12 måter å bli motivert og forbedre ditt kondisjonsnivå

Korte treningstider kan bidra til større fordel, men for å fortsette å høste de psykiske og psykologiske fordelene, må du fortsette å trene. De psykologiske fordelene er ofte tydeligere i begynnelsen enn de fysiske fordelene, så hvis målet ditt er å glede deg over begge deler, må du finne måter å holde deg motivert på. Her er noen tips for å utvikle og holde seg til et treningsprogram mens du bor fleksibel nok til å tilpasse seg endringer i livet ditt som kan forstyrre din motivasjon.

1. Bestem deg for hvilke øvelser du faktisk liker å gjøre, og finn ut hvordan du rutinemessig kan passe dem inn i timeplanen din.

2. Beregn din hjertefrekvens slik at du kan overvåke aktivitetene dine og vite hvor mye aerob trening som er for lite eller for mye. (Se referanse nedenfor for mer informasjon og en lenke til American Heart Association's Maksimum og målhjertefrekvens etter alder.)

3. Finn ut kroppsmasseindeksen (BMI) for å finne ut om din nåværende vekt er innenfor et sunt område for deg. (Se referanse nedenfor for mer informasjon og en lenke til National Institutes of Healths BMI-kalkulator.)

4. Utvikle en treningsplan som inkluderer aerob aktivitet pluss noen muskelforsterkende og fleksible øvelser.

5. Hvis du liker selskap og tror det vil øke motivasjonen din, kan du finne en trening eller en treningsstudiokompis å gå, løpe eller jobbe ut med, plukke opp en sport som tennis eller pickleball, eller bli med på en treningsaktivitet som en yoga- eller aerobic-klasse eller

6. Innlem kropp og kroppsøvelser i din treningsrutine for avslapning og understreke lettelse. Bruk avslapnings- og fokuseringsteknikker du lærer fra å utføre kroppsøvelser for å trene tankefullhet andre ganger, for eksempel når du blir fristet til å overspise eller prøve å komme gjennom en tøff tid.

7. Hvis du blir med på et treningsstudio, må du sørge for at det er praktisk der du bor eller jobber. Gjør det så praktisk som mulig å komme dit regelmessig.

8. Hold treningslivet ditt interessant; ikke la rutinen din bli kjedelig. Variere øvelsene dine fra tid til annen, ikke bare slik at du ikke blir kjedelig og kjedelig, men også for å sørge for at alle musklene dine får en treningsøkt og for å holde kroppen din fysisk utfordret.

9. Sikt på minst 30 minutters trening, tre dager i uken, med et langsiktig mål om å trene minst 30 minutter de fleste ukedagene.

10. Hvis du synes du er utbrent eller gruer deg til treningsøktene, kan du slå av litt. Kutt ned mengden trening du gjør, hopp over en og annen trening hvis du må, men fortsett. I stedet for å stoppe helt, kan du prøve noe nytt, for eksempel en annen maskin eller treningsklasse på treningsstudioet, eller sykle eller ta en tur i stedet for å gå på treningsstudioet.

11. Husk alltid de langsiktige målene dine, og husk at trening gir både fysiske og mentale fordeler.

12. Streber etter engasjement, utholdenhet og god helse, ikke perfeksjon.