En rask løsning for narsissisme - og depresjon for

Jeg mottok nylig en e-post fra en leser som svar på et av mine tidligere blogginnlegg om narsissisme. Leseren avsluttet notatet sitt med en tilståelse, "Jeg tror nok jeg er ganske meg-sentrert av naturen."

Jeg skrev tilbake for å forklare følgende gode og dårlige nyheter:

De fleste har en tendens til å falle på den ene eller den andre siden av meg-sentrert kontra andre-sentrert kontinuum. Velkommen til menneskeheten!

Nøkkelen til modne og gledelige forhold er å bruke det jeg kaller bilateral lytting; det vil si tosidig lytting. Som jeg forklarer i mitt bok og nettsted, Kraften til to, evnen til å høre ditt eget synspunkt kombinert med evnen til å lytte og være lydhør overfor andres signaler på høyeste nivå av forholdet.

Den gode nyheten: bilateral lytting er en ferdighet, en vane som du kan bestemme deg for å lære.

Den dårlige nyheten er når du glir for langt på den ene eller den andre siden av lytterkontinuumet, du risikerer å falle i enten narsissisme -Alt handler om meg-eller depresjon—Alt gjelder deg.

Hva er narsissisme?

Kjernen i narsissistiske fungerer betaler Merk følgende bare etter dine egne ønsker, bekymringer, frykt, synspunkter og preferanser. Hvis disse tankene drukner stemmer fra andre du snakker med, er du på vei ned narsissisme.

Tilsvarende, hvis du er tilbøyelig til å se dine synspunkter og ideer som rette og andres som gale, kommer narsissisme her.

De fleste som gjør narsissistisk ensidig lytting, kan høre andres synspunkter når de føler seg avslappet. De har også en tendens til å lytte bedre når personen de samhandler med har større makt enn de føler at de gjør. Det er mest når det er forskjeller i meninger at de strammer opp og lukker ørene - eller når de ser på seg selv som kraftigere enn personen de snakker med.

Høres ut som deg? Eller som noen du kjenner?

Hva er depresjon?

Depresjon er den emosjonelle tilstanden som resulterer når du gir opp å si og få det du vil, og i stedet bare høre og gjøre hva andre vil. Jeg forklarer denne ideen mer fullstendig, og motgiften til å føle meg deprimert, i følgende video.

Ingen grunn til å bli redd av, forresten, av advarselsmerknadene fra TED. Jeg gleder meg over at de er opptatt av at de første kommentarene mine, som forklarer hvorfor jeg tar antidepressiva er ikke nødvendigvis den beste måten å avslutte depresjon, kan misnøye medikamentbedrifter.

Hva er utfallet sannsynligvis når den ene partneren i et par har kun lyttende vane og den andre har motsatt tendens?

Narsissistiske / depressive interaksjoner ødelegger forhold. Selv om forhold preget av dette mønsteret kan vare lenge, genererer de dårlig vilje.

Selvsentrerte individer som først og fremst bare lytter til sin egen stemme, glemmer at den andre personen til og med er der. Å være utilstrekkelig med oppmerksomhet til sin partner inviterer til slutt "å falle ut av kjærlighet."

Narsissistisk lytting fører også til forvirring. Hvorfor blir partneren min - som jeg forventer å motta kjærlighet, kjærlighet og til og med tilbedelse fra - så ofte tilbaketrukket, irritert og deprimert?

For de som for lett gir opp å forvente at tankene deres blir tatt på alvor, stimulerer narsissistiske / depressive interaksjoner negative følelser. Irritasjon, harme, skuffelse, sinne og som svar på viktige problemer oppstår depresjon når en person ikke føler seg hørt.

Så hva er Quick Fix for å lindre både narsissisme og depresjon?

Tren deg til å høre begge sider.

Det er det.

Hvis du har en tendens mot den meg-sentrerte siden av lytterkontinuumet ...

Etter at du har gitt uttrykk for synspunkt, bekymringer eller preferanser til hva du selv tenker eller ønsker, hva trenger du å trene deg opp til å gjøre videre?

• Spør den andres tanker om saken.
• Lytt til responsen deres med det gode øret, øret som lytter til det som er fornuftig med det du hører.
• Hvis du hører deg selv si: "Men ..." eller en versjon av "Det er ikke slik," så ta en pause. Hør igjen, denne gangen for hva du kan være enig i snarere enn hva som er galt med det partneren din sier.
• Så mål å finne en måte å være lydhør overfor både bekymringene dine og deres.

Hvis du har en tendens mot den andre-sentrerte siden av lytterkontinuumet ...

Etter at partneren din har gitt uttrykk for et synspunkt, bekymringer eller preferanser, hva trenger du å trene deg opp til å gjøre videre?

• Spør deg selv hva dine egne tanker er om problemet.
• Lytt til deg selv med det gode øret, øret som lytter til det som gir mening for deg om det du hører. Hvis du hører deg selv si "men ..." til deg selv, så ta en pause. og lytt igjen.
• Uttrykk høyt, taktfast og likevel med selvtillit, hva du har hørt din indre stemme ordtak.
• Hvis partneren din har problemer med å høre hva du har sagt, si det igjen. "Beklager. Kanskje jeg ikke gjorde meg klar. Her er hva jeg vil forklare deg... "Fortsett med det til du har gjort det mulig for partneren din å lykkes med å ta opp informasjonen du deler.
• Ta deretter sikte på å finne en måte å være lydhør både for bekymringene og partneren din.

Hva er det neste for å være sikker på at du unngår både narsissisme og depresjon?

Øve på. Øve på. Øve på. Og mer trening.

Evnen til bilateral lytting kan ta betydelig innsats pluss pågående prøving og feiling for å utvikle seg. Hvis du trenger videre coaching, dette arbeidsbok, så vel som boken og nettstedet jeg nevner over, kan hjelpe.

Hva er det neste for å være sikker på at du unngår både narsissisme og depresjon?

Resultatet å sikte mot?

Fornøyelse.

Nyt den forbedrede følelsen av personlig velvære. Nyt den forbedrede velviljen i forholdene dine. Nyt den økte effektiviteten din på jobb. Nyt mer tilfredsstillende vennskap. Kos deg lykkeligere barn.

Utbetalingen til deg, i din arbeidsverden, med vennskapene dine, og med alle dine kjære forhåpentligvis vil være enorme.

Samtidig vil jeg understreke før jeg avslutter dette innlegget at narsissistiske vaner og også depressive tendenser kan være dypt inngrodde og tøffe å endre.

"Quick fix" i denne artikkelen gir et forhåpentligvis potent utgangspunkt. Hvis du eller en kjær sliter med disse fenomenene selv, kan du vurdere å finne ytterligere hjelp utover å starte oppgraderingen av dette lyttermønsteret.

Søk og sjekk ut mine andre psykologytoday bloggposter om narsissisme og på depresjon. Les de mange utmerkede innleggene om disse emnene av andre bloggere på dette nettstedet. Søk på Internett. Utforske selvhjelpsbøker. Last ned gratis regneark om forholdskompetanse, og se videoene jeg tilbyr her. Fix dine lytteferdigheter denne måten. Kanskje også oppsøke hjelp fra en mental helsepersonell. Du vil sannsynligvis være glad for at du gjorde det.