og det kan ikke være noen setning på sanskrit eller hindu som ikke betyr noe for meg; det må resonere med meg.

En av mine favorittmantraer i den roterende mentale jukeboksen av muligheter er: “The Scholar slutter aldri å lære. Krigeren lærer aldri å stoppe. "

Jeg anser meg for å være begge deler, tidligere og for tiden, siden jeg på forskjellige stadier i mitt liv har måttet bære kappen til hver. Jeg liker sammenstillingen av de to setningene, og jeg kan komme inn i hver og en som et mantra, i hvert fall i noen få økter, før jeg trenger å endre det igjen.

Verdien av mantraer er selvfølgelig at de hjelper deg å fokusere på en oppgave mens kroppen din roer seg, justerer seg til tempoet i din mekling, og bremser med vilje pusten, blodtrykket og pulsen med vilje vurdere. Mindfulness meditasjon, i alle sine østlige og vestlige former, handler om pusten. Så kan du kombinere støtte fra et mantra med en påminnelse om viktigheten av å fokusere på pusten din? Selvfølgelig.

For din neste meditasjonsøkt, prøv denne samlingen med pustebaserte mantraer. Du kan enten fokusere på inhalasjonsspråket eller pustespråket, eller slå av med begge:

Når jeg puster inn, føler jeg meg energi.
Når jeg puster ut, føler jeg meg avslappet.

Når jeg puster inn, føler jeg meg støttet.
Når jeg puster ut, føler jeg meg fri.

Når jeg puster inn, føler jeg meg koblet.
Når jeg puster ut, føler jeg meg fokusert.

Når jeg puster inn, føler jeg meg lykkelig.
Når jeg puster ut, føler jeg fredelig.

Når jeg puster inn, føler jeg meg klar.
Når jeg puster ut, føler jeg meg tilfreds.

Når jeg puster inn, føler jeg håp.
Når jeg puster ut, føler jeg meg fornøyd.

Når jeg puster inn, er jeg fylt av ideer.
Når jeg puster ut, er jeg klar med løsninger.

Når jeg puster inn, er jeg fylt av utholdenhet.
Når jeg puster ut, er jeg klar til å oppnå.

Når jeg puster inn, er jeg fylt av muligheter.
Når jeg puster ut, kjenner jeg svarene.

Når jeg puster inn, føler jeg at ånden min forbereder meg.
Når jeg puster ut, føler jeg at ånden min svever.

Når jeg puster inn, kjenner jeg sinnet mitt og kroppen slappe av.
Når jeg puster ut, kan jeg renne i søvn.