Overlever nyhetene når du har et klissete sinn

Hvis du har et klissete sinn, føles det desto verre. Vi har tidligere definert sindetheten i hodet som repeterende looping-tenking, en følelse av å bli gjemt i bekymring, et talent for fantasifullt flyr inn i katastrofale bilder og tanker, og en tendens til at søppelens søppelkanaler blir høye og insisterende i stedet for ganske enkelt flyter forbi.

Et klissete sinn er som flypapir: Tankene blir sittende fast og gjentar seg om og om igjen, og blir sittende fast mens du kjemper for å bli fri fra dem. Og som med flypapir, vil du sannsynligvis bli håpløst sammenfiltret i hastverket med å komme deg bort.

Personer med klissete sinn kan ha en vanskelig tid med å håndtere aktuelle hendelser:

• Hvordan kan vi tro det vitenskapelige beviset på at jorden vil bli dypt påvirket av Klima forandringer, fortrenger millioner av mennesker, ødelegger habitat for et stort antall arter og fører til mat- og vannmangel - og fortsatt har et normalt liv og følelse av velvære?
• Hvordan kan vi følge eskalerende negativ nasjonal og internasjonal politisk og økonomisk utvikling nå og takle følelsesløshet?
  instagram viewer
• Hvordan kan vi vite om masseskyting og vold i hverdagen og fortsatt gjøre liv?

Så vi spør oss selv: “Hvor mye handling er nok?” “Hvor mye fornektelse er sunt?” og "Er det ting jeg bør unngå av rimelig forsiktighet?"

Alle av oss trenger en kapasitet til å fjerne oss fra noen av de harde realitetene i livet, for å inndele eller dissosier - legg ting på siden - slik at vi helhjertet kan leve livet vårt til tross for uroen ganger.

Men denne kapasiteten til å dele seg inn blir ofte svekket hos mennesker med klistrede sinn. Mens mange mennesker har den naturlige kapasiteten til å veksle mellom bevissthetskanaler, er folk med angst lidelser har en utrolig vanskelig tid med nettopp denne oppgaven.

Vi vet også at det er en økt følelse av ansvar og utskeielser av empati hos de med angstlidelser. Selv nøytrale eller tvetydige stimuli har en tendens til å oppleves som truende eller negative. Og klissete sinn har en tendens til å være hypervigilant for faresignaler.

Så spørsmålene vi må svare på er "Hvor mye er for mye?" og "Hvor mye er nok?" Hvor mye er riktig hvor mye tid du kan bruke på å se / lytte / internt diskutere / bekymre deg og følge obsessivt på nyhetene feeds? Og hvis du ignorerer eller forsømmer nyhetene, er du da ansvarsløs eller egoistisk?

Selv om det ikke er noen "regler" for å håndtere nyhetene, kan noen retningslinjer hentet fra det vi vet om klissethet være nyttige.

Så rart som dette kan virke, er den mest effektive måten å leve med et klissete sinn ikke å slite med det, men å endre forholdet ditt til det. Dette betyr å ta et bredere syn, et skritt tilbake, en holdning til nysgjerrighet og humor i stedet for dom, alarm og haster. Til tross for hvor presserende og krevende de føler, er de fleste klissete tanker ikke nødhjelp, advarsler eller signaler. Klistrede tanker som tas for alvorlig skaper en motvilje mot å ta noen risiko i det hele tatt, og for å unngå å utløse bekymringer eller engstelige opplevelser, noe som fører til begrensninger i liv og følelser av fare, skrøpelighet, funksjonshemming og dyptgående nød.

Men hva hvis tankene dine er sanne alarmer? Når din beste gjetning er at ting virkelig er objektivt forferdelig? Når fryktene for klimaendringer, massevold og innenlandsk og utenlandsk terrorisme blir vurdert til å være reelle og overhengende? Hvordan kan du forhindre å bli overveldet?

Det er to forskjellige steder å gripe inn: det ene angår hvor mye tid og energi du bruker på å motta informasjon, forskning og konstante oppdateringer; det andre er hva du faktisk gjør med det du lærer - handlingsplanen eller planene du involverer deg i.

Når det gjelder det første inngrepet, er det ikke enkelt å sette grenser for nyhetsforbruk. Nyheten kommer til oss, ofte uforbudt, på våre telefoner, datamaskiner, radioer og TV-er. Folk er engasjert i politisk prat, kontroversielle temaer og redd retorikk overalt hvor vi vender oss.

Ideen om "nyhetsfrie soner" kan være nyttig - bevisst å erklære måltider, en time før sengetid, under trening, musikk i stedet for nyheter i bilen, barnevakt eller annen pusterom som gir mening i livet ditt - og som holder fast til det. Det vil oppstå forbipasserende tanker om å "gå glipp av" eller "ikke vite" eller "å være uansvarlige", og disse må håndteres som alle andre klebrig tanker. Å gå "av nettet" i timer eller til og med dager kan ha en enorm helbredende effekt på en overfølsom nervesystemet. Å be andre respektere dine nyhetsfrie grenser kan også være en utfordring, men kan tjene som en positiv modell for de rundt deg.

Hva med å unngå aktiviteter som å delta på arrangementer med folkemengder eller bruke offentlig transport som nå "føler seg" risikofyltere enn de pleide å gjøre? Vårt råd er å tenke på Londonfolk under andre verdenskrig, som insisterte på å videreføre sine normale aktiviteter slik at fiendene deres ikke oppnådde en seier ved å knuse den britiske kulturen gjennom frykt. Ja, innsatsene er riktignok høye, men oddsen er fortsatt lav, selv nå.

Når det gjelder handlingsplaner, er det mange alternativer å velge mellom - enkle og raske ting som å signere en e-begjæring, sende et bidrag til en sak, resirkulere i stedet for å søppel, foran foregående plastposer og brusflasker, skriver du kongressmann. Det er også større aktiviteter som organisering og marsjering og kampanje. Å ta grep selv når problemet virker overveldende og håpløst vil bringe deg nærmere likesinnede andre, hindrer deg i å føle deg som en passiv isolert tilskuer, og kanalisere energi mot det nåværende øyeblikket av engasjement.

Å vite hvor mye handling som er nok vil være den neste utfordringen, men husk at det å føle deg sikker på at du har gjort nok, kanskje ikke er et oppnåelig mål. Arbeidet vil alltid virke uferdig og ikke nok - og det er klissete, automatiske tanker som er best tillatt og får være i fred.