Hvorfor er telefonen min så vanedannende?

Hjernen vår er ikke designet for å frigjøre gode følelser hele tiden uten grunn. Det utviklet seg for å fremme overlevelse. Det frigjør den gode følelsen av dopamin og oxytocin når du går mot å møte et overlevelsesbehov. Men det definerer overlevelse med kretser bygget fra tidligere erfaring: uansett hva som utløste dine lykkelige kjemikalier i fortiden nevrale stier som slår dem på i dag.

Telefonen din utløste lykkelige kjemikalier i fortiden din, ved å bringe gode nyheter og sosial støtte. Som skrudde på dopaminet eller oksytocinet ditt, og koblet alle nervene som er aktive for øyeblikket. Nå aktiverer tanken på telefonen din en vei som strømmer til dine glade kjemikalier.

Men dopaminen og oksytocinet metaboliseres snart, og du må gjøre mer for å få mer. Ikke rart at du tenker på telefonen din igjen og igjen!

Selvfølgelig tror du ikke bevisst at telefonen din fremmer overlevelse. Men strømmen i hjernen din renner som vann i en storm og finner banene med minst motstand. Stiene som er asfaltert av dine tidligere belønninger forteller deg hvor du kan forvente fremtidige belønninger. Dine tidligere belønninger ble koblet til telefonen din på en eller annen måte, så hjernen din forventer flere gode ting fra den telefonen.

Hjernen din søker gode følelser som om livet ditt er avhengig av det fordi i verden hjernen din utviklet seg i, var alt som utløste en god følelse bra for å overleve. Du henter telefonen hver gang du har et ledig øyeblikk fordi hjernen din stadig søker lykkelige kjemikalier på måter som fungerte før.

Det er bedre enn å hente en informasjonskapsel, eller en sigarett eller en martini!

Telefonen din avlaster også dårlige følelser på en nysgjerrig måte. Den dårlige følelsen av kortisol frigjøres når du ser en potensiell trussel eller hindring. Cortisol kommandoer din Merk følgende til du finner en måte å lindre det på. I naturens tilstand kan et rovdyr drepe deg på et øyeblikk, men du kan alltid overleve tapet av ett måltid. Det er derfor fritak fra trusler og hindringer er topp prioritet for hjernen vi har arvet.

Å lukte et rovdyr gjør at kortisol-bølgen øker, og du får litt lettelse når du ser rovdyret fordi du er tryggere når du vet hvor den er. Du får mer lettelse hvis du finner et tre å klatre på. Når et tre redder livet ditt, bygger den store følelsen av lettelse en nevral vei som leder deg til å søke etter trær.

Hjernen din søker kontinuerlig etter informasjon om potensielle trusler og hindringer fordi lettelsen føles så bra. Telefonen ga lettelse i det siste, så hjernen din forventer lettelse der i dag. Det er ikke logisk. Våre nevrale nettverk er ikke designet fra logikk. De er designet av erfaring.

Hjernen som er bygd av naturlig utvalg fortsetter å fremme sin overlevelse ved å se etter måter å føle seg bra på. Mange måter å føle seg bra på er problematiske. Telefonen din er en måte å føle deg bra på uten kalorier, ingen juridiske problemer og ingen kognitiv svikt.

Å akseptere dine naturlige impulser hjelper deg å finne din makt over dem. Å akseptere en impuls betyr ikke å handle på den. Tvert imot, det er lettere å unngå å handle på impulser når du vet at de kommer fra gamle veier fremfor solid faktum.

Likevel er det mange som klandrer teknologien avhengighet på eksternere i stedet for å konfrontere internene. De legger skylden for deres impulser til produsentene og deres favorittinnretninger og innhold. Jeg forstår vanen med å skylde “vårt samfunn” for dine interne frustrasjoner. Jeg lærte den vanen på skolen, og jeg praktiserte den i flere tiår. Selv lærte jeg studentene denne vanen, og det er grunnen til at jeg er så motivert for å gjøre noe i dag. Vi drar ikke fordel av å skylde på eksterne for våre interne svar. Det forstyrrer bare den essensielle prosessen med å forstå våre impulser, slik at vi kan bygge makt over dem.

Når jeg for eksempel blir trukket mot telefonen min, sier jeg meg selv:

“Hjernen min leter etter en måte å føle seg bra på. Den søker naturlig etter måter å dekke overlevelsesbehov og avlaste trusler. Mine gode følelser metaboliseres raskt, så hjernen min leter alltid etter en måte å stimulere mer. Jeg kan ikke alltid levere dem fordi jeg ikke kan kontrollere verden. Men jeg vet at jeg er trygg når mine lykkelige kjemikalier dypper, selv om det føles som om overlevelsen min er truet. Jeg kan føle meg bra med å velge mitt neste trinn, selv om jeg ikke kan garantere at det vil dekke et behov og føle meg bra. Jeg stoler på min egen evne til å dekke mine behov og føle meg bra i det lange løp. ”

Mye mer om hvordan du gjør dette i boka mi Vaner med en lykkelig hjerne: Retrain hjernen din for å øke serotonin-, dopamin-, oksytocin- og endorfinnivået