Hvordan ser et sunt forhold ut?

Mye av det profesjonelle karriere har involvert å snakke, skrive og tolke forskning om hvordan man kan håndtere forhold som har gått galt: partnerskap som er kontrollerende eller giftigfor eksempel, eller hvor tilliten er brutt. Jeg blir ofte spurt om hvordan jeg skal takle det utroskap, svik, eller emosjonell omveltning i et forhold - og det kan være hjerteskjærende hvor utbredt disse problemene pleier å være.

Men like viktig er det å lære å identifisere når et forhold går bra. Mange mennesker er usikre på hva de skal se etter, eller enda verre, de vet ikke alle de positive tingene som de virkelig fortjener å ha i et forhold. Hvis noen vokste opp med å se foreldrene sine eller andre familiemedlemmer utføre kronisk giftige mønstre, kan det være den personen veldig Vel kommet for å definere disse mønstrene som "normale" og har problemer med å forstå grunnlinjen for et godt forhold som.

Med det i bakhodet, er her et sted å begynne. Sunne, funksjonelle forhold har disse egenskapene - som gjelder spesielt for engasjerte

romantiske forhold. De skal ikke være valgfrie. Og når de mangler, er det viktig å løse problemet.

1. Tillit

Tillit er uten tvil en av de viktigste forholdene. Uten tillit er det mangelen på et solid grunnlag for å bygge emosjonell intimitet, og potensialet ditt for skade - om og om igjen - blir stadig større. Uten tillit vil du være konstant usikker på om du kan stole på at partneren din vil komme gjennom for deg, og om de virkelig mener det de sier. Det er mange måter å bygge og gjenoppbygge tillit på i et forhold, men hvis du ikke er på vei til det, er forholdet ditt ganske sårbart for understreke og usikkerhet.

2. Kommunikasjon

Å kommunisere ærlig og respektfullt, spesielt om ting som er vanskelig, er noe som ikke kommer automatisk for alle. Vi kan ha lært å holde ubehagelige ting under overflaten av hensyn til harmoni eller utseendet til perfeksjon, eller vi har kanskje aldri en gang lært hvordan vi skal erkjenne vanskelige følelser for oss. Andre utfordringer involverer å eskalere en konflikt til en full krig: mangler evnen til å ikke ta ting for personlig eller surres ut når vi føler oss truet. Det er greit hvis du har disse tendensene; Det viktige er at du jobber med dem, da sterk og sunn kommunikasjon er livsnerven som gir næring til gode forhold.

3. Tålmodighet

Ingen kan være perfekt tålmodige hele tiden, og faktorer som mangel på søvn, stress eller fysisk helseproblemer vil gjøre deg lettere opprørt på forskjellige punkter i livet ditt - det er en del av det å være menneskelig. Men partnere i et sunt, kjærlig forhold utvider hverandre til en grunnleggende fellesnevner for tålmodighet som gir ro, fleksibilitet og støtte når en person har en dårlig dag eller ikke er på sitt beste. Når partnere er kronisk utålmodige med hverandre, skaper de ofte en dynamikk av bønntelling og harme, der de mentalt rekker "lovbruddene" som den andre partneren har begått. Å kunne tilpasse seg ebber og strømmer av en partners sinnsstemninger i det daglige livet - innen fornuften - kan i stedet tillate en følelse av å være ubetinget elsket.

4. Empati

Å være villig til å ta en annen persons perspektiv er nyttig i så mange tilfeller - enten i foreldre, være en god nabo, eller til og med bare la noen slå seg sammen foran deg på motorveien. Men det er uten tvil det viktigste med personen du har valgt som partner. Kan du virkelig gjøre en innsats for å prøve å forstå deres perspektiv, selv når du er uenig i det? Sporer deres smerte deg til å prøve å hjelpe dem til å føle deg bedre? Føler du deg lykkelig over triumfene deres? Empati er avgjørende for langsiktig kjærlighet.

