Regelmessig trening reduserer risikoen for å utvikle demens

Regelmessig trening forbedres nevral plastisitet og fremmer ny synapdannelse

Fysisk trening øker nivåene av et naturlig forekommende stoff i hjernen, hjerneavledet nevrotrofisk faktor, som forbedrer nevrale plastisitet og stimulerer dannelsen av nye synapser. Regelmessig trening er assosiert med økninger i den relative størrelsen på frontotemporal og parietal lobes, som er viktige sentre for læring, hukommelse, og utøvende funksjon (Haier, 1993) (referanse listet nedenfor). Regelmessig fysisk aktivitet på lang sikt som gang, sykling og løping, er assosiert med redusert risiko for Alzheimers sykdom og andre typer demens. Det er imidlertid ingen enighet om den optimale typen, hyppigheten eller varigheten av trening for å redusere risikoen for å utvikle demens (Stephen 2017). Det er lavere risiko for å utvikle Alzheimers sykdom når fysisk trening kombineres med Middelhavet kosthold (Scarmeas 2009).

Trening er like gunstig for eldre menn og kvinner

I en 10-årig studie ble over 2000 friske eldre menn i alderen 71 til 93 år fulgt med rutinemessige nevrologiske vurderinger med 2-års mellomrom med start i 1991 (

Abbott, White, Ross, Masaki, Curb, & Petrovitch, 2004). På slutten av studieperioden hadde menn som gikk under 0,25 kilometer daglig en nesten dobbelt større sannsynlighet for å få diagnosen med hvilken som helst kategori av demens (inkludert Alzheimers sykdom og vaskulær demens) sammenlignet med menn som gikk minst 2 mil hver dag. Det ble redegjort for andre faktorer enn nivået av fysisk aktivitet, inkludert muligheten for at begrenset aktivitet kan være et resultat av tidlig, men udiagnostisert demens. Funn av sykepleiernes helseundersøkelse basert på halvårlige sendte undersøkelser over 10 år viste at eldre kvinner i alderen 70 til 81 år som engasjerte seg i regelmessig kraftig fysisk aktivitet var betydelig mindre sannsynlig å ha blitt diagnostisert med demens sammenlignet med kvinner med mer stillesittende livsstil (Weuve et al., 2004).

Å begynne å trene etter at demens har startet, forbedrer ikke den kognitive funksjonen

Selv om regelmessig trening er en viktig forebyggende strategi, er det sannsynligvis ikke et effektivt inngrep når demens har startet. En randomisert kontrollert studie viste at regelmessig daglig trening hos moderat demente individer som får hjemmeomsorg reduserer deprimert humør, men det forbedrer ikke kognitiv funksjon (Teri et al., 2003).

Bunnlinjen

Regelmessig trening stimulerer hjernevekst og dannelse av ny synapse. Forskningsresultater støtter at sunne voksne som driver med regelmessig mosjon over lengre tid har betydelig redusert risiko for å utvikle Alzheimers sykdom og andre typer demens. Å begynne å trene etter at demens har startet reduserer imidlertid sannsynligvis ikke risikoen for å utvikle demens.

Regelmessig trening som fotturer og sykling er trygt, spesielt når du gjør det på et moderat intensitetsnivå. Personer som har en alvorlig medisinsk tilstand som hjertesykdom eller høyt blodtrykk, bør konsultere legen sin før de starter en anstrengende treningsrutine.