Invester 5 minutter, nyt et vell av velvære

Fem minutter. Det er ikke mye tid. Eller er det? Når det skjer, kan du investere bare fem minutter i visse viktige aktiviteter gi fantastiske fordeler for helsen din og lykke.

1. Fem minutters løping per dag kan gi tre år til livet ditt.

I følge denne studien, løping i bare fem minutter om dagen reduserer risikoen for å dø for tidlig. I en analyse av treningsvanene til over 55 000 menn og kvinner, var risikoen for å dø av en hvilken som helst årsak 30 prosent lavere for løpere enn for ikke-løpere. Risikoen for hjertesykdom falt enda mer - til 45 prosent lavere for løperne. Selv overvektige mennesker og røykere som løp i fem minutter om dagen, fikk noen levetidsfordeler. Men enhver treningsmengde, hvor liten som helst, vil ha en gunstig helseeffekt, ifølge mange studier. For eksempel, eldre voksne som tar en rask spasertur i bare 15 minutter om dagen, reduserer risikoen for død med 22 prosent.

2. Å ta fem minutter hver time å gå eller bevege seg vil beskytte helsen din og løfte humøret.

De som bruker for mye av dagen på duff er sårbare for "sittende sykdommer", som diabetes, fedme, og åreforkalkning. Heldigvis kan fem minutters bevegelse hver time i løpet av arbeidsdagen "løfte humøret, bekjempe slapphet og til og med kjedelig sult." denne studien. Selv om studien brukte en liten prøvestørrelse, var resultatene konsistente med en stadig voksende forskningsgruppe som kobler trening med mange fysiske og mentale helsegevinster.

3. Utsette? For å komme i gang med den oppgaven du unngår, bruker du fem-minuttsregelen.

"Ingenting er like utmattende som å fortsette å henge på en ufullført oppgave." Psykolog William James sa det, og hvis du noen gang har utsatt deg, vet du at han hadde rett. Men du kan sette en stopper i det psykologiske avløpet med fem-minutters regelen, beskrevet her i en underholdende blogg av Dr. Andrea Bonior. Kjernen: Hvis du unngår en må-gjør-oppgave, må du fortelle deg selv at du vil jobbe med den, men bare i fem minutter. Deretter setter du en tidsur, og når den svirrer, slutte å jobbe. Ta tak i oppgaven igjen når du er klar, kanskje for en lengre periode denne gangen.

4. Å ta en fem minutters arbeidspause kan øke din kreativitet, produktivitet, og moral.

Fem minutters regel kan hjelpe deg med å starte enhver oppgave. Men noen mennesker vet ikke når de skal Stoppe fungerer, selv når de får mindre avkastning på en oppgave. Disse type A-personlighetene kan ha fordel av å stille en tidtaker som påminner dem om å ta en pause hver time (minst). Noen eksperter på studieregenskaper anbefaler til og med at studenter dyrker et mønster med å studere i 25 minutter og ta en pause i 5 minutter, for deretter å studere i ytterligere 25 og bryte i 5 osv. Det er viktig å godta det faktum at de fleste menneskelige sinn ikke kan konsentrere seg i en uendelig lang tid uten å trykke på "oppdater" -knappen. (Se mer om verdien av arbeidspauser her.)

5. Det å ta fem minutter å føle seg takknemlig hver dag øker lykkennivået ditt i seks måneder... og kanskje for livet.

Øvelsen "3 gode ting" er en godt dokumentert måte å trene på takknemlighet. I fem minutter på slutten av hver dag, tenk på tre gode ting som skjedde med deg og tenk på Hvorfor de skjedde. Gjennom å gjøre denne øvelsen i bare en uke, økte deltakernes lykkenivå i seks måneder. Du kan også føre en daglig takknemlighetsdagbok, eller bare telle velsignelsene dine når de oppstår. Øve "takknemlighetsholdningen"gir flere fordeler, inkludert en bukett med positive følelser som glede, entusiasme og optimisme. Det ser til og med ut til å øke selvkontroll.

Flere fem-minutters mirakler

Hva annet kan du gjøre på fem minutter for å forbedre helsen din, forholdene og sinnstilstanden din?

• Fem minutters oppmerksom oppmerksomhet til ditt barn eller ektefelle kan føre til et mer kjærlig forhold.
• Fem minutter av meditasjon kan senke blodtrykket ditt og hjelpe deg med å forstå ditt eget sinn.
• Fem minutter med å glede deg over øyeblikket - din komfortable seng, et deilig måltid, en massasje, en prat med en venn - vil hjelpe deg med å "ta inn det gode", i ordene fra psykolog Rick Hanson. Hanson sier faktisk at bevisst å nyte en god opplevelse i bare fem sekunder vil installere den gode følelsen i deg langtidsminne Oppbevaring. (Prosessen er beskrevet mer detaljert her.)

Velg en aktivitet på fem minutter som vil være bra for din fysiske eller mentale helse, og gjør det i fem minutter i dag. Fortsett så lenge du ser ut til å ha nytte av livet - om nødvendig.

^{(c) Meg Selig, 2017. Alle rettigheter forbeholdt.}

^kilder

• ^{“Å løpe 5 minutter om dagen har langvarige fordeler, ”G. Reynolds}
• ^{“15 minutter daglig trening kan være rimelig mål hos eldre voksne, ”Sciencedaily.com}
• ^{“The Surefire første skritt for å slutte å utsette, ”A. Bonior}
• ^{“Hvordan hjelper arbeidsavbrudd hjernen din? 5 Overraskende svar, ”M. Selig}
• ^{"Akademiske raske tips, "University of Maine}
• ^{“Slik bygger du en lykkeligere hjerne i to enkle trinn, ”M. Selig}
• ^{Takknemlighet. "2 essensielle vaner for din helse og lykke, "M. Selig}

^{For mer info om helse, lykke og vaner, bla ned til bildet mitt nedenfor og klikk på de aktuelle ikonene for å følg meg på Facebook, Twitter eller LinkedIn. Fortsett å rulle ned og klikk på "Se flere innlegg" for å lese mer av mine blogger.}