Hvorfor søvn er den viktigste delen av dagen din

“Det blir det sove nok i graven, "eller med andre ord," Det vil være god tid til å sove når du er død. " Det er et kjent sitat, som ofte tilskrives Benjamin Franklin, blant andre. Den som sa det, tar imidlertid feil. Vitenskap har vist unektelig det søvn er viktig til vår helse og levetid.

Søvn er kroppens tid til å gjenopprette seg selv, gir mulighet for vekst og utvikling og er nødvendig for kroppens immunforsvar, blant andre viktige funksjoner. Selv uten en dyptgående forståelse av effektene på kroppen på biologisk nivå, er de fleste av oss innse at søvn er en kritisk komponent som alle levende ting trenger for å overleve (med unntak av noen arter som haier, som ikke sover som mennesker, men i stedet har aktive og avslappende perioder).

Enten vi er i stand til å fungere noen timer om natten eller forplikte oss til en solid ni timers avslappende søvn, trenger vi søvn for mer enn bare overlevelse - og dagens vitenskapelige bevis viser oss overveldende at vi alle trenger å få søvn til prioritet.

Forskning fra Harvard University har funnet ut at mangel på søvn av høy kvalitet påvirker humøret vårt, motivasjon, dømmekraft og oppfatning av hendelser — som inkluderer vår hukommelse. Det er faktisk bevis som knytter dårlige søvnvaner til økte frekvenser av demens. Å miste søvn har også en direkte innvirkning på hvordan vi lærer og beholder informasjon.

Søvn påvirker direkte hvordan vi tar inn ny informasjon (anskaffelse), hvordan vi sorterer og amalgamerer informasjon (konsolidering), og vår evne til å få tilgang til denne informasjonen bevisst eller ubevisst (minnes). Harvard-studien påpeker at disse trinnene “er nødvendige for riktig minnefunksjon”, og “mange forskere mener det spesifikke egenskaper ved hjernebølger under forskjellige søvnstadier er assosiert med dannelsen av bestemte typer hukommelse."

Tenk på siste gang du fikk en dårlig natts søvn. Hvordan følte du deg dagen etter? Var du mer irritabel? Følte du deg slapp eller hadde konsentrasjonsvansker? Kanskje har du glemt bestemte detaljer eller til og med noe noen sa til deg tidligere den dagen. Det skyldes delvis fordi hjernen din ikke hadde den tiden den trengte for å rense og gjenopprette seg, tilbakestill den minne, og start på nytt alle de andre viktige funksjonene i kroppen din, inkludert immunforsvaret og metabolisme.

Det er ikke tilfeldig at du kjenner et dråpe energi eller noen ganger får en forkjølelse etter en dårlig nattesøvn. Som et batteri har kroppen din ikke hatt den rette muligheten til å lade seg selv. Faktisk, John Hopkins medisin bemerker at det er tre ganger så sannsynlig at du blir forkjølet uten tilstrekkelig hvile.

De oppgir også at det er større sannsynlighet for at du har lyst på søt, salt og stivelsesholdig mat, og at hvis du regelmessig får fem timers søvn om natten eller mindre, har du 50 prosent høyere risiko for fedme. Ved dårlig søvn tredobles risikoen for diabetes type-2, og risikoen for å utvikle hjertesykdommer og høyt blodtrykk øker.

I en studie 2017 publisert gjennom U.S. National Institute of Health’s National Library of Medicine (NIH / NLM), hadde de med søvnmangel eller søvnforstyrrelser også en økt risiko for å utvikle:

• Depresjon og angst
• hypertensjon
• Kreft
• Andre metabolske lidelser
• Et generelt fravær av vanlig trening

Studien fant at “søvnforstyrrelse er assosiert med økt aktivitet hos de sympatiske nervesystemet og hypotalamisk-hypofyse-binyre-akse, metabolske effekter, endringer i døgnrytmer og proinflammatoriske responser. Hos ellers friske voksne inkluderer de kortsiktige konsekvensene av søvnforstyrrelser økt understreke responsivitet, somatiske smerter, redusert livskvalitet, følelsesmessige problemer og humørsykdommer, og kognitive, hukommelses- og prestasjonsunderskudd. ”

Det er mer å sove enn det vi oppfatter som bare å stenge av hjernen. I virkeligheten er hjernen fremdeles på jobb under søvn når den går gjennom to hovedtyper av søvn: REM (Rask øyebevegelse) søvn og ikke-REM søvn. Du har sikkert hørt om REM-søvn før og vet kanskje at den fungerer som den mer fordelaktige syklusen. Ny forskning fra John Hopkins medisin antyder at ikke-REM er viktigere for læring og minneoppretting og kan være den mest gjenopprettende av de to syklusene totalt sett. Mens vi sover, roterer vi gjennom disse to syklusene omtrent fire til fem ganger.

Forskere peker også på hjernens effektivitet til å rense avfallsprodukter fra hjerneceller under søvn. I en Kablet artikkel om vitenskapen om å prioritere søvn, sier Aric Prather, en søvnforsker ved UCSF, “søvn er så kritisk for så mange deler av kroppen og sinnet vårt. Det styrker immunforsvaret og hjelper med å regulere stoffskiftet. Det kan fjerne toksiner som bygger seg opp i hjernen og forhindre nevrodegenerative sykdommer. Søvn er som hjernens oppvaskmaskin. ”

Dessverre er det mange eksterne faktorer som bokstavelig talt holder oss oppe om natten, og å få kvalitet, stabil søvn kan være en utfordring for mange. Enten du har å gjøre med en ny baby, en eksisterende helsetilstand, arbeidstress, familiesaker eller andre problemer som gjør det vanskelig å stenge av ved sengetid, på kort og lang sikt effekter av ikke å få nok søvn er utbredt nok til at forskere som Prather bruker hele karrieren til å studere søvn for å forstå det og hjelpe flere mennesker til å sove bedre.

"Når vi ser på all data som er tilgjengelig om søvn og helse og søvn og psykiatrisk sykdom, den største risikoen er når folk får fem timers søvn eller mindre, sier Prather i et videosegment kalt Fem timer. "Vi avdekker fortsatt nye ting hver dag om hvordan søvn fungerer, men til tross for det, vet vi alle at søvn er grunnleggende for helsen vår. Jeg er spent på søvn etter å øke sin profil blant annen helseoppførsel og få den investeringen og omsorgen den trenger. "

Hvis du opplever langvarige søvnvansker, kan du nå og jobbe med legen din til en primæromsorgslege med en strategi for å løse eventuelle underliggende helseproblemer som hjelper deg med å optimalisere søvnen. Din totale helse avhenger av det.