Bevisene for begynnelsestider for barn, søvn og skoletid

Det er nesten på tide at barn over hele landet drar tilbake til skolen, og det betyr - for de fleste barn - å våkne lyst og tidlig. Mens tidlige morgener ikke ofte er problematiske for yngre barn, sliter tweens og tenåringer ofte med å stå opp om morgenen.

Vitenskap demonstrerer det når unge mennesker begynner pubertet, deres biologiske klokker skifter; de blir vanligvis søvnige senere - så sent som kl. 11 - og trenger å sove senere på morgenen for å få anbefalt 8 til 10 timers søvn hver natt.

Likevel begynner de aller fleste mellom- og videregående skoler i USA før klokka 20.00. Hvis du tar faktor i reisetiden, betyr det at mange unge mennesker må våkne opp i de tidlige morgentimene.

Et stort bevismateriale dokumenterer dårlige effekter på ungdom som ikke får nok søvn. Det er mer sannsynlig at unge mennesker som får mindre enn åtte timers søvn per natt overvekt, lider av depresjon, engasjere seg i risikabel oppførsel (for eksempel å drikke, røyke tobakk, og bruk av narkotika), og prestere dårlig på skolen.

To separate litteraturgjennomganger har dokumentert at når ungdomsskolen begynner senere på morgenen, er barna lykkeligere og sunnere. En analyse kombinerte data fra seks separate studier og fant ut at i skoler med senere starttider var det mindre sannsynlig at studenter opplevde depresjon, konsumerte mindre koffein, hadde større sannsynlighet for å være i gang til klassen, og hadde mindre sannsynlighet for å sovne i løpet av klassen. En annen analyse av 38 studier fant at forsinkelse av skoletidene hjelper unge mennesker til å få betydelig mer søvn hver natt. Som et resultat forbedret studentenes deltagelse og karakterer, og det var mindre sannsynlig at de kom inn i en bilulykke. American Academy of Pediatrics har anbefales forsinkelse av starttidene for ungdomsskolen og kl. 08.30 eller senere.

Men i mange skolekretser begynner fortsatt ungdomsskoler tidlig. Hvis du er forelder eller Forsørger, hva kan du gjøre?

Du kan begynne med å bruke de tilgjengelige bevisene for å lobbye skoledistriktslederne deres for å flytte starttidspunktet. Del bevisene med tenåringsbarna dine også. Ungdom som forstår viktigheten av å få nok søvn, er mer sannsynlig å gjøre en innsats for å sove tidligere.

Øve på god søvnhygiene å sette et eksempel for barnet ditt. Det betyr å forlate skjermer ut av soverommet og unngå dem en time før sengetid, bare bruke sengen din til sove, og skjæring ut koffein etter kl.

Hovedpoenget: Når barna først er i puberteten, vil kroppene deres naturlig sove senere og våkne senere. Å hjelpe tenårene med å få minst åtte timers søvn hver natt kan hjelpe dem til å bli lykkeligere og sunnere.

For mer informasjon om vårt arbeid med å løse menneskelige problemer, vennligst besøk Cornell Universitys Bronfenbrenner Center for Translational Research nettsted.