Gå til sengs og vær sunn

Alle har en døgnrytme—En indre kroppsklokke som kjører på en 24-timers syklus og bestemmer om du er en kveldskronotype, en nattugle med preferanse for å holde deg sent oppe og sove neste morgen, eller en morgenkronotype, en tidlig fugl som fungerer best når han treffer sekken tidligere på kvelden og reiser seg med (eller før) solen. Kronotypen din har også effekt på andre fysiske funksjoner, for eksempel når du spiser. Den biologiske klokken din kan også være ansvarlig for hva og hvordan du spiser, og til slutt risikoen for å utvikle diettrelaterte sykdommer som diabetes type 2 og hjertesykdom, ifølge en europeisk gjennomgang av relaterte studier, publisert i 30. november 2018-utgaven av Advances in Ernæring, og ledet av forskere ved Brain, Performance and Nutrition Center ved Northumbria University i England.

Forskerne fant ut at folk som treffer sekken på en rimelig time og våkner tidlig neste dag, pleier å ha:

• Mer jevn sovemønster. De som reiser seg tidlig har en tendens til å ha stort sett de samme sovevanene i helgene som de gjør i løpet av uken. Natteravner har en tendens til å miste søvn i løpet av arbeidsuka og prøver å ta igjen i helgene.
  instagram viewer
• Bedre spisevaner. Mennesker som legger seg tidlig spiser angivelig mer frukt, grønnsaker og korn, og mindre sukker, fett, snacks og hurtigmat.
• Mindre uberegnelige spisemønster. Tidlige stigerør spiser regelmessige, mindre måltider, spiser tidligere og har mindre sannsynlighet for å snack om natten enn de som sover i.
• Lavere inntak av koffein, alkohol og produkter markedsført som energidrikker.

Mens de fleste er morgenkronotyper i spedbarn og barndom, omtrent halvparten bytter til kveldskronotypier når de kommer inn pubertet og voksen alder. Mange av disse går imidlertid tilbake til en morgentilstand når de går inn i femtiårene. Studier har funnet at kronotypen din, som har et genetisk grunnlag, kan påvirkes av din etnisitet og hvor du bor i verden, enten du bor i byen eller landet, sosiale forhold pålagt av kulturen din, arbeidsplanen din og hvor mye naturlig lys du blir utsatt for gjennom hver dag. Hvis du har reist til andre land, eller til og med til andre tidssoner i ditt eget land, kan du ha opplevd effektene av dine naturlige døgnrytmer som fører til jetlag, søvnløshet og uklarhet.

På den ene siden kan det være nyttig å gjenkjenne og gå sammen med din individuelle kronotype fordi det hjelper deg å vite når du er mest søvnig og når du er mest våken, slik at du kan vite og planlegge de beste tidene for å utføre visse typer aktiviteter, som viktig arbeid. På den annen side, hvis din naturlige rytme forårsaker du å gjøre usunn livsstil valg, kan det være lurt for å justere søvn / våkne syklus til den grad det er mulig, for å beskytte langsiktig Helse. Det er godt etablert at dårlige spise- og sovevaner er assosiert med fedme og kroniske sykdommer. Faktisk fant disse forskerne ikke bare at å spise senere på dagen øker risikoen for å utvikle diabetes type 2, de bemerket at personer med diabetes som har dårligere kontroll over blodsukkernivået også har en tendens til å være kveld chronotypes.

I følge National Sleep Foundation kan du endre døgnrytmen ved å dimmere lysene inn hjemmet ditt i minst en time før du legger deg for å forberede kroppen din på å sovne Tidligere. På samme måte, la nyanser eller gardiner på soverommet ditt være åpne for å tillate morgensolen eller slå på lyse lys først når du står opp med en alarm. Du kan også endre tidspunktet på dagen du spiser måltider, eller bytte treningstid fra kveld til morgen for å skifte til en tidligere rytme. Ta det sakte og gjør disse endringene i trinn på 15 minutter.