Seks trinn for å temme utålmodigheten

Merk følgende spenn krymper mens utålmodighet vokser.

Jeg har nylig hørt noen si at vi lever i et Oppmerksomhetsøkonomi der oppmerksomhet er den mest verdifulle valutaen ikke bare for media, men for ledere, foreldre og livspartnere.

Psykolog Susan David sier at utålmodighet forverres i Nord-Amerika hvor lykke har en tendens til å bli definert av personlig prestasjon (inkludert personlig glede i øyeblikket) og stimulering.¹ De fleste kulturer på arbeidsplassen er gjennomsyret av tidspress og stigende "prioriteringer." Utålmodighet fortsetter å skralle opp.

Så er det vanene som er utviklet gjennom årene med å reagere utålmodig med foreldrene, søsknene og barna, selv om de opptrer i tråd med forventningene våre.

Ikke bare blir vi mer utålmodige, hvordan vi reagerer når vi føler oss utålmodige, skader forholdene og helsen vår.

"Tålmodighet er ikke muligheten til å vente, men hvordan du oppfører deg mens du venter." (Mange hevder dette sitatet, mens andre sier at det kommer fra Bibelen)

De fleste prøver å undertrykke utålmodigheten. De stapper det i sin interne søppelkasse med de andre følelsene de ikke ønsker å vise. Etter hvert flommer dunken over. Utålmodighet bobler opp. Pusten din blir raskere. Hjertet og blodtrykket ditt stiger. Ansiktet ditt skyller, tankene dine smale, og du kjenner et støtt av selvbeskyttelse. Reaksjonen din kan variere fra et respektløst avbrudd eller kynisk kommentar til et utbrudd sinne.

Effekten av reaksjonene dine vil skade tilliten og resultatet av samtalene dine. Du enten skam folk i samsvar med taushet, eller de forklarer seg motvillige, noe som kan tenne utålmodigheten din på nytt.

Så snart du reagerer, beveger den analytiske hjernen deg til handling, og gir deg en begrunnelse for oppførselen din. Hvorfor kan de ikke gjøre jobben sin og finne ut av dette? Jeg trenger å hjelpe dem med å komme til poenget. Det er andre viktigere ting å gjøre. Personen bryr seg for mye om de uviktige detaljene. Du reagerer med følelser, og effektiviserer deretter raskt atferden din med logikk.

Din manglende evne til å håndtere din voksende utålmodighet er en abdikasjon av ditt ansvar for å administrere deg selv og dine forhold. Du kan ikke være i stand til å slutte å føle deg utålmodig, men du kan legge merke til det og velge hva du skal gjøre videre. Med praksis kan du redusere amplituden av reaksjonene dine.

Din utålmodighet påvirker også helsen din. Hver gang tenåringen, kollegaen eller trafikken irriterer deg øker du risikoen for hjertesykdom. Gjentatte anfall av utålmodighet understreke ditt kardiovaskulære system, fordøyelsessystemet, immunforsvaret og alle andre biologiske systemer du har, noe som forstyrrer din helse og lykke. Utålmodighet er smertefull på kort og lang sikt.

Følg disse trinnene for å tøffe utålmodigheten og skape bedre resultater fra samtalene dine.

1. Gjør deg kjent med hvordan utålmodighet føles. Føler du det i magen, skuldrene, brystet, svette håndflatene eller et annet sted? Daniel Goleman forklarer at så snart du legger merke til denne biologiske forekomsten, skifter du aktivitet fra det limbiske systemet til prefrontal cortex som ikke bare reduserer intensiteten på reaksjonen din, men du kan bedre tenke gjennom hvordan du håndterer den situasjon.² Du må navngi følelsen for å få makt over den.
   
2. Legg merke til hva som utløser utålmodigheten din. Hvis du sporer dine emosjonelle tilstander i løpet av dagen, kan du bedre definere situasjoner og atferd som utløser utålmodigheten din. Bruk dette emosjonelle inventaret for å hjelpe deg med å overvåke følelser og humør i to til tre uker. Dette vil hjelpe deg med å utvikle din selvinnsikt.
   
3. Se etter mønstre. Du kan oppleve at du er mer sårbar i spesifikke situasjoner eller tidsperioder. Denne bevisstheten kan hjelpe deg med å forberede deg på vanskelige samtaler og bedre administrere timeplanen din basert på energi og emosjonelle behov.
   
4. Velg en annen følelse å skifte til. Hva vil du helst føle i stedet for utålmodighet? Vil du føle deg rolig, medfølende eller nysgjerrig? Velg nøkkelordet før du går inn i en samtale. Når du merker at utålmodigheten din oppstår, kan du tenke på nøkkelordet ditt og puste det inn i kroppen din for å hjelpe deg med å flytte følelsene dine til denne tilstanden.
   
5. Feir gevinsten din på slutten av hver dag. Hjernen trenger bevis på suksess før den vil samarbeide med deg for å endre vanene dine. I stedet for å slå deg selv for feil, bør du legge merke til når du reduserte utålmodigheten eller forklarte behovene dine godt. Finn en meningsfull måte å feire gevinstene dine slik at hjernen din søker denne belønningen og støtter din vekst.
   
6. Fortell andre hva som fungerer best for deg. Sabina Nawaz foreslår at du forteller folk du bor og jobber med om din kommunikasjonsstil og behov.³ Si for eksempel ting som "Hvis du føler at svaret mitt er sløvt eller direkte, kan du godta at det er slik jeg tenker, ikke om deg personlig" eller "Jeg foretrekker å komme til poenget og så se på backstory om nødvendig ”eller“ Jeg er ikke en morgenperson, så jeg foretrekker å ha lengre samtaler på ettermiddagen. ” Ikke erstatt disse uttalelsene for arbeidet i de fem foregående trinnene. Bruk dem til å hjelpe deg med å forbedre forholdene dine når du jobber for å være mer tålmodig.

Bonustips: Spis og sov godt. Tålmodigheten din er svekket av søvnmangel, dårlig ernæring, støyforurensning, overdreven konflikt, pengeproblemer og mangel på venner.