L-Theanine for forskjellige psykiske helseproblemer

L-teanin er en aminosyre som forekommer naturlig i teblader og brukes i asiatisk medisin for å behandle mange medisinske og mentale helseproblemer. I et tidligere blogginnlegg gjennomgikk jeg kort bevisene for l-theanine for understreke og angst reduksjon. I dette innlegget legger jeg til diskusjonen om l-theanine ved å gjennomgå viktige nyere funn om l-theanine for en rekke mentale helseproblemer. Funn av dyre- og menneskelig forskning støtter at å ta l-teanin regelmessig forbedrer kognitiv ytelse, oppmerksomhet, søvnkvalitet og kan øke humøret og redusere symptomer på OCD, panikklidelse og bipolar lidelse. L-teanin har også viktige generelle helsemessige fordeler, inkludert reduksjon av risikoen for hjerte- og karsykdommer og slåssing fedme (Türközü 2017).

Nyttige effekter oppnådd gjennom flere virkningsmekanismer

L-teanin øker hjernenivået av serotonin, GABA og dopaminbinder seg til eksitatoriske nevrotransmitterreseptorer (dvs. glutamat og NMDA), og kan øke nivåene av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF). Å ta l-teanin regelmessig daglig i 3 til 4 uker kan gi generelle nevrobeskyttende fordeler ved å øke syntese av hjerneavledet nevrotrofisk faktor. Stressreduserende og kognitive forsterkende fordeler med l-theanin er sannsynligvis relatert til dens rolle i oksidativ skade forårsaket av

frie radikaler. ”Samlet antas at disse effektene vil føre til reduksjon av angst og de andre gunstige effektene av l-theanine på mental helse.

Lovende funn for gunstige effekter på hukommelse, læring og kognitiv funksjon samt for behandling av OCD, bipolar lidelse, panikklidelse og schizofreni

Funn av dyre- og humane studier har vist at l-theanin forbedrer læring, hukommelse og kognitiv funksjon, og forbedrer selektiv oppmerksomhet under utfordrende mentale oppgaver. I tillegg til de velkjente fordelene med å redusere stress, kan regelmessig inntak av te laget fra bladene til Camellia sinensis ha terapeutiske effekter på en rekke psykiske problemer. Eksempler inkluderer reduksjon av frekvensen av kognitiv tilbakegang ved sunn aldring, forbedrer det generelle humøret, reduserer alvorlighetsgraden av deprimert humør (Hidese 2017), oppmerksomhetsunderskudd (ADD), panikklidelse, tvangstanker (OCD) og bipolar lidelse (Lardner 2014). L-teanin kan også gi et lovende tillegg terapi til antipsykotika hos personer diagnostisert med schizofreni (Kardashev 2018).

De fleste som tar l-teanin i doser mellom 50 og 200 mg rapporterer om en generell beroligende effekt innen 30 til 40 minutter som kan vare 8 til 10 timer. Å ta l-teanin i en dose på 200 mg en eller to ganger daglig er en passende dosering for moderat alvorlig angst. For mer alvorlige angstsymptomer er det noen ganger behov for totale doser opptil 600 mg til 800 mg. I dette tilfellet blir l-theanin best tatt i trinn fra 100 til 200 mg fordelt på dagen.

Ingen alvorlige sikkerhetsproblemer

I motsetning til beroligende middel-hypnotika og andre medisiner mot angst, forårsaker ikke leaneanin døsighet, langsomme reflekser eller svekkelse konsentrasjon og det er ingen risiko for å utvikle avhengighet. L-teanin samhandler ikke med andre naturlige kosttilskudd eller medisiner og kan tas trygt i kombinasjon med psykotrope medisiner som potensielt kan forbedre effektiviteten.

Bunnlinjen

I tillegg til etablerte stress- og angstreduserende fordeler med l-theanin, viser nye forskningsresultater at dette naturlig forekommer aminosyre har mange viktige gunstige effekter på helse og hjernefunksjon inkludert redusert risiko for hjerte- og karsykdommer og redusert fedme. Nye funn fra dyre- og menneskelige forskningsstudier støtter at de mentale helsemessige fordelene med l-theanin inkluderer forbedret kognitiv ytelse, forbedret oppmerksomhet, redusert angst, og muligens også gunstige effekter når de brukes som tilleggsstoff behandling av Tvangs lidelse (OCD) og schizofreni. Mens ytterligere studier er nødvendige for å klargjøre omfanget av gunstige effekter av l-theanin på spesifikke psykiske helseproblemer, tar du et kvalitetsmerke av dette aminosyre regelmessig er et rimelig valg om du tar opp et spesifikt psykisk helseproblem eller prøver å forbedre din generelle helse og velvære.