5. Hengivenhet og interesse

Det sier seg selvsagt at kjærlighet skal være en del av ethvert sunt, engasjert romantisk forhold - jeg gidder faktisk ikke å sette det på hovedlisten. Men mer subtil enn kjærlighet er uttrykket av den kjærligheten i form av hengivenhet og også en genuin interesse - en smak av hverandre. Små fysiske bevegelser av hengivenhet, som klemmer, kyss og trøstende berøring, kan gå langt for å holde hver person til å føle seg trøst og trygge i sitt forhold. Det er ingen "riktig" mengde fysisk hengivenhet i et forhold - så lenge begge parter føler seg komfortable med hvordan deres behov samsvarer. Det samme gjelder fysisk intimitet. Når det gjelder den "like" faktoren, går dette lenger enn kjærligheten - det betyr at du virkelig er interessert i hverandre og glad i hverandre, og at dere er sammen ute av tiltrekning (selv om ikke lenger fysisk forelskelse fra de første dagene) snarere enn plikt.

6. fleksibilitet

Du har hørt det før - forhold tar kompromiss. Og mens noen ting ikke åpner for et perfekt scenario på den fronten (du kan ikke bestemme deg for å ha et halvt barn, for eksempel), er nøkkelkomponenten som sørger for et godt kompromiss viktig uansett hva: fleksibilitet. Det er viktig at begge partnere viser fleksibilitet i det daglige livet og beslutningstaking, fordi hvis det bare er en partner som alltid gjør bøyningen, kan ubalansen vokse giftig over tid. I sunne forhold er begge parter villige til å tilpasse seg behovene til endringene og veksten - positiv og negativ - som kan oppstå i løpet av et langvarig forhold. Og de er i stand til å evaluere på et felles nivå, spesielt under konflikter, hva som betyr mest for hver person i forholdet, og hvordan det bør prioriteres. To partnere som aldri er villige til å bøye seg for å møte den andre, vil være på separate stier helt før lenge - et langt fra å virkelig dele et liv sammen.

7. Verdsettelse

Forskningen om viktigheten av takknemlighet i forhold er slående; det gjør at vi føler oss lykkeligere og tryggere med våre partnere. Og jo mer vi føler det takknemlighet, jo mer føler vi oss verdsatt for hvem vi er i forhold, noe som også forbedrer forholdets trivsel. Til og med små uttrykk for takknemlighet og takknemlighet kan bidra til å forbedre forholdets tilfredshet. Så neste gang du tror at det ikke har noe å si om du sier "takk" for noe partneren din gjorde, tenk igjen. Og tenk kanskje på de negative følelsene vi alle har når vi merker mangel på takknemlighet over tid.

8. Rom for vekst

Forhold vokser foreldet ikke bare fordi det har gått en viss tid, men fordi folk føler seg fast og ikke klarer å komme videre, verken som enkeltpersoner eller som et par. Det er urealistisk - og rett og slett usunt - å forvente at to mennesker vil forbli nøyaktig det samme over måneder, år og tiår med et forhold. Håper, frykt, mål, og interesser utvikler seg hele tiden, og det er en veldig god ting. Et forhold trenger ikke å slutte eller til og med lide på grunn av dette, så lenge begge mennesker lar hverandre få plass til å vokse, ved ikke å pigeonholing hverandre inn i sine yngre selv, ved å prøve å interessere seg for å lære hva som er viktig for den andre personen, og ved ikke å stille forventninger ubøyelig.

9. Respekt

Vi forbinder ofte begrepet respekt med mennesker eller begreper som ikke er intime med hverandre: å respektere ens eldste, respektere symboler på religiøs tro eller respektere autoritet. Men respekt er like viktig i et nært partnerskap, om ikke mer. I sunne forhold snakker folk med hverandre på måter som ikke avlater, ugyldiggjøres eller blir mindre. De verdsetter hverandres tid og meninger som om de verdsetter sin egen. De beskytter hverandres privatliv og bruker ikke hverandre som baken for vitser eller som innleid hjelp til å hele tiden rydde opp i leiligheten eller lage en takknemlig middag. Når respekten begynner å erodere i et forhold, er det en lang og møysommelig vei å bygge den tilbake - skaden er langt lettere å gjøre enn å angre.

10. Gjensidighet

I sunne partnerskap viser samlingen som tidlige forhold viser seg ("Han hentet meg på flyplassen forrige uke, så jeg skylder ham en tjeneste ") blekner i bakgrunnen når en ny, tillitsfull likevekt inntar sin plass - dere begge bare gjør generelt for hverandre når behov for. I en ideell situasjon, gir-og-ta grovt sett ut til like over tid, og ingen av partnerne føler seg motvillige. I mange forhold vil selvfølgelig ikke gi og ta noen gang like (f.eks. Trenger en partner langvarig medisinsk behandling, er naturlig nok en mer lykkelig pleieperson, eller sliter med en psykologisk uorden). Og det kan være greit, så lenge begge parter føler seg komfortable generelt med nivået av gi og ta som det eksisterer, og de finner hver en måte å gi noe til forholdet og deres partnere - spesielt i form av emosjonell støtte - når de kan.

11. Sunn konfliktløsning

Mye forskning har pekt på det faktum at måten et par argumenterer for - eller ikke - kan forutsi mye om forholdet deres suksess. Vi pleier å ha rosafarvede briller om romantikk i amerikansk kultur. Vi er villige til å underholde konflikt i begynnelsen (gutten-møter-jenta, gutten-mister-jenta, deretter gutten-blir-jenta-tilbake-og-lever-lykkelig-alltid-etter trope vanlig i så mange populære filmer, for eksempel), men når et par kjører ut i solnedgangen sammen, regner vi med at ting skal være ok fra da av ute. Ironisk nok er par som skjuler sin opprør over hverandre for å bevare illusjonen om at alt er perfekt sannsynligvis langt dårligere enn parene som uttrykker sine følelser og jobber for å løse dem når de kommer opp, selv når det forårsaker konflikt. Kort sagt, sunne forhold avstår fra å steingulere og eskalere til personangrep når det er en meningsforskjell eller et problem. De er i stand til å snakke det med respekt, empati og forståelse.

12. Individualitet og grenser

To personer som var nøyaktig det samme, ville sannsynligvis ikke ha mye å snakke om etter en stund; når alt kommer til alt, ville de allerede vite hva den andres perspektiv ville være, så hvorfor gidder å lytte til det? Selvfølgelig er det sikkert to mennesker som er så forskjellige at de ikke deler hverandres verdier eller daglige livsstiler lite til felles for å opprettholde en interesse for hverandre (i beste fall), eller være direkte uforenlige, og misliker hverandre fra starten (kl. verst). Den søte flekken er et forhold der likhetene skaper et fundament for å få forbindelse med hverandre, men individuelle forskjeller respekteres og verdsettes fortsatt. Dessuten er det viktig at hver partner får frihet til å fortsatt leve sitt eget liv, spesielt med tanke på vennskap, profesjonelle mål og hobbyer. Et sterkt, sunt forhold bringer opp et Venn-diagram - det er tilstrekkelig overlapping for å beholde forbindelsen sterk, men hver person har aspekter av sine liv som er deres alene, og at grensen respekteres av begge parter.

13. åpenhet og ærlighet

Ulike partnere har forskjellige nivåer av åpenhet i forholdene sine - noen kan bli forferdet over å forlate baderomsdøren åpne for eksempel, mens andre vil diskutere de mest intime fysiske detaljer med hverandre uten å gi det et sekund tanken. Også er tilfelle med åpenhet om håp, drømmer, og til og med detaljene om ens arbeidshverdag. Men uansett hvor du faller på spekteret av å la det hele henge ut, er det viktig at det er en solid match - og at ærligheten ligger til grunn for hvilke avsløringer du gjør. Partnere som maskerer sitt sanne selv, gjemmer sin emosjonelle virkelighet eller aktivt lure partnerne deres om deres vaner og atferd bringer det grunnleggende grunnlaget for tillit som ethvert forhold trenger.

Er det andre egenskaper som er viktige i forholdet ditt? Gi meg beskjed i kommentarene